Spisu treści:
Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś Migrena, nie jesteś sam - prawie jedna na cztery gospodarstwa domowe w Stanach Zjednoczonych obejmuje kogoś, kto dostaje migreny, według Migraine Research Foundation. Ta statystyka rozkłada się na około 18 procent kobiet, 6 procent mężczyzn i 10 procent dzieci.
Podczas gdy liczba osób z migrenami jest wysoka, bóle głowy nie mają wpływu tylko na osobę, która ich doświadcza - wpływają wszyscy wokół tej osoby też. Leżąc w łóżku w ciemności w jasny, słoneczny dzień, podczas gdy pranie siedzi, pracuj na stosach, a tęsknisz za swoją dziecięcą praktyką w baseballu może być niesamowicie trudne dla ciebie i twoich bliskich.
Migrena: Niewidzialny warunek
Częścią wyzwania takiego stanu jak migrenowy ból głowy jest to, że nie można zobaczyć tego.
"Kiedy masz złamaną nogę z nałożonym na siebie, ludzie widzą to, zrozumcie to i otwórzcie dla was drzwi bez żadnych pytań "- mówi dr Ellen A. Slawsby, dyrektor działu umysłu i ciała chronicznego bólu oraz psycholog pracujący w Benson-Henry Institute w Massachusetts General Hospital w Bostonie. "Jednak ludzie cierpiący na migrenę tłumaczą, że mają chorobę, która nie zawsze jest obecna i aktywna, ale czasami błyszczy i stawia wyzwania w ich zdolności do angażowania się w działania."
Innymi słowy, musisz uczynić warunek widoczny, mówiąc o tym. Zacznij od tych wskazówek.
Nie czuj się winny ani nie wstydzę. Twój stan jest poważny, mówi dr Slawsby i powinien być szanowany tak samo, jak każdy inny stan zdrowia.
Rodzice, którzy doświadczają migreny czasami martwią się wpływ ich stanu może mieć na ich dzieci, ale Slawsby ostrzega przed takimi obawami.
"To nie jest negatywne dla dziecka, aby nauczyć się pomóc opiekować się rodzicem, który ma stan zdrowia", mówi. "W rzeczywistości prawdopodobnie pomaga im stać się bardziej empatycznymi, troskliwymi istotami ludzkimi na dłuższą metę. I nie oznacza to, że nie jesteś dobrą matką, jeśli nie możesz chodzić na treningi bejsbolowe.
Jeśli twoje dzieci czasem się ciebie denerwują, bo nie jesteś w stanie się zaangażować, bądź z nimi szczery. Poinformuj ich, że masz stan zdrowia, że czasami chorujesz, a następnie stajesz się lepszy. Powiedz im, że jest ci przykro i umów się na randkę, aby móc uczestniczyć w aktywności, którą kochają, gdy czujesz się lepiej. Niech wiedzą, że możesz robić z nimi różne rzeczy, ale może nie każdego dnia.
Mów o twojej migrenie
Bądź szczery i konkretny o swoich potrzebach. Zacznij od wyjaśnienia swoistych wyzwalaczy migrenowych swoim bliskim, aby zrozumieli kiedy zrezygnujesz z określonego jedzenia lub aktywności.
Jeśli znajomy poprosi cię o pójście na kolację i nie jesteś w stanie, bądź szczery i nie mów, bądź bezpośrednio mówiąc, dlaczego i zaproponuj przełożenie.
Jeśli ludzie zapytają, co mogą zrobić, aby ci pomóc, zrozum, że oni naprawdę nie wiem, więc powiedz im.
Poproś współmałżonka lub przyjaciela, aby wykonał proste zadanie, takie jak odebranie czegoś, czego potrzebujesz od drogerii, jeśli planowałeś pójść sam, ale masz migrenę. "Większość ludzi chętnie robi takie rzeczy", mówi Slawsby. Kluczem jest pytanie.
Przygotuj się na następną migrenę, mając listę zadań, które normalnie robisz. Następnie, gdy trzeba odpocząć, członkowie rodziny mogą wykonać kilka prac z listy. Pomaga to utrzymać rodzinę i rodzinę w domu, a pozostawia mniej, aby później nadrobić zaległości.
Znaj swoją publiczność. Slawsby zaleca poinformowanie ludzi, że twoje migreny mogą czasem wybuchnąć, a kiedy to robią, " będą potrzebować ich wsparcia. Ale ważne jest, aby używać właściwego języka.
Na przykład skala bólu 0-10 może być stosowana u lekarza, ale nie jest pomocna dla bliskich. Szukasz leczenia od swojego lekarza, ale szukasz współczucia, zrozumienia i wsparcia ze strony swoich bliskich. Oznacza to, że musisz używać innego, mniej opisowego i technicznego języka. Poinformuj bliskich, że masz płomień, ale jasno określ, jakie problemy i jak mogą pomóc.
Zarządzaj swoim zdrowiem i stresem, aby lepiej angażować swoją rodzinę. Szczególnie przydatna wskazówka do współpracy z rodziną członkowie uczą się radzić sobie ze stresem, który jest jednym z najczęstszych czynników wyzwalających migrenę.
Jeśli jesteś zestresowany, gdy zaczynasz odczuwać migrenę i atakujesz współmałżonka lub innych członków rodziny, prawdopodobnie pogarszasz ból głowy i sprawiając, że relacje są napięte. Naucz się rozpoznawać, kiedy jesteś zestresowany lub kiedy pojawia się migrena i poświęć chwilę na oddychanie i ponowną kalibrację. Pomyśl o rozwiązaniu, takim jak odpoczywanie i poproszenie kogoś, żeby zajrzał dookoła domu, który pomoże ci wyjść ze stresującej sytuacji i pomóc ci utrzymać dobre relacje.
