Kiedy wybierasz się w podróż, dobrym celem jest zazwyczaj dobry czas. Długie, spokojne zatrzymanie się na zdrowe posiłki w prawdziwej restauracji może być rzadkością, a na niektórych obszarach niemożliwością.
Ale zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Uzbrój się w wskazówki, jak wybrać pożywny posiłek lub przekąskę z menu fast food i półek sklepowych z tłustymi smakołykami. Inteligentne strategie zapewnią zdrowe podróżowanie podczas podróży po drodze.
Zdrowe odżywianie w drodze
Rozpocznij swoją podróż od zdrowych wyborów żywieniowych. "Spakuj mini lodówkę lub izolowaną torbę na lunch ze zdrowym posiłkiem i przekąskami" - mówi Erin Palinski, RD, zarejestrowana dietetyczka w prywatnej praktyce w północnej części stanu New Jersey.
Wybór, który dobrze się układa w chłodnicy to:
- Homemade kanapki z chudym mięsem na lunch i warzywami na chlebie pełnoziarnistym lub całych ziaren pszenicy
- Świeże owoce i warzywa
- Orzechy suszone prażone lub orzechy sojowe
- Krakersy pełnoziarniste z masłem orzechowym
- Puszki warzyw sok
Fast Food, Smart Choices
W większości restauracji fast-food jest wiele zdrowych opcji. Spójrz na menu online przed wyjściem z domu; możesz wyszukiwać lokalizacje wzdłuż trasy i wybierać łańcuchy o zdrowszych opcjach, takich jak restauracje kanapkowe.
Jeśli chcesz podjechać do fast-foodu, pamiętaj, że nie musisz zamawiać burgera i frytki.
Dobre opcje fast-foodów to:
- Grillowane kanapki z kurczakiem
- Sałatka z grillowanym kurczakiem
- Kanapki z subtrackami na chlebie pełnoziarnistym z chudym kurczakiem lub indykiem
- Jeden hamburger zakończony dużo warzyw zamiast sosów, sera lub bekonu
- mała filiżanka chili
- zwykły pieczony ziemniak - pomiń śmietanę i masło
aby obniżyć zawartość tłuszczu i cholesterolu w posiłkach typu fast food, sugeruje Palinski unikanie kremowych przypraw, serów i smażonych potraw; dla lepszej jakości białka, jeśli to możliwe, wybieraj drób z białego mięsa na czerwone mięso i hamburgery.
Nie zapominaj, jak szybko mogą się sumować puste kalorie w napojach. "Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub słodzona mrożona herbata", mówi Palinski. "Zamiast tego wybierz wodę, wodę smakową lub niesłodzoną herbatę. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu to także dobry wybór na drinka. "
Jeśli szukasz deseru, Palinski sugeruje wybór parfaitów z jogurtem zamiast koktajli mlecznych lub ciast.
Sklep z jedzeniem Najlepsze oferty
Czasami sklep spożywczy na stacji benzynowej może być jedyną opcją na jedzenie, szczególnie jeśli jeździsz przez wiejskie, niezamierzone miejsca na trasie podróży. Ale nawet jeśli jest to ograniczone przez wybór sklepu spożywczego, zdrowe odżywianie nie jest niemożliwe, mówi Palinski.
Szukaj tych zdrowych wyborów żywieniowych podczas tankowania zbiornika brzusznego i zbiornika gazu:
- Pojemnik z niskotłuszczowym jogurtem lub kubek owocowy
- Opakowanie orzechów lub nasion słonecznika
- Ser tłustej o niskiej zawartości tłuszczu
- Precelki pełnoziarniste
- Popcorn z powietrzem
- Chrupki sojowe
- Indywidualne pudełko z pełnoziarnistymi zbożami
- Pakiet suszonych owoców
- Jakieś świeże owoce
Nie poddawaj się pokusie i wygodzie tylko dlatego, że jesteś w drodze. Trzymanie się zdrowego planu żywienia pomoże promować zdrowe podróżowanie i zapobiegać problemom z trawieniem, gdy utkniesz w samochodzie na długich odcinkach.
