Kiedy przechodzisz menopauzę, to, co jesz, może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie.
Przestrzeganie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety jest ogólnie dobrym pomysłem, ale może także pomóc w złych objawach które często towarzyszą menopauzie, mówi Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, dietetyk w Cleveland w stanie Ohio.
"Dobre odżywianie może spowodować dużą zmianę w odczuciach menopauzy, takich jak wahania nastroju, uderzenia gorąca i wyczerpanie, jak również wzdęcia i możliwe zwiększenie masy ciała ", mówi Jamieson-Petonic. Kobiety w wieku menopauzalnym powinny jeść dużo pełnych ziaren, świeżych owoców i warzyw oraz chude białko dla optymalnego zdrowia, mówi.
Istnieją jednak pewne produkty, które mogą być mądrzejsze, aby uniknąć w okresie menopauzy. Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, upewnij się, że przekreśliłeś te produkty z listy:
Przetworzone produkty. Chipsy ziemniaczane lub ciasteczka mogą smakować dobrze, ale zwykle zawierają dużo sodu lub są załadowane dodatkiem cukrów ( lub obie), co może spowodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia, mówi Jamieson-Petonic. Jeśli masz ochotę na przekąskę, spróbuj zdrowszej alternatywy, takiej jak ser twarogowy, marchew zanurzoną w hummusie lub kilka pełnoziarnistych krakersów z masłem orzechowym - zaspokoją one twoją potrzebę skubania się bez napełniania cię złymi rzeczami.
Pikantne potrawy. Zastanów się dwa razy, zanim dodasz do swojego taco tę bardzo gorącą salsę. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, żywność o wysokiej wartości na skali cieplnej może w rzeczywistości powodować uderzenia gorąca. Jeśli chcesz dodać trochę kopniaka do nudnego talerza, Jamieson-Petonic sugeruje pomijanie jalapenos i posypywanie przyprawami, które zapewniają smak bez tak dużej ilości ciepła, jak kminek, curry, kurkuma i bazylia.
Fast food. W pośpiechu? Prowadzenie restauracji może być wygodne, gdy masz mało czasu, ale ich posiłki często dostarczają ogromnej ilości tłuszczu, mówi Jamieson-Petonic. Tłusta żywność może zwiększyć ryzyko chorób serca, stan, że kobiety są już bardziej zagrożone, gdy osiągną wiek menopauzalny, zgodnie z American Heart Association. "Te pokarmy mają również tendencję do zwiększania masy ciała, co może zaostrzyć objawy menopauzy" - mówi Jamieson-Petonic. Lepszym rozwiązaniem jest posiadanie szybkiej, zdrowej żywności pod ręką poprzez zamrażanie resztek w domu lub pakowanie lunchu. Jeśli chcesz zjeść posiłek w locie, pomiń cheeseburgera i wybierz zdrowsze rzeczy w menu. Zupełnie dobrą alternatywą jest grillowana kanapka z kurczakiem na pełnoziarnistym bułce z sałatą i pomidorem.
Alkohol. Chociaż nie trzeba przysięgać wszystkich koktajli i wina, jest wiele dobrych powody, aby utrzymać umiarkowane spożycie alkoholu. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, umiarkowane picie dla kobiet określa się jako jeden drink dziennie lub mniej.
Według North American Menopause Society, kobiety, które 2 do 5 drinków dziennie ma 1,5 razy większe ryzyko zachorowania na raka piersi, niż u osób, które nie piją w ogóle, a intensywne picie może również zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej, niektóre kobiety uważają, że alkohol czyni je bardziej podatnymi na uderzenia gorąca, mówi Jamieson-Petonic.
"Mówię kobietom, żeby słuchały swoich ciał", mówi. "Jeśli alkohol pogarsza objawy menopauzy, wtedy powinni próbować tego uniknąć." Jeśli nadal chcesz sobie pozwolić na od czasu do czasu, Jamieson-Petonic sugeruje wypróbowanie białego wina z owocami, który ma niższy poziom alkoholu niż większość standardowych napojów.
Kofeina. Kochasz swoją poranną filiżankę joe? Może to pogorszyć objawy menopauzy. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Menopauza" w lipcu 2014 r. Wykazało, że kobiety w okresie menopauzy, które spożywały kofeinę były bardziej narażone na uderzenia gorąca niż kobiety, które nie miały kofeiny. Jeśli masz ochotę na ciepły napój, spróbuj gorącego imbiru lub herbaty miętowej, bez kofeiny, mówi Jamieson-Petonic. Lub jeśli potrzebujesz dodatkowej energii, spróbuj na szybki spacer, zamiast polegać na kofeinie.
Tłuste mięso. Poza tym, że jest bogaty w tłuszcze nasycone, pokarmy takie jak mostek i boczek mogą obniżać poziom serotoniny w organizmie, mówi Jamieson-Petonic. "Kiedy spada serotonina, czujemy gniew, zrzędliwość i rozdrażnienie" - mówi. Kiedy kupujesz mięso, pomiń tłuste, marmurkowe kawałki i wybierz alternatywne trymery, takie jak kurczak, indyk i mielona wołowina, która jest w 90 procentach chuda lub lepsza.
Żywność, która jest dla ciebie dobra podczas menopauzy, jest dla ciebie dobra na każdym etapie twojego życia. Zbuduj teraz zdrowe nawyki żywieniowe, a będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem przez długie lata, w tym przez menopauzę.
