KLUCZOWE TAKEAWAYS
- Środki przeciwbólowe, które działają dla jednej osoby, mogą nie działać dla innej. Spróbuj, spróbuj ponownie to dobra rada.
- Ulżenie w bólu nie musi być drogie. To może być naturalne, tanie i nawet łatwe.
- Coraz więcej badań odkrywa, że medytacja i inne naturalne podejścia mogą stłumić ból.
Ból przewlekły dotyka około 1 na 5 osób w USA, co utrudnia, jeśli nie niemożliwe do pracy i cieszenia się życiem rodzinnym i społecznym.
Jeśli cierpisz na chroniczny ból - zazwyczaj definiowany jako dłuższy niż trzy miesiące i nie reagujesz na leczenie - twoje ciało nie wyłączyło komunikatów o bólu do mózgu, nawet jeśli źródło bólu może zniknąć
Ból może być związany z chorobą, taką jak zapalenie stawów, skręceniem lub innym urazem, lub z wieloma innymi nieuchwytnymi przyczynami.
Podczas gdy leki obfitują, niektórzy wolą bardziej naturalne lub holistyczne metody stłumienia bólu. Inni odkrywają, że leki nie zapewniają im wystarczającej ulgi i szukają naturalnych metod leczenia, aby dodać ich do standardowego leczenia lub zastąpić je.
Komplikowanie obrazu polega na tym, że lekarze nadal nie rozumieją przewlekłego bólu, ale wiedzieć, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego. Tak więc, w tym przypadku, spróbuj, spróbuj ponownie, to dobra rada.
ZWIĄZANE: Jak możesz jeść na ból pleców
Następnym razem, gdy przewlekły ból ciągnie cię w dół, rozważ wypróbowanie bardziej naturalnej drogi do ulgi. A ponieważ ból jest indywidualny, zapytaj lekarza o szczegóły dotyczące tych terapii, takich jak dawki i czas, aby kontynuować ich stosowanie.
1. Ćwiczenie "Ludzie, którzy ćwiczą i utrzymują dobrą kondycję aerobową poprawią większość warunków bólowych," mówi Charles Kim, MD, adiunkt medycyny rehabilitacyjnej i anestezjologii oraz dyplomowany akupunktury medycznej w Rehabilitacji Rusk w NYU Langone Medical Center.
Kiedy ćwiczymy, mówi, ciało produkuje własną wersję środków przeciwbólowych, takich jak endorfiny, hormony, które faktycznie zwiększają próg bólu. Endorfiny współdziałają z receptorami mózgu i mogą zmienić nasze postrzeganie bólu.
Kiedy pacjenci mówią doktorowi Kim, że odczuwają zbyt duży ból, aby ćwiczyć, sugeruje, że zaczynają powoli i wykonują nawet niewielką próbę chodzenia lub innej aktywności - wtedy narastać.
W jednym z przeglądów niefarmakologicznych metod leczenia bólu przewlekłego naukowcy doszli do wniosku, że ćwiczenie było umiarkowanie skuteczne.
2. Olej z ryb. Olej rybny jest znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, a zapalenie odgrywa dużą rolę w bólu, mówi Michael Cronin, ND, lekarz naturopatyczny w Scottsdale, Az., A zaraz obok prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Lekarze Naturopathic.
W jednym z badań naukowcy zalecili pacjentom z bólem szyi lub pleców przyjmowanie 1200 miligramów dziennie suplementów oleju rybnego z kwasem eikozapentaenowym i dekozaheksanowym. Po 75 dniach stosowania na oleju z ryb ponad połowa ze 125 pacjentów, którzy zgłosili się do szpitala, powiedziała, że zaprzestali stosowania leków przeciwbólowych na receptę.
3. Kurkuma. Zwana także Curcuma longa, kurkuma jest w zasadzie korzeniem, mówi Kim. "Jest często spotykany w pikantnych potrawach, bardzo w kuchni indyjskiej.Badania wykazały, że ma określone właściwości przeciwzapalne."
Naukowcy, którzy testowali kombinację kurkumy z dwoma innymi substancjami, diabelskim pazurem i bromelainą, u pacjentów z bólem z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów stwierdzono, że mieszanina dawała odczuwalną ulgę w bólu. Pacjenci przyjmowali dwie kapsułki po 650 miligramów dwa lub trzy razy dziennie.
4. Resweratrol. Znaleziony w czerwonym winie, winogronach i jagodach, resweratrol jest znany z wielu korzystnych efektów, w tym przeciwnowotworowych, chroniących mózg, a nawet przedłużających życie.
Ostatnio naukowcy donoszą, że substancja działa na poziomie komórkowym w celu regulacji bólu.
5. Terapia ciepłem. Używanie ciepła i zimna terapia są znanymi od dawna sposobami stłumienia bólu, dr Cronin i Kim zgadzają się.
"Gorące kąpiele solne Epsom rozluźniają umysł i zmieniają nerwowy wpływ z organizmu na mózg "- mówi Cronin. "Używanie lodu jest dobrze przyjętą modalnością, która lokalnie zmniejsza stan zapalny."
Kluczem jest wiedzieć, kiedy go użyć.
"Kiedy masz poważne obrażenia, odłóż na nie lód" - mówi Kim. Na przykład skręcasz kostkę, która jest bolesna i opuchnięta. Wykorzystanie ciepła w tej sytuacji zwiększy przepływ krwi i zwiększy obrzęk, mówi.
"Jeśli masz przewlekłe skurcze, ciepło byłoby najlepsze w tym", mówi Kim. Sugeruje wzięcie ciepłego prysznica i masowanie karku lub pleców (lub jakiejkolwiek części ciała boli) pod ciepłą wodą.
6. Medytacja. Medytacja może stłumić ból, mówi Kim. Podczas gdy niektórzy odczuwają niepokój, myśląc, że muszą medytować w określony sposób, Kim mówi im, że to po prostu nieprawda.
"Medytacja nie jest napisana", mówi. Podczas gdy możesz uzyskać instrukcje, możesz także przyjrzeć się podejściom i postępować zgodnie z instrukcjami, takimi jak te informacje dotyczące podejścia znanego jako medytacja uważności.
Naukowcy, którzy przypisali 109 pacjentów z przewlekłym bólem do programu medytacji uważności lub listy oczekujących znalezionych że ci, którzy medytowali, zgłosili większą ulgę w bólu, a także niższy lęk i depresję oraz lepszą jakość życia umysłowego, niż ci, którzy tego nie zrobili.
