Ćwiczenie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia - i może być szczególnie korzystne dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. Ćwiczenie poprawia funkcję stawów, pomagając stracić nadmiar masy ciała lub utrzymać prawidłową wagę, co zmniejsza stres na stawach. A bycie aktywnym fizycznie poprawia także elastyczność i ruchomość stawów oraz zwiększa siłę mięśni.
"Trening siłowy i wzmocnienie rdzenia są bardzo ważne," mówi Elinor Mody, MD, dyrektor kobiecego ośrodka ortopedycznego i chorób stawów w Brigham i Szpitala dla Kobiet w: Boston. "Pomagają chronić kolana i kostki, odrywają siły od stawów, a także pomagają zapobiegać urazom tkanek miękkich, takim jak zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna, które może wystąpić z powodu bólu w stawach. Im silniejsze są mięśnie, tym mniej zdarzają się. "
Dr. Mody zaleca, aby osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów współpracowały z fizjoterapeutą, aby celować w określone mięśnie. "Wzmocnienie mięśnia czworogłowego [przednia część uda] i mięśni wokół ramienia - mankiety rotatorów - jest niezbędne" - mówi. "Ćwiczenia rdzenia, które działają na mięśnie stabilizujące - mięśnie prostaty, mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe - są również bardzo ważne." Regularny ruch pomaga również w dostarczaniu chrząstki do stawów krwią, dzięki czemu aktywność tlenowa jest kluczowym elementem planu ćwiczeń.
Sugestie ćwiczeń dla ludzi z łuszczycowym zapaleniem stawów
Eksperci twierdzą, że ważne jest, aby utrzymywać stawy w ruchu za pomocą ćwiczeń i na ogół zalecają następujące rodzaje ćwiczeń w łuszczycowym zapaleniu stawów:
- Ćwiczenia rozciągające lub elastyczne w celu zmniejszenia sztywności i poprawy ruchomości stawów i zakresu ruchów. Joga jest dobrym ćwiczeniem do wypróbowania, ponieważ ma także relaksujący składnik.
- Ćwiczenia wzmacniające , takie jak praca z lekkimi ciężarami, aby rozwinąć i utrzymać napięcie mięśni, wytrzymałość i siłę.
- Ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, pomaga poprawić sprawność układu krążenia i utrzymać prawidłową masę ciała.
Porady dotyczące bezpieczeństwa dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów
Postępowanie zgodnie z tymi zaleceniami pomoże zapewnić bezpieczne i skuteczne ćwiczenia fizyczne:
- Planuj z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rodzaje ćwiczeń na objawy.
- Rozpocznij powoli Rozpocznij od ruchu, który jest łatwy w stawach, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub inne czynności o niskim wpływie.
- Chroń swoje stawy. Unikaj ruchów lub czynności, które mogą obciążać stawy, takich jak nagłe zwroty akcji lub aerobik o dużej udarności.
- Słuchaj swojego ciała. Odpocznij, jeśli twoje stawy poczują się bolesne, zaczerwienione lub opuchnięte.
- Wear apr odzież niepowiązana. Nałożenie czegoś luźnego jest szczególnie ważne, jeśli twoja skóra jest w stanie zapalnym lub wrażliwa. Unikaj drażniących tkanin, takich jak poliester; idź na bawełnę i inne włókna naturalne.
- Zdecyduj się na buty z zamkniętymi palcami Będą chronić paznokcie u nóg podczas treningu, jeśli masz łuszczycę paznokci
- Planuj treningi mądrze Ćwicz w czasie, gdy wiem, że masz największą energię i najmniejszą sztywność stawów. Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów doświadcza porannej sztywności i uważa, że ćwiczenia po południu lub wieczorem są bardziej komfortowe. Jeśli rano jesteś wyjątkowo sztywny, ciepły prysznic może pomóc rozluźnić mięśnie.
- Obserwuj temperaturę Upewnij się, że pokój w którym pracujesz jest ciepły i komfortowy.
Zbyt duże wysiłki lub niewłaściwy typ mogą jednak pogorszyć łuszczycowe zapalenie stawów. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby znaleźć odpowiednie ćwiczenia, które Ci odpowiadają i które będą częścią codziennej rutyny.
