Niezależnie od tego, czy wynika to z bliskiego połączenia z autostradą, wygłaszania przemówienia przed kolegami lub kłótni z małżonkiem, stres powoduje serce ścigać się, mięśnie się napinają, a oddech - płytkość. W krótkim czasie te reakcje "walcz lub uciekaj" to nic wielkiego.
"Ale jeśli stres jest długotrwały, może to być szkodliwe - dlatego tak ważne jest właściwe zarządzanie stresem" - mówi dr Martha Gulati dyrektor kardiologii profilaktycznej i zdrowia układu krążenia kobiet na Ohio State University w Columbus i współautor Ratowanie serc kobiet
Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, należy zmniejszyć stres i ponownie zastanowić się, w jaki sposób radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
Związek między chorobą serca a stresem
"Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje serce musi pracować ciężej, co z biegiem czasu staje się coraz bardziej kosztowne" - wyjaśnia Colin Barker, MD, adiunkt kardiologii w University of Texas Health Science Center w Houston. Oto jak powiązane są choroby serca i stres:
Stres podnosi ciśnienie krwi. "Niezależnie od tego, czy jest to fizyczne, czy emocjonalne, stres powoduje, że twoje ciało hormony odpowiedzi na stres adrenalina i kortyzol, "Dr. Barker mówi. "Adrenalina powoduje, że serce bije szybciej, a naczynia krwionośne się zaciskają, aby krew dostarczana była do narządów potrzebujących w czasie kryzysu, jak mózg, serce i płuca. W ten sposób podnosi również ciśnienie krwi. "Kortyzol również zachęca organizm do zatrzymywania wody, co również może podnieść ciśnienie krwi. Jeśli stres podnosi ciśnienie krwi wielokrotnie lub przez dłuższy czas, może uszkodzić naczynia krwionośne iw końcu serce.
Stres aktywuje płytki krwi. Płytki krwi to małe komórki krwi, które pomagają mu krzepnąć. "Kiedy jesteś pod wpływem stresu, płytki krwi ulegają aktywacji, co może prowadzić do powstania skrzepów krwi w tętnicach" - mówi Barker. Bez odpowiedniego zarządzania stresem, te płytki krwi mogą spowodować powstanie skrzepu w sercu, co prowadzi do ataku serca lub do mózgu, prowadząc do udaru mózgu.
Stres podnosi trójglicerydy. "Hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol wyzwala twoje ciało, aby uwolnić więcej glukozy, abyś miał dodatkową energię, jeśli stres zamieni się w przedłużającą się sytuację "- mówi dr Gulati. "Jeśli nadal będziesz uwalniać kortyzol, a co za tym idzie, więcej cukru, to ostatecznie cukier nie będzie używany. Twój poziom cukru we krwi wzrośnie, podobnie jak twoje triglicerydy. "Wysoki poziom trójglicerydów jest związany z chorobami serca, podobnie jak wysoki poziom cukru we krwi - nawet u osób, które nie chorują na cukrzycę.
Stres prowadzi do niezdrowych nawyków.
"Wiele osób zwraca się do palenia, przejadania się lub picia zbyt dużo, aby radzić sobie ze stresem, a wszystko to jak nalewanie benzyny do ognia" - mówi Barker. "Palenie powoduje stwardnienie tętnic i aktywację płytek krwi, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu." Przejadanie się wysokotłuszczowych, komfortowych pokarmów, które mogą być kuszące w stresujących momentach, może prowadzić do zwiększenia masy ciała. "Ta zwiększona masa ciała z kolei spowoduje przepracowanie twojego serca i zwiększy ryzyko niewydolności serca lub ataku serca" - mówi Barker. "Picie z umiarem może obniżyć ryzyko chorób serca, ale picie dużej ilości alkoholu prowadzi do osłabienia mięśnia sercowego - niektórzy ciężcy pijący mają serca, które pompują od 20 do 25 procent stawki, którą powinni pompować."
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
Każdy ma w swoim życiu stres, a mały stres niekoniecznie musi być zły. "Nie można uniknąć stresu, więc trzeba opracować skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem, aby pomóc sobie z tym poradzić" - mówi Gulati. Oto kilka sugestii, które pomogą zmniejszyć ryzyko chorób serca:
Opracuj to . "Ćwiczenie jest świetną metodą radzenia sobie ze stresem" - mówi Barker. Ćwicząc, dobrze wykorzystujesz poziom adrenaliny i kortyzolu - utrzymując wagę i poprawiając napięcie mięśni. "Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zalecam 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, co jest zaleceniem American Heart Association" - mówi. Nie musisz przyłączyć się do siłowni, aby to zrobić - istnieje wiele małych rzeczy, które możesz zrobić, aby włączyć więcej aktywności do codziennego życia i zmniejszyć ryzyko chorób serca: Zejdź z kanapy, aby zmienić kanał, zamiast korzystać z zdalnie, weź schodki zamiast windy lub idź na spacer podczas przerwy na lunch.
Zrelaksuj się. Gulati sugeruje techniki relaksacyjne do zarządzania stresem, takie jak biofeedback, głęboki oddech, medytacja i wizualizacja. Różne techniki relaksacji działają dla różnych ludzi. "Niektórzy ludzie czują się bardzo zrelaksowani po długim treningu, ale inni muszą usiąść i skoncentrować się na dobrym samopoczuciu z jogą lub medytacją" - mówi. "Istnieją dobre dowody na to, że chińska praktyka czikung działa na rzecz opanowywania stresu i poprawy snu."
Unikaj stresorów. "Kiedy tylko możesz, unikaj rzeczy, które powodują stres" - mówi Gulati. "Jeśli niektóre osoby cię stresują, unikaj tych ludzi. Jeśli kierowca Cię stresuje, skróć czas na trasę, jeśli to możliwe. "Chociaż nie wszystkie źródła stresu można ominąć, możesz kontrolować, jak bardzo się narażasz.
Kiedy nie możesz uniknąć stresorów, zmierz się z ich głową na. "Na przykład, jeśli publiczne wystąpienie powoduje stres, a twoja praca wymaga częstych przemówień, naucz się efektywnych umiejętności mówienia publicznego" - zasugerował Gulati.
Posłuchaj modlitwy spokoju Ta prosta modlitwa prosi o spokój ducha, aby zaakceptował rzeczy, których nie możesz zmienić, odwagę, by zmienić rzeczy, które możesz, i mądrość, aby poznać różnicę. "Są rzeczy, których po prostu nie można zmienić - zaakceptowanie tego może pomóc w radzeniu sobie ze stresem" - mówi Gulati. "Spróbuj spojrzeć na duży obraz. Nie marnuj małych rzeczy i ucz się elastyczności i kompromisu. "
Załóż różowe okulary.
