Spisu treści:
Niski poziom testosteronu lub niski poziom T prowadzi do utraty libido. Traktowanie niskiego T bezpośrednio jest jednym ze sposobów na odzyskanie swojego rowka. Możesz także wypróbować strategie, takie jak wypracowywanie większej ilości ćwiczeń, odchudzanie i zdrowe odżywianie, aby poprawić swoją seksualność podczas i po leczeniu.
Według urologa, dr. Stevena Canfielda, profesora nadzwyczajnego w wydziale chirurgii na University of Texas Health Science Centrum w Houston, podczas gdy możesz ulec pokusie, aby odpisać swoje opóźnione libido jako naturalną część starzenia się lub zaplanowanych, zestresowanych dni, nie musisz tego akceptować. Zamiast ignorować objawy zmęczenia, utraconego libido, utraconej masy mięśniowej i nietypowego przyrostu masy ciała - wszystko to sugeruje utratę testosteronu; powinieneś zostać przetestowany na niski poziom testosteronu i porozmawiać z lekarzem o najlepszych strategiach leczenia dla radzenia sobie z niskim T.
"Jeśli nadal interesuje Cię aktywne życie seksualne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o monitorowaniu testosteronu i być może uzupełnienia wraz z wprowadzaniem zmian w diecie i stylu życia ", powiedział dr Canfield, dodając, że chociaż obecnie nie ma wytycznych dotyczących prawidłowej" dawki "ćwiczeń lub konkretnego planu, specjaliści od urologii i endokrynologii rozrodu mogą ci pomóc.
Dla większości mężczyzn seksualność męska składa się co najmniej z dwóch elementów: fizycznej sprawności penisa i pragnienia seksu, które mogą być oddzielone od kwestii, czy istnieje erekcja. Niski poziom testosteronu może wpływać na oba te czynniki, co należy wziąć pod uwagę, gdy ponownie ożywiasz swoje życie seksualne. Aby zwiększyć poziom testosteronu, lekarz może przepisać suplementy testosteronu, zwykle w postaci miejscowego żelu, który wcierasz na skórę, aby pomóc przywrócić normalny poziom testosteronu. Istnieją również podejścia niefarmakologiczne, które mogą pomóc w podniesieniu poziomu testosteronu i zwiększyć libido.
Wypracować
"Powinniśmy zalecać około 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu", powiedział Canfield. Ćwiczenia mają wiele zalet, poza pomaganiem w podniesieniu poziomu testosteronu. "Wykazano, że ćwiczenia zwiększają pożądanie seksualne. Żadne lekarstwo nie zostało pokazane, aby to zrobić", powiedział Canfield.
Będziesz potrzebować mieszanki ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych uzyskać trening całego ciała. Ćwiczenia pomagają zarówno libido, jak i testosteronowi na wiele sposobów i mogą poprawić zdrowie serca i pomóc w kontroli wagi.
Seksualność u mężczyzn jest ściśle związana ze zdrowiem serca. W rzeczywistości trudności w osiąganiu lub utrzymywaniu erekcji mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby serca, z chorobą wieńcową, która prawdopodobnie wystąpi od dwóch do pięciu lat po wystąpieniu zaburzeń erekcji. "Wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu sercu, pomoże twoim erekcjom" - zauważył Canfield.
Utrata masy ciała również może pomóc; "Utrata wagi poprawi testosteron i libido. Androgen, hormon niezbędny do prawidłowego rozwoju seksualnego u mężczyzn, zwiększa się w szybszym tempie u mężczyzn, którzy tracą na wadze "- powiedział. Ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z wagą i jako bonus, ćwiczenie z partnerem seksualnym w sposób, w jaki oboje lubisz, może być bardzo stymulujące.
Czas na sen
Twoje ciało jest fabryką testosteronu z największą produkcją podczas noc nieprzerwanego snu. Spanie może nie być pierwszym powodem, dla którego chcesz się znaleźć w łóżku, ale poprawienie jakości snu może również wzmocnić te inne czynności. Zadbaj o to, by przestrzeń do spania była chłodna, ciemna i zachęcająca do seksu i snu. Bądź kreatywny i dodaj odrobinę akcentów dzięki muzyce, świecom i teksturom, które pozwolą Ci ustawić seksowny nastrój, ale także wspierać spokojny sen.
Więcej snu i ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu stresu, czynnik, który Canfield powiedział może przyczynić się do utraty libido i niskie T, chociaż nie jest to jeszcze dobrze udokumentowane.
Weź żeń-szeń
Canfield powiedział, że od 0,5 do 2 gramów żeń-szenia dziennie może pomóc poprawić funkcje seksualne i pożądanie, bez negatywnych skutków ubocznych ( chociaż zawsze powinieneś powiadomić swoich lekarzy, zanim spróbujesz nowego suplementu, aby upewnić się, że nie będzie wchodził w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz). "Żeń-szeń jest azjatyckim suplementem diety, który został dość szeroko przebadany, a badania sugerują, że znacznie poprawia on zaburzenia erekcji" - powiedział Canfield.
Jedz dietę śródziemnomorską
"Zgodnie z utratą masy ciała, dieta o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, bogata w białko i zawierająca mniej węglowodanów może polepszyć testosteron i poprawić pożądanie" - radził Canfield. Dieta śródziemnomorska, w której znajduje się dużo ryb, zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek), produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i nabiał to jedna z takich diet. Zmiana diety i wielkości porcji podczas oglądania może również pomóc w kontroli masy ciała.
Tackle Bad Habits
Te małe odpusty, które potajemnie znasz, są dla ciebie złe - palenie papierosów, picie zbyt dużej ilości alkoholu, a nawet po posiłku kawa - może dodać do straconego pragnienia. Rzuć palenie i unikaj wdychania dymu; pij umiarkowanie, jeśli w ogóle; i po południu zrezygnujcie z kofeiny, aby poprawić swoje życie seksualne - i spać.
Recepta na odzyskanie życia seksualnego przypomina receptę na ogólny stan zdrowia. Będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż kiedykolwiek, w łóżku i na zewnątrz, pracując nad tymi pięcioma strategiami poprawy libido.
