Spisu treści:
- 1. Planuj z wyprzedzeniem i ustal priorytety
- 2. Naucz się rozwiązywać problemy
- 3. Uzyskaj pomoc
- 4. Bądź stanowczy
- 5. Zobacz pozytywną
- 6. Znajdź sposoby na relaks
Kluczowe dania na wynos
Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć sytuacji powodujących zmęczenie.
Zdefiniuj Twój problem, zanim zaczniesz szukać rozwiązań.
Naucz się odmawiać i ustalać granice.
Życie ze stwardnieniem rozsianym (MS) jest jak bycie zmuszonym do grania w grę, do której nigdy się nie zapisałeś. Zasady gry często zmieniają się w sposób, który nie jest sprawiedliwy. Występują nieprzewidywalne objawy, takie jak osłabienie, wrażliwość na ciepło, problemy z równowagą lub kilkanaście innych. Do tego dochodzą wszystkie zwykłe życiowe wyzwania - zdobywanie pracy, nawiązywanie dobrych relacji i odnajdywanie sensu w swoim życiu.
Czasami w grze MS doświadczasz nowego objawu lub pogorszenia stary. Albo powstają nowe wyzwania, które zakłócają rutyny, które wypracowałeś, aby przetrwać cały dzień i przeżyć swoje życie.
Jak sobie poradzisz z tymi nowymi wyzwaniami? Celem gry MS jest szukanie sposobów na dobre życie, niezależnie od tego, jakie życie rzuca na ciebie.
Ellen Grund, emerytowana badaczka z NASA, która mieszka w Massachusetts, od 20 lat dobrze gra w MS. Ona zaleca pewne umiejętności, które jej pomogły:
1. Planuj z wyprzedzeniem i ustal priorytety
Jednym wielkim wyzwaniem dla MS jest to, że często nie wiesz, jak będziesz się czuć z dnia na dzień lub z godziny na godzinę. Grund twierdzi, że kluczem do rozwiązania tego problemu jest planowanie na przyszłość i ustalanie priorytetów.
Na przykład Grund uwielbia robić ceramikę. Jej studio znajduje się w odległości 15 minut jazdy od domu w nocy, ale w ciągu dnia ruch sprawia, że jest to godzina w każdą stronę.
"Idę w nocy", mówi. "Używam swojej energii do tego, co kocham, a nie do tego, żeby się tam dostać."
Zmęczenie to jej najgorszy objaw. Aby obejść ten problem, Grund pamięta, aby robić przerwy. "Leżę; Biorę drzemki. Tęsknię za niektórymi rzeczami. W ten sposób jestem w stanie zrobić to, co dla mnie najważniejsze "- mówi.
Podobnie jak wiele osób ze stwardnieniem rozsianym, Grund jest wrażliwy na ciepło. Jest także właścicielem psa.
"Nie biorę psów w upale dnia", mówi. "Muszą poczekać, aż się ochłodzą."
2. Naucz się rozwiązywać problemy
Sposoby, w jakie Grund organizuje swój harmonogram ruchu i ciepła, są przykładami rozwiązywania problemów.
Program samoobrony Chorób przewlekłych Uniwersytetu Stanforda przedstawia pięciostopniową strategię rozwiązywania problemów, która może pomóc ci przezwyciężyć szczególne wyzwania:
- Określ problem. Czy to "moja noga jest za słaba"? Lub "Schody są zbyt strome"? Definiowanie problemu w inny sposób prowadzi do różnych rozwiązań.
- Wymyśl kilka pomysłów. Możesz badać książki lub Internet; zapytaj profesjonalistów, przyjaciół lub grupę wsparcia; lub medytuj, aby wymyślić jakieś pomysły dla siebie.
- Wybierz pomysł i spróbuj.
- Śledź, co działa, a co nie.
- Jeśli twój pomysł rozwiązuje problem, dobrze. Jeśli nie, spróbuj innego rozwiązania.
ZWIĄZANE: 9 sposobów na pokonanie MS Burnout
3. Uzyskaj pomoc
Wszyscy potrzebują pomocy, a osoby ze stwardnieniem rozsianym potrzebują więcej niż większość. To nie jest zła rzecz; pomaganie i pomaganie łączy ludzi. Oto kilka umiejętności, dzięki którym uzyskasz potrzebną pomoc:
- Określ swoje żądania, a nie otwarte. Na przykład: "Czy możesz pomóc mi przenieść około 10 pudełek do mojego nowego mieszkania w sobotę po południu?" Nie "Czy możesz pomóc mi przenieść?"
- Miej tyle potencjalnych pomocników, ile możesz, aby podzielić pracę. W ten sposób nie wypalisz jednej osoby, która jest zazwyczaj ukochaną.
- Oddaj ludzi, dziękując im szczerze, robiąc dla nich rzeczy lub słuchając ich (bardzo potrzebna usługa) lub "płacąc do przodu "lub robienie rzeczy dla innych, którzy mają mniej szczęścia.
4. Bądź stanowczy
Ludzie nie są czytnikami umysłu. Jeśli nie powiesz im, czego chcesz, nie będą wiedzieć. Poćwicz mówienie o tym, co masz na myśli, szczególnie gdy masz na myśli "nie"
Czerwiec Shafer, 60-letni emeryt w San Francisco, mówi: "Kiedyś myślałem, że jeśli powiem" nie ", ludzie będą na mnie wściekli, co mnie przeraziło. Innym razem myślałem, że powiedzenie "nie" zraniłoby ich uczucia. Teraz zdaję sobie sprawę, że żadna z tych rzeczy nie jest prawdziwa. Większość ludzi nie bierze nic na odpowiedź całkiem dobrze. "
Dobrą rzeczą w SM jest to, że zawsze możesz winić za to, że nie pozwala ci robić tego, czego i tak nie chcesz robić. Nie bój się korzystać z karty MS, ale możesz również zaproponować alternatywę, np. "Nie pójdę dziś do kina, ale czy możemy iść we wtorek?" (Lub zasugerować zrobienie czegoś innego, raczej rób to.)
Naucz się ustawiać granice dobrych rzeczy. Lepiej wrócić do domu wcześnie z imprezy niż przez następne trzy dni w łóżku, by wrócić do zdrowia.
5. Zobacz pozytywną
Praktyka dostrzegająca pozytywy i dziękująca za nie. Rick McIntire, emeryt mieszkający w hrabstwie Contra Costa w Kalifornii, uwielbia ogrodnictwo, ale potrzebuje krzesełka dla mobilności.
"Stworzyłem ścieżki ogrodowe wystarczająco szerokie dla wózka inwalidzkiego," mówi. "Mogę dotrzeć do pewnych obszarów. Gdzie zdrowa osoba może mieć rozległy ogród, mam pewne obszary, które mogę wykorzystać. Uprawiam kwiaty i rozdaje je. Dobrze jest dzielić się czymś pięknym. Pomaga mi emocjonalnie skupić się na działaniu zamiast na wszystkich negatywach na świecie. "
6. Znajdź sposoby na relaks
Życie ze stwardnieniem rozsianym jest stresujące. Relaks pomaga. Dlaczego nie spróbować:
- Medytacja lub modlitwa
- Drzemanie
- Życie jeden dzień na raz (lub jedna godzina na raz)
- Słuchanie muzyki
- Zabawa ze zwierzętami - Grund przypisuje swoim psom i Koty dla utrzymania przy zdrowych zmysłach
- Spędzanie czasu w naturze, obserwowanie
Możesz prowadzić dobre życie - nawet piękne życie - ze stwardnieniem rozsianym. To nie jest łatwe, ale z dobrym zestawem umiejętności możesz sprostać wyzwaniu.
