Spisu treści:
- Co to jest Tai Chi?
- Jak to robisz
- Ruchy medytacyjne Wzmacniają zdrowie
- Delikatne, ale skuteczne ruchy są kluczowe
- Badania pokazują ogólne korzyści zdrowotne
- Najnowsze dowody na temat Tai Chi dla Objawy RA
- Medytacyjne cechy, które czynią Tai Chi pomocnym
- Korzyści bonusowe dla stanów związanych z RA
- Znajdź doświadczonego nauczyciela
Jeśli byłeś wcześnie rano w weekend, prawdopodobnie widziałem ludzi w parku wykonujących powolne, zunifikowane ruchy metody ćwiczeń tai chi. Może to wyglądać skomplikowanie, ponieważ istnieje zalecana seria kroków, ale gdy już raz spróbujesz tego kilka razy, nie jest to trudne. Korzyści mogą być znaczące, szczególnie dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).
Co to jest Tai Chi?
Ludzie w Chinach robili tai chi (drugie słowo jest wymawiane chee , chińskie słowo określające energię życiową, o której sądzono, że przepływa przez ciało) od XII wieku. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Tai Chi i Qigong ruchy tai chi są wzorowane na elastyczności i giętkości zwierząt, takich jak tygrys, wąż i żuraw.
Jak to robisz
Określone działania, które składają się tai chi są nazywane formami. Każda forma zawiera ruchy, które powoli płyną z jednej nogi na drugą, tworząc przemienne uczucia "pełnych" i "pustych" boków. (Ramiona również zajmują określone pozycje.) Formy są często nazywane dla zwierząt, których naśladują, np. "Biały żuraw rozprzestrzenia skrzydła".
Ruchy medytacyjne Wzmacniają zdrowie
Trzy główne składniki form tai chi wszyscy wierzą, że przyczyniają się do jego korzyści dla zdrowia: ruch , w tym równowaga i siła od przesunięcia ciężaru między stopami; głębokie oddychanie , które wprowadza świeży tlen do organizmu; i medytacji , utrzymując swoją koncentrację w sobie, wykonując powolne ruchy.
Delikatne, ale skuteczne ruchy są kluczowe
"Tai chi to mistrzowskie ćwiczenie, ponieważ działa na równowagę i siłę rdzenia w łagodny, lekki, na swój własny sposób ", mówi Genie Lieberman, terapeuta zajęciowy i dyrektor Instytutu Rehabilitacji Fizycznej Gloria Drummond w Szpitalu Regionalnym Boca Raton na Florydzie. Zmiana wagi również przynosi korzyść ludziom z reumatoidalnym zapaleniem stawów, mówi Lieberman, ponieważ daje mięśniom pamięć do złapania się, jeśli popełnisz błąd i potknie się.
Badania pokazują ogólne korzyści zdrowotne
Według Narodowego Centrum Komplementarności i Integrative Health (NCCIH), badania wykazały, że tai chi poprawia równowagę i stabilność u osób starszych, ból kolana u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i jakość życia osób chorych na raka, oraz inne korzyści.
Najnowsze dowody na temat Tai Chi dla Objawy RA
Przeprowadzono wiele bardzo małych badań, w szczególności z ludźmi z RZS. W przeglądzie tego badania opublikowanym w lutym 2011 r. W klinikach chorób reumatycznych w Ameryce Północnej , reumatolodzy z Tufts University w Medford w stanie Massachusetts, stwierdzili, że chociaż potrzeba więcej badań, "pojawiające się dane z badań klinicznych … koncepcja, że rozwój lepszych strategii modyfikujących styl życia, takich jak Tai Chi, może wpłynąć na postęp choroby i zmniejszyć zachorowalność wśród osób z RZS. "
Medytacyjne cechy, które czynią Tai Chi pomocnym
Michael Irwin, lekarz medycyny, jest psychiatra i dyrektor Ośrodka Badań Świadomych Świadomości na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, którego własne badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że tai chi poprawia jakość snu u osób starszych z umiarkowaną bezsennością. Uważa on, że medytacyjny składnik tai chi może przynieść większość korzyści, jakie znaleźli naukowcy. "Uważam, że tai chi działa podobnie do treningu uważności w kierowaniu ścieżkami odpowiedzi na stres, które regulują większość naszej fizjologii, i że pozostawione bez kontroli może prowadzić do aktywacji stanu zapalnego i zwiększonego odczuwania bólu" - mówi.
Korzyści bonusowe dla stanów związanych z RA
Tai chi może również pomóc w wielu chorobach współistniejących, z którymi mają do czynienia ludzie z RZS. Recenzja opublikowana w listopadzie 2016 r. W kanadyjskim lekarzu rodzinnym wykazała co najmniej pewne dowody świadczące o korzyściach związanych z depresją i lękiem, chorobą płuc, fibromialgią i bólem w dolnej części pleców.
Znajdź doświadczonego nauczyciela
NCCIH mówi, że tai chi i związane z nim ćwiczenia qigong są ogólnie bezpieczną praktyką. Po uzyskaniu zgody od lekarza, należy zwrócić się do doświadczonego, wykwalifikowanego nauczyciela, który rozumie twój stan. Porozmawiaj z nauczycielem przed zajęciami na temat twoich potrzeb i zapytaj, w jaki sposób potencjalnie problematyczne ruchy mogą zostać zaadaptowane. Chociaż istnieją książki i filmy na temat tai chi, najlepiej jest znaleźć osobową klasę, abyś mógł nauczyć się precyzyjnie wykonywać formularze.
Ponieważ tai chi zyskało popularność w Stanach Zjednoczonych, zajęcia stały się łatwiejsze do znalezienia. Centra seniora, centra rekreacyjne i kluby zdrowia mogą mieć zajęcia. Twoje lokalne biuro Fundacji Arthritis może być w stanie skierować cię do programu. Możesz również sprawdzić listę lekcji i instruktorów prowadzoną przez American Tai Chi i Qigong Association.
