KLUCZOWE TAKEAWAYS
- Jeśli odczuwasz niepokój, spróbuj naturalnych środków - lawendy lub GABA - aby zastąpić lub uzupełnić lek.
- Zaplanowanie relaksacji i poważniejsze potraktowanie może pomóc w złagodzeniu niepokoju.
- Kiedy zbytnio chcesz się uporać, spróbuj "uziemić" się z rozproszenia. Trzymaj kostkę lodu. Wyczyść swoją szafę.
Zaburzenia lękowe są najczęstszym problemem ze zdrowiem psychicznym w Stanach Zjednoczonych, dotykającym jedną na pięć osób w danym momencie, zgodnie z National Alliance on Mental Illness.
Lęk może przybierać różne formy - uogólnionego zaburzenia lękowego (ciągłe martwienie się rzeczami codziennymi), zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych lub OCD, zespołu lęku napadowego, zespołu stresu pourazowego i lęku społecznego
Chociaż leki stosowane w leczeniu tych stanów lękowych są często ważnym elementem w leczeniu lęku istnieje również wiele naturalnych technik "zrób to sam", które mogą pomóc ci się uspokoić, albo zamiast leków, albo jako dodatek do nich.
Następnym razem, gdy będziesz zbyt spięty, aby sobie z tym poradzić, rozważ wypróbowanie jednego z tych naturalne możliwości ulgi.
1. Śmiej się. Rozwijaj poczucie humoru i śmiej się, mówi dr Karen Lynn Cassiday, prezydent-elekt Stowarzyszenia Anxiety and Depression of America oraz psycholog kliniczny w Chicago. "Nawet jeśli wykonujesz fałszywy śmiech, natychmiast dostaniesz dopaminę" - mówi dr Cassiday. Dopamina jest chemią mózgową, która kontroluje uczucie nagrody i przyjemności.
Jeśli jesteś zbyt spięty, by śmiać się sam, spróbuj użyć technologii, sugeruje. Na przykład znajdź aplikację na telefon ze śmiechem. Tylko aplikacje do telefonów Google do śmiechu.
W badaniu przedstawionym na spotkaniu medycznym naukowcy z Uniwersytetu Loma Linda odkryli, że nawet przewidywanie śmiechu na wesoło redukuje poziom hormonu stresu, który wzrasta, gdy jesteś niespokojny.
2. Zaplanuj relaksu. "Usiądź i spójrz na swój harmonogram", mówi Katherine Raymer, MD, ND, profesor kliniczny medycyny naturopatycznej na Uniwersytecie Bastyr w Seattle.
"Czy jest czas na pół godziny robienie tego, co robisz, jest relaksujące? " Dr Raymer pyta. To może być spacer, medytacja, joga, tai chi lub cokolwiek, co znajdziecie w stanie relaksu.
Naukowcy próbujący pomóc nieśmiałym mężczyznom z lękiem społecznym odkryli, że okres odpoczynku pomógł im, obniżając częstość akcji serca po interakcji z ludźmi.
3. Weźmy GABA. Suplement GABA, sprzedawany online i w sklepach ze zdrową żywnością, może pomóc uspokoić niespokojnych ludzi, mówi Raymer.
Skrót od kwasu gamma-aminobutylowego, GABA jest przekaźnikiem mózgu, który przeciwdziała działaniu innego neuroprzekaźnika, glutaminian, który zwiększa twoją pobudliwość.
Naukowcy odkryli, że osoby, które zjadły czekoladę wzbogaconą GABA przed zajęciem się arytmetycznym zadaniem, były mniej zestresowane po jej ukończeniu niż te, które nie miały czekoladki z zaprawionym GABA.
Ważne jest, aby pamiętaj, że suplementy takie jak GABA mogą wchodzić w interakcje z lekami, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed samodzielnym zażyciem, mówi. "Uzyskaj pozwolenie od lekarza, nawet jeśli nie zażywasz innych leków."
4. Spróbuj lawendy. Spróbuj lawendowego olejku, aby się uspokoić, Raymer mówi: "Mamy ludzi, którzy wkładają kroplę na obojczyk. - mówi. - Zapach unosi się. Zapach jest bardzo relaksujący. "Albo, możesz delikatnie pocierać je w skroni, mówi.
ZWIĄZANE: Jak to jest mieć atak lęku
W badaniu kobiet w 2012 r., Które obawiają się o zabieg medyczny, Naukowcy odkryli, że ci, którzy wdychali lawendę na pół godziny przed zabiegiem, byli spokojniejsi niż ci, którzy tego nie robili.
Ponownie, nie zapomnij najpierw sprawdzić u lekarza przed użyciem lawendy olejku eterycznego, mówi Raymer.
5 Uziem się. Kiedy pojawia się niepokój, "zrób coś namacalnego", mówi John Tsilimparis, MFT, terapeuta małżeński i rodzinny w Los Angeles oraz adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie Pepperdine.
"Wyjmij klucze do domu, przesuń palcami po klawiszach, "mówi Tsilimparis. "To uczucie da ci" uziemienie ". Podnieś przycisk do papieru, trzymaj go w dłoni lub zdobądź kostkę lodu i trzymaj tak długo, jak możesz.
Dlaczego to działa? "Twój mózg nie może być w dwóch miejscach naraz" - mówi. Aktywność odciąga cię od lękowych uczuć. "Twój umysł przejdzie od wyścigów, katastroficznych myśli [towarzyszących lękowi] do zimnej kostki lodu w dłoni" - mówi.
Według niektórych badań, używanie systemu rozpraszania rzeczywistości wirtualnej może zmniejszyć lęk podczas zabiegów stomatologicznych. Pacjenci zanurzeni w rzeczywistości wirtualnej - wygenerowane komputerowo realistyczne środowisko - zgłaszali mniej bólu i niepokoju niż wtedy, gdy go nie używali.
6. Staw czoło strachowi. "Jeśli coś cię przeraża, spójrz w twarz", mówi Cassiday. Jeśli czujesz się nieśmiały, idź do funkcji społecznych, mówi. Boisz się klaunów? Idź do cyrku.
Pomoże ci zrozumieć, że kiedy martwisz się, co może się stać - na przykład nikt nie będzie z tobą rozmawiać na imprezie - twój lęk właśnie się podnosi. Twoje niepokoju martwić się o niepewność, mówi. "Tym, czego naprawdę pragnie, jest obietnica, że wszystko będzie dobrze."
Ale niepewność jest częścią życia, mówi. Ekspozycja na terapię lub stawianie czoła lękowi pomaga nauczyć się żyć z ryzykiem i niepewnością.
