Nie jest tajemnicą, że objawy zgagi mogą być niewygodne i frustrujące, ale można podjąć proste kroki, aby im zapobiec. "Nie ma wątpliwości, że modyfikacje stylu życia są podstawowym elementem zarządzania zgagą u wielu ludzi" - mówi Anthony Starpoli, MD, zastępca dyrektora w endokogenie przełyku w sekcji gastroenterologii w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku.
Gdy zgaga jest ciężka , zmiany w stylu życia mogą nie wystarczyć, ale "zgaga często utrzymuje się, ponieważ nie robisz wszystkiego, co możesz, aby temu zapobiec" - mówi dr Starpoli.
Zanim jednak spróbujesz zmienić styl życia w celu złagodzenia zgagi, porozmawiaj ze swoim lekarz. "Jeśli masz objawy zgagi dwa lub więcej razy w tygodniu, musisz udać się do lekarza", mówi Starpoli, ponieważ twoje objawy mogą być oznaką czegoś poważniejszego.
Gdy zobaczysz swojego lekarza, Pomóż zmniejszyć lub zapobiec objawom zgagi, spróbuj następujących zmian w stylu życia:
- Nie krępuj po posiłku
"Późne posiłki to jeden z największych przestępców, jeśli chodzi o zgagę" - mówi Starpoli. z fizyki: Leżąc niedługo na rufie E duży posiłek spowoduje, że zawartość twojego żołądka będzie mocniej naciskać na dolny zwieracz przełyku, mięsień zastawkowy między żołądkiem a przełykiem, co może prowadzić do kwasu żołądkowego, który wraca do przełyku i powoduje zgagę. Aby uniknąć objawów zgagi, odczekaj co najmniej dwie godziny po jedzeniu, zanim się położysz.
- Podnieś głowę
Ten sam artykuł przeglądowy zwrócił również uwagę, że podniesienie łóży łóżka pomaga odstraszyć zgagę. W jaki sposób? Spanie z podniesioną głową o około sześć cali wyżej niż żołądek może pomóc zapobiec cofnięciu się trawionego pokarmu do przełyku i złagodzić objawy zgagi. "Umieść 6-calowy kawałek drewna na czubku swojego łóżka lub użyj regulowanego łóżka, aby zapewnić elewację" - sugeruje Starpoli. Możesz także położyć cegły, książki lub bloki na czubku łóżka lub użyć poduszki w kształcie klina pod materacem. Wystarczy, że położysz kolejną poduszkę pod głową, nie załatwisz sprawy - zbyt łatwo ześlizgniesz się z głowy podczas snu.
- Obserwuj swoją wagę
"Otyłość jest niezależnym czynnikiem ryzyka refluksu kwasu" - mówi Starpoli . "Jeśli Twoje BMI stawia Cię w kategorii nadwagi lub otyłości, automatycznie stajesz się bardziej podatny na zgagę." Zaangażuj się, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą dzięki zdrowym dietom o niskiej zawartości tłuszczu i przetworzonej żywności i porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu ćwiczeń program
- Ubranie jest luźne i wygodne
Noszenie obcisłych ubrań może przyczyniać się do objawów zgagi. Ciasne opaski i paski mogą wywierać nacisk na brzuch i zwiększać szanse na cofanie się treści żołądka do przełyku i powodować zgagę.
- Nie pal
Kolejny powód do rzucenia palenia: Mniej objawów zgagi. "Palenie powoduje wiele różnych przyczyn zgagi, w tym promowanie wydzielania kwasu i poluzowanie zwieracza przełyku" - mówi Starpoli.
- Ćwicz inteligentnie
Regularne ćwiczenia są koniecznością dla ogólnego zdrowia, ale jeśli uderzysz też w siłownię wkrótce po jedzeniu objawy zgagi mogą doprowadzić do zatrzymania treningu. "Jeśli nie pozwolisz, aby żołądek prawidłowo opróżnił się przed ćwiczeniem, jedzenie może wrócić do przełyku i spowodować zgagę" - mówi Starpoli. Odradza robienie zbyt wielu brzuszków lub przysiadów, jeśli jesteś podatny na zgagę, ponieważ mogą one zwiększać ciśnienie w jamie brzusznej, które działa podobnie do noszenia zbyt ciasnych ubrań. Doskonałe ćwiczenia przeciw zgadze to działania, które nie powodują zbyt dużego podrzucania lub odrzucania żołądka, a także mogą zmniejszać stres i sprzyjać relaksacji, takiej jak joga lub tai chi. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub zrewidować swój istniejący program ćwiczeń.
