Leczenie bezsenności - styl życia, leki, terapia, leczenie alternatywne |

Zmiany w stylu życia, leki i terapia mogą pomóc w leczeniu tego powszechnego problemu ze snem.

Istnieje wiele sposobów leczenia bezsenności. Niektóre zabiegi wymagają leczenia, podczas gdy inne nie.

Jeśli masz bezsenność, Twój lekarz może pomóc ci w znalezieniu leczenia, które będzie najlepsze dla Ciebie i Twoich symptomów.

Zmiany stylu życia

Niektóre osoby uważają, że proste zmiany ich codzienna rutyna może pomóc w bezsenności.

Poniższe czynności mogą pomóc ci lepiej spać:

• Unikaj napojów zawierających kofeinę po południu
• Unikaj nikotyny i wyrobów tytoniowych
• Unikaj alkoholu, szczególnie przed snem
• Zachowaj regularny harmonogram snu (idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia)
• Wykonaj rutynę, która pomaga ci się uspokoić i zrelaksować przed snem (weź gorący prysznic lub kąpiel, poczytaj książkę lub posłuchaj kojąco muzyka)
• Ćwicz regularnie, przez co najmniej 20 minut, cztery do pięciu godzin przed snem
• Unikaj używania ekranów emitujących światło (laptopów, tabletów, smartfonów) w łóżku
• Ustaw swoją sypialnię tak ciemną i cichą, jak to możliwe
• Nie jedz ciężkich posiłków ani nie pij dużo przed snem
• Unikaj drzemek dziennych

Uśpij Medicati ons

Twój lekarz może zalecić lek na receptę, aby pomóc Ci spać, jeśli twoja bezsenność zakłóca twoje codzienne funkcjonowanie.

Istnieje wiele różnych leków na receptę stosowanych w leczeniu bezsenności.

Niektóre pomogą ci zasnąć, podczas gdy inne mają pomóc Ci zasnąć. Niektóre są przeznaczone tylko do krótkotrwałego użycia, podczas gdy inne są bezpieczne przez dłuższy czas.

Popularne rodzaje leków nasennych na receptę obejmują:

• Leki uspokajające nasenne
• Leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne
• Leki na receptory melatoniny

Jakie leki przepisane przez lekarza będą zależeć od objawów bezsenności.

Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i ryzyku przyjmowania leków nasennych na receptę

Niektóre leki nasenne mogą powodować nawyk i mieć poważne skutki uboczne.

Skutki uboczne niektórych leków nasennych na receptę mogą obejmować:

• Nietypowe zachowania (jazda, chodzenie lub jedzenie) podczas snu
• Grogginess lub senność następnego dnia
• Upośledzenie jazdy rano po zażyciu środków uspokajających
• Uzależnienie

Tabletki do spania bez recepty

Bezsenne i bez recepty (OTC) mogą być również pomocne w zasypianiu.

Większość dostępnych bez recepty środków snu zawiera leki przeciwhistaminowe, takie jak difenhydramina .

Zazwyczaj stosuje się leki przeciwhistaminowe stosowany jako lek przeciwalergiczny, ale niektóre również powodują senność i mogą być sprzedawane jako środki nasenne.

Bezsenne środki nasenne nie są rozwiązaniem dla długotrwałej bezsenności.

Terapia bezsenności

Niektóre ludzie wolą leczyć bezsenność bez leków. Pomocna może być terapia od wyszkolonego specjalisty ds. Snu

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to metoda leczenia bezsenności, która koncentruje się na zmianie nawyków i czynników, które mogą wywoływać uczucie lęku.

Spotkasz się regularnie (zazwyczaj raz w tygodniu) ze specjalistą ds. snu, który pomoże ci zmienić sposób snu.

Alternatywne i naturalne środki snu

Produkty ziołowe i hormony są często używane jako środki nasenne.

Ale jest niewiele danych naukowych pokazujących, że te Naturalne środki snu są skuteczne dla osób cierpiących na bezsenność.

Typowe naturalne środki snu obejmują:

Melatonina : Jest to hormon wytwarzany przez mózg, który odgrywa rolę w śnie.

Melatonina może być pomocnym dla niektórych osób cierpiących na bezsenność, w tym osób, które:

• Pewne zaburzenia rytmu sen-czuwanie
• Niski poziom melatoniny
• Opóźnienie jet
• Problemy ze snem związane z pracą zmianową

Wydaje się, że melatonina jest bezpieczna w przypadku stosowania przez okresy krótsze niż trzy miesiące, ale niewiele wiadomo o bezpieczeństwie długoterminowym użycie melatoniny.

Walerian : To ziołowy lek stosowany w leczeniu problemów ze snem.

National Center for Complementary and Integrative Health twierdzi, że nie ma wystarczających badań medycznych, aby poprzeć twierdzenia, że ​​waleriana pomaga w bezsenności.

Valerian wydaje się być bezpieczny do krótkotrwałego stosowania. Może powodować łagodne działania niepożądane, w tym:

• Zmęczenie rano po użyciu
• Bóle głowy
• Zawroty głowy
• Ból brzucha

Dodatkowo następujące alternatywne terapie pomogły niektórym osobom w radzeniu sobie z bezsennością:

• Akupunktura
• Joga
• Masaż
• Biofeedback
• Postępowe rozluźnienie mięśni