Lekcje z obozu
Zmiany w stylu życia nie tylko pomagają opanować cukrzycę, ale mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.
Odnalezienie kolega treningu sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny i sprawi, że Twoje ćwiczenia będą bardziej przyjemne.
Każdy jest inny: wybierz zajęcia, które lubisz i poruszaj się we własnym tempie.
Po rodzimym stanie New Orleans Helen Chiasson zdiagnozowano u niej cukrzycę typu 2 50-tych, zrobiła niewiele, aby nią zarządzać, poza przyjmowaniem leków. "Zjadłem dużo ryżu, sosów i jedzenia Cajun" - mówi Chiasson, obecnie 69. "I nie ruszyłem się". Przez większość dnia siedziała w swoim fotelu, mówi.
Ale jak każdy, kto miał zdiagnozowaną chorobę, wie, że przyjęcie zdrowego stylu życia jest kluczowym czynnikiem w radzeniu sobie z chorobą. W końcu Chiasson zdała sobie sprawę, że musi dokonać drastycznej zmiany: "Cały czas miałem zawroty głowy i mdłości, a ja byłam przygnębiona." Zdenerwowana i nieszczęśliwa, poszła online, by szukać pomocy i natknęła się na Obóz Szkolenia Cukrzycy ( DTC), wydarzenie odbywające się latem w Lancaster w Pensylwanii, decydujące o skoku było zobowiązanie - tygodniowy obóz kosztuje od 1700 $ do 2500 $ w zależności od indywidualnych potrzeb coachingu, ale podczas gdy początkowy koszt może przyjść z szokiem z naklejkami, zawiera wszystkie treningi, treningi, wykłady i warsztaty, a także zakwaterowanie i zdrowe posiłki na tydzień.
Kiedy Chiasson powiedziała córce, że jedzie zeszłego lata, jej córka była oszołomiona. "Powiedziała : "Jest w Pensylwanii, jesteśmy w Luizjanie, dlaczego chcesz iść?", Mówi Chiasson, ale ona powiedziała, a dzisiaj mówi, że to najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiła dla swojego zdrowia.
Oto pięć lekcji nauczyła się żyć zdrowo i szczęśliwie dzięki kondycji ition:
1. Spotkaj się tam, gdzie jesteś. Oferując wykłady i indywidualne sesje doradcze, obóz uczy ludzi chorych na cukrzycę, jak rozpocząć efektywną rutynę fitness, tworząc indywidualny plan dla każdego kempingowicza (bez względu na to, czy jest on nieaktywny, czy nie. trening na maraton). "Najważniejszą rzeczą, która przemawiała do mnie w sprawie DTC, było to, że pracowali ze mną na moim własnym poziomie sprawności fizycznej - moje było wtedy zerowe" - mówi Chiasson.
Podczas gdy ona "dała się" i przybrała na wadze, Chiasson wiele mówi o swoim życiu, była bardzo aktywna. "Nikt nie uwielbiał uprawiać sportu bardziej niż ja, przez cztery lata byłem cheerleaderką w liceum, należałem do drużyny baseballowej wiele lat temu i zdobyliśmy pierwsze miejsce, wspiąłem się na słupy telefoniczne jako część mojej pracy!" Podczas pobytu w obozie była w stanie odkryć na nowo swoją radość z aktywnego trybu życia i zakochała się w jodze. Chiasson zapisała się na zajęcia jogi w tygodniu, w którym dotarła do domu, a teraz jedzie trzy razy w tygodniu. "Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem jogi", mówi. "Nadal nie robię tego dobrze, ale przynajmniej teraz to robię!"
2. Nie rób tego sam. Silnym elementem obozu jest koleżeństwo i przyjaźń zbudowana pomiędzy obozowiczami. "Moi przyjaciele z DTC są teraz moją grupą wsparcia", mówi Chiasson. "Dzięki nim i dzięki ich zachętom nauczyłem się ćwiczyć wykonując zabawne rzeczy, takie jak joga, boks, chodzenie i jazdę na moim wózku ."
Po powrocie z obozu Chiasson był w stanie ją przekonać Aeola, 79-letnia siostra, która uczestniczyła w zajęciach jogi w czasie trzech tygodni. W pozostałe dwie noce uczestniczy w zajęciach tanecznych ze swoją siostrą Beverly, która ma 78 lat. Pobranie jej sióstr i wspólne ćwiczenie jest wielkim czynnikiem motywującym, mówi: "Gdybym to zrobił sam, poddałbym się."
Część planu leczenia cukrzycy wydaje się jednym z najtrudniejszych do rozpoczęcia i utrzymania - mówi Matthew Corcoran, MD, CDE z AtlantiCare Physician Group w Egg Harbor w New Jersey i założyciel DTC. Podobnie jak Chiasson, zachęca ludzi do znalezienia kolegi z ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz z kimś, z większym prawdopodobieństwem będziesz trzymać się rutyny ze względu na odpowiedzialność, mówi. Dodatkowo może sprawić, że aktywność będzie przyjemniejsza i bardziej wciągająca.
3. Znajdź zdrowe jedzenie, które lubisz - i zostaw miejsce swoim ulubionym. Czas na obozie pomógł także Chiasson w oczyszczeniu diety. "Teraz jestem w sałatkach i pieczonych mięsach, i żywności, która nie zepsuła mojej cukrzycy", mówi. "W obozie nasz dietetyk używał makaronu Banza, który jest zrobiony z ciecierzycy. Używam tego zamiast makaronu [na bazie mąki] w sałatkach i sosie pomidorowym z białkiem ". Podczas gdy jej dieta jest ogólnie o wiele zdrowsza (dzieli swój talerz na trzecie - warzywa, białko i skrobię - aby utrzymać wielkość porcji w czek), Chiasson nadal robi miejsce dla swojej ulubionej kuchni. "Jestem Cajun, więc uwielbiam ciasto gumbo, jambalaya i raki - teraz jem te rzeczy w dniu leczenia"
Jej nadzieja jest taka, że jedzenie zdrowej diety w końcu pozwoli jej lekarzowi zmniejszyć ilość leków, które ona trwa. "Moja liczba była świetna odkąd wróciłem z obozu" - powiedziała Chiasson. "Osoby z cukrzycą typu 2 absolutnie mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na leki i / lub insulinoterapię poprzez ćwiczenia, zdrowe odżywianie i kontrolę wagi" - mówi dr Corcoran
4. Ustawiaj małe cele i wykorzystuj swoje postępy jako motywację. Podczas gdy Chiasson jeszcze nie straciła na wadze ze zmian w swoim ćwiczeniu i nawykach żywieniowych, zauważyła zauważalne różnice w jej ciele. Uspokaja się, a podwójny podbródek już nie ma ", mówi." Dostrzegam dużą różnicę w moim ciele i zachęca mnie to do kontynuowania zdrowych nawyków. "
Po zajęciach jogi, siostra Chiassona zapytała ją: "Widziałeś to?" Potem z ogromnym uśmiechem na twarzy kontynuował: "Wstałem z podłogi bez konieczności czołgania się na krześle!"
"Po prostu przytuliliśmy się," mówi. "Powiedziałem jej, że Rozumiem - moim celem w DTC było po prostu być w stanie kucać i wracać! Prosta i prosta! "Jej rada dla innych:" Po prostu to zrób. W końcu poczujesz się lepiej i będziesz chciał wyjść i tańczyć! Teraz kocham swoje życie. "
5. Zacznij już teraz - bez względu na wiek. "Mogę powiedzieć wszystkim osobom, które myślą, że jest już za późno na zdrowie: możesz; tak, możesz! Nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć ", mówi Chiasson. Ona i jej dwie siostry są żywym dowodem na to, że możesz kontrolować swoje zdrowie w każdym wieku. "Połączyłem się z moimi siostrami i narzekamy i śmiejemy się z tego procesu. Kochamy to i żyjemy dłużej ", mówi. "Po prostu wstań i rusz się. Zrób coś. "
Chiasson planuje wrócić do obozu w przyszłym lecie, aby skorzystać z przejażdżek rowerowych i pływania.
Dodatkowe raporty Brianny Steinhilber.
