Niska gęstość kości lub osteoporoza osłabiają kości, czyniąc je bardziej podatnymi na złamania, gdy są napięte w wyniku wypadku, jak upadek lub nawet wstrząs. to nie spowodowałoby problemu u osoby o zdrowych kościach.
Zwiększone ryzyko złamań związanych z osteoporozą może być szczególnie niebezpieczne, jeśli jesteś starszą osobą. Starsi dorośli, którzy złamią biodro mają 5 do 20 procent podwyższone ryzyko śmierci w pierwszym roku po urazie w porównaniu do innych osób w ich wieku. A do 25 procent pacjentów z złamaniami biodra, którzy żyli niezależnie, zanim złamali sobie biodra, będzie wymagało opieki w instytucji rok później.
Więc ważne jest, aby wszyscy zapobiegali złamaniom, szczególnie ważne jest, aby osoby z osteoporozą przyjmowały kroki w celu zmniejszenia ryzyka upadków, wypadków i złamań.
Kroki w celu zapobiegania złamaniom kości
Najważniejsze kroki, które można podjąć w celu ochrony kości i zapobiegania złamaniom obejmują:
- Zmniejsz ryzyko upadku. Upadki stanowią 90 procent złamań w biodrze. Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć ryzyko upadku:
- Użyj laski lub chodzik, jeśli potrzebujesz go, aby się ustabilizować.
- Noś buty z gumową podeszwą przy złej pogodzie.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas chodzenia po śliskich podłogach ( na przykład marmur lub dachówka).
- Skorzystaj z usług dostawczych na swoim terenie w czasie złej pogody, więc nie musisz wychodzić.
- Bądź ostrożny, gdy chodzisz po krawężnikach lub schodach.
- Zachowaj swoje podłogi jako bałagan - w miarę możliwości.
- Użyj antypoślizgowego podkładu na dywanach i dywanach.
- Umieść przewody i przewody z dala od miejsc, w których chodzisz.
- Zainstaluj poręcze po obu stronach klatek schodowych.
- Zainstaluj poręcze w prysznicach i wannach oraz przy toaletach.
- Umieść gumową matę pod prysznicem lub w wannie.
- Użyj jasnego oświetlenia w domu i na chodnikach poza domem
- Popraw równowagę wiek, twój refleks zwalnia, co może utrudnić Ci utrzymanie równowagi. Ale możesz utrzymywać i poprawiać równowagę, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie, regularnie odwiedzając lekarza okulistę, aby skorygować ewentualne problemy ze wzrokiem i ćwicząc następujące ćwiczenia równoważące, trzymając tył krzesła lub blatu (jeśli twój lekarz to zatwierdził) :
- Stań na jednej nodze, potem na drugiej.
- Spróbuj balansować na jednej nodze, nie trzymając się czegoś (chociaż powinieneś to robić w pobliżu stabilnego krzesła lub blatu, na wypadek, gdybyś stracił równowagę).
- Spróbuj utrzymać równowagę na jednej nodze z zamkniętymi oczami (trzymaj się krzesła lub kontuaru przed sobą).
- Stań na palcach, następnie obniżaj pięty i powtarzaj.
- Kołuj biodrami w jedną stronę, potem inne, bez poruszania ramionami lub stopami.
- Ćwicz regularnie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie ćwiczenia mogą być dla ciebie bezpieczne. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamania.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat twoich aktualnych leków. Niektóre leki zmniejszające ciśnienie krwi i serca, leki moczopędne, zwiotczające mięśnie i uspokajające są związane ze zwiększonym ryzykiem upadku. Jeśli zażywasz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak wpływają na twoje ryzyko. Mogą istnieć alternatywy, które nie zwiększałyby ryzyka upadku.
- Porozmawiaj z lekarzem o lekach na twoją osteoporozę. Jeśli nie jesteś jeszcze na jednym, twój doktor może chcieć zacząć ciebie na osteoporozie lekarstwo, takie jako bisfosfonian (Fosamax, Alendronate lub Boniva) w celu zmniejszenia utraty masy kostnej
- Jedz zdrową dietę. Eksperci zalecają spożywanie od 1000 do 1200 mg wapnia i 400 do 600 jednostek międzynarodowych witaminy D każdego dnia. Porozmawiaj z lekarzem na temat wszelkich dodatkowych suplementów, których możesz potrzebować.
Osteoporoza może być przerażająca, ale nie pozwól, by powstrzymało cię to od cieszenia się życiem. Pozostawanie aktywnym może ostatecznie pomóc zmniejszyć ryzyko upadku i złamania. Porozmawiaj z lekarzem o krokach, które należy podjąć, aby zapobiec złamaniom i poprawić jakość życia.
