Wszyscy wiemy, że ćwiczenie jest dla nas dobre, ale gdy mamy do czynienia z wyborem trochę dodatkowego przymknięcia oka lub złamania potu z samego rana, kto by nie był 't wybrać przycisk drzemki?
Nie tak szybko, mówią eksperci. Przed odwróceniem i podniesieniem pokrowców należy wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenia - a zwłaszcza ćwiczenia poranne - mają specjalne zalety, które mogą trwać przez cały dzień.
Powiązane: Związek pomiędzy snem a masą
Poranne ćwiczenia: Korzyści
Zalety ćwiczeń są oczywiste. Może zrobić wszystko, od zmniejszenia ryzyka niektórych rodzajów raka, chorób układu krążenia, nadciśnienia, cukrzycy i otyłości po poprawę snu i zmniejszenie uczucia depresji i lęku. A jednak, zgodnie z najnowszym raportem Centrum Kontroli i Prewencji Chorób, tylko 45 procent dorosłych wypełnia zalecenie aktywności fizycznej lekarza przez 30 minut intensywnej aktywności aerobowej trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenie w dowolnym momencie dzień jest lepszy niż brak ćwiczeń, ale korzyści płynące z porannej rutyny są ogromne.
"Poranne ćwiczenia przyspieszają metabolizm i podnoszą poziom energii, faktycznie przyspieszając zdolność spalania kalorii" - mówi Amy Burleson Sullivan, PsyD, kliniczny psycholog zdrowia w sekcji podstawowej opieki zdrowotnej w Dayton VA Medical Center w Dayton w stanie Ohio. "Dzięki niemu płynie endorfina, więc gdy skończysz, masz większą ostrość, mniej lęku, lepszy nastrój i większą zdolność koncentracji, co przyczynia się do lepszego dnia", wyjaśnia Sullivan.
Praktycznie rzecz biorąc ludzie ćwiczący rano są bardziej skłonni do nadążania za rutynowymi czynnościami, ponieważ istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że inne obowiązki staną na przeszkodzie, gdy dzień staje się bardziej ruchliwy. Ćwiczenie w godzinach wieczornych może utrudnić zasypianie, natomiast poranni ćwiczący mogą swobodnie odpoczywać po treningu.
Ćwiczenia poranne: Wskazówki, jak utrzymać motywację
Są proste kroki, które pomogą ci pozostać na dobrej drodze.
- Ustaw właściwy sposób myślenia. Uświadom sobie, że ćwiczenie to ciężka praca. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników. Ustawiaj małe bramki i pamiętaj, powolny i równomierny wygrywa wyścig.
- Zorganizuj się. Rozłóż buty, skarpetki i ubrania treningowe poprzedniej nocy, aby poranek był jak najprostszy.
- Utwórz playlistę. Nie zapomnij o iPodzie i upewnij się, że ma wiele piosenek, aby nie dopuścić do nudy.
- Powstań i błyszcz. Podłącz budzik po drugiej stronie pomieszczenia, aby nie można było go wyłączyć bez wstawania z łóżka.
- Ćwicz z przyjacielem. Kuszące jest pominięcie treningu, kiedy to tylko ty, ale jeśli ktoś na ciebie czeka, masz poczucie winy, że pozwalasz im zawieść.
- Baw się dobrze. "Spraw, aby Twój trening był przyjemny, więc nie obawiaj się go" - mówi David M. Williams, doktor, adiunkt w szpitalu Miriam i Alpert Medical School na Brown University w Providence, R.I.
- Dostosuj, gdy zajdzie taka potrzeba. "Osiągnij sukces i zaplanuj treningi, ale jeśli pojawi się coś, bądź gotów, aby być elastycznym", mówi Stephanie Ramones, trener personalny i instruktor ćwiczeń grupowych w Centrum Fitness i Rekreacji Uniwersytetu Bostońskiego.
Powiązane: 10 zdrowych Pomysły na śniadanie
Treningi poranne mogą być świetne do rozpoczęcia dnia, ale jeśli pojawi się konflikt, spróbuj poćwiczyć w nocy lub dodaj czas na rutynę w następnej sesji. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą nie jest pora dnia, ale że znajdujesz czas na ćwiczenia.
Dowiedz się więcej w Codziennym Centrum Utylizacji Zdrowia
