Statystyki i fakty stresu
- Objawy stresu, których nie należy lekceważyć, to obniżone libido i zwiększona utrata włosów.
- Poradzenie sobie ze stresem może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszony ból i poprawa zdrowia serca.
- Smaczne sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują jedzenie ciemnej czekolady, owoców cytrusowych i żywność bogata w kwasy omega-3.
Zestresowany po długim dniu w pracy? Nie jesteś sam. Według ankiety z 2013 r. Ponad 8 na 10 Amerykanów jest zestresowanych z powodu swojej pracy
Jeśli uważasz, że stres jest tylko nową normą społeczną, pomyśl jeszcze raz: Nadmierny stres może poważnie zakłócić twoje zdrowie. W rzeczywistości, według doniesień z 2012 roku, osoby, które zgłosiły, że są zdenerwowane i żyją z powodu codziennych stresów, częściej spotykają się z przewlekłymi problemami zdrowotnymi 10 lat później. Niektóre przerażające objawy stresu to obniżone libido, obniżona odporność i zwiększona utrata włosów.
Chociaż istnieją określone korzyści zdrowotne w radzeniu sobie ze stresem, w tym zmniejszeniem bólu i poprawą zdrowia serca, pamiętaj o odpowiednim złagodzeniu stresu. Oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub granie w najnowszą grę wideo w celu złagodzenia stresu po pracy rzeczywiście wywołuje więcej uczuć winy i wstydu, wynika z badania opublikowanego w 2014 r. W Journal of Communication.
Więc wyreguluj telewizor i zamiast tego spróbuj cztery sposoby na zmniejszenie stresu.
1. Odłącz, zamknij i wyloguj
Do 2015 roku naukowcy przewidują, że przeciętna osoba spędza około 16 godzin dziennie na korzystaniu z mediów - w tym z telewizji, mediów społecznościowych i czasu telefonicznego. Mimo to naukowcy odkryli, że smartfony zwiększają stres. Kolejny raport pokazał, że im więcej osób korzysta z Facebooka, tym bardziej ich szczęście spadło.
Obniżenie stresu może być tak proste, jak kliknięcie przycisku - lub raczej wyłączenie urządzeń cyfrowych. Czas korzystania z multimediów tak zrównoważony, jak dieta, za pomocą tych wskazówek:
- Śledź czas mediów. Prowadzenie dziennika medialnego może pomóc Ci zdać sobie sprawę, jak często jesteś podłączony. Po prostu zapisz typ multimediów "Używam (np. Internet, czas TV, wiadomości tekstowe), jak często korzystasz z niego i jak długo. Jak spisywanie tego, co jesz, zapisywanie, jak często jesteś podłączony, może pomóc ci w ograniczeniu nawyków.
- Spróbuj detoksykacji medialnej. Jeśli myśl o porzuceniu telefonu komórkowego powoduje, że włamujesz się do zimnego potu, może nadszedł czas na detoksykację mini-mediów. Nie musisz też rezygnować z telefonu komórkowego, czasu antenowego lub nałogu Instagram na zawsze. Zamiast tego zacznij od małego z weekendem bez telefonów komórkowych, pomiń media społecznościowe na jeden dzień lub porzuć telewizor na wieczór.
Więcej niż osiem na 10 zatrudnionych Amerykanów jest zestresowanych z powodu swojej pracyTweet
2. Zjedz te produkty
Twoje wybory żywieniowe mogą pomóc w zdrowym opanowaniu poziomu stresu. Oto kilka pokarmów, które możesz spróbować następnym razem, gdy poczujesz się wyjątkowo zestresowany.
- Gorzka czekolada. Odpust bogaty w antyoksydanty nie tylko redukuje stres poprzez obniżanie poziomu hormonów stresu w twoim ciele, ciemna czekolada obniża również ciśnienie krwi i cholesterol i pomaga poprawić nastrój. Staraj się jeść czekoladę zawierającą co najmniej 65% kakao i spożywaj maksymalnie 1 do 2 uncji dziennie.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 Pokarmy bogate w omega-3s - awokado i tłuste ryby, takie jak tuńczyk , łosoś, śledź i sardynki - pomagają obniżyć stres, lęk i depresję. Staraj się jeść co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo (każda porcja powinna wynosić około 3,5 uncji). Chcesz zdobyć omega-3, ale nie jesteś fanem ryb? Zdecyduj się na siemię lniane lub olej lniany, nasiona chia i orzechy włoskie.
- Owoce cytrusowe Witamina C występująca w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, truskawki i grejpfruty, może również pomóc złagodzić stres. Dorosli mężczyźni powinni starać się uzyskać około 90 miligramów (mg) witaminy C dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują tylko około 75 mg na dobę. Możesz spełnić swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę C, spożywając jedną szklankę pomarańczy, która zawiera około 95 mg witaminy C. Inne wspaniałe źródła witaminy C to czerwona i zielona papryka, kiwi, pieczone ziemniaki, pomidory i brokuły.
3. Get Moving
Ćwiczenie to kolejny zdrowy sposób na zapobieganie stresowi, wynika z badań opublikowanych w 2012 roku w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise. Badanie wykazało, że umiarkowana aktywność fizyczna pomogła ludziom opanować stres i lęk - a korzyści zdrowotne utrzymywały się nawet po zakończeniu treningu. Wypróbuj te treningi w celu złagodzenia stresu:
- Aktywności wysokoenergetyczne, takie jak bieganie, taniec i wirowanie
- Joga
- Tai chi
- Pilates
4. Cel na więcej - i bardziej spokojny - sen
Niedawna ankieta wykazała, że około 70 procent osób, które zgłosiły stres w ciągu ostatniego miesiąca również doświadczyło problemów ze snem. Zły sen związany jest z obniżoną odpornością, problemami z sercem oraz uczuciem lęku i depresji. Zatrzymaj stres w swoim trendzie, wykonując te lepsze wskazówki dotyczące snu:
- Pomiń popołudniową kawę. Kofeina pozostaje w twoim systemie przez co najmniej sześć godzin, więc opuść swój popołudniowy kubek o 'joe, jeśli chcesz spać bardziej zdrowo.
- Wyłączanie. Oglądanie telewizji lub sprawdzanie kanału na Facebooku przed snem może Cię obudzić, więc wyłącz technologię po wejściu do sypialni. Dla spokojnego snu, medialna morderca Arianna Huffington powiedziała "Everyday Health", że wypędziła wszystkie ekrany LCD, w tym komputery, smartfony i telewizory, z rutyny na dobranoc.
- Przygotuj pokój. Wyciągnij pokój, aby był ciemny, chłodny, i cichy. To pomoże ci ukoić spokojniejszy sen.
