Dodaj niespokojne zespoły nóg (RLS) do długiej listy problemów zdrowotnych, które można złagodzić dzięki zdrowemu zdrowiu. Ogólnie dobre odżywianie w połączeniu z kilkoma konkretnymi zmianami w diecie może pomóc przynieść ulgę i poprawić jakość życia dzięki RLS. Dla niektórych osób zmiany w diecie mogą wyeliminować potrzebę innych rodzajów leczenia, w tym leków. Dzieje się tak dlatego, że objawy RLS, znane również jako choroba Willis-Ekbom, mogą być wywołane przez podstawowe niedobory żywieniowe. Badania sugerują związek między RLS a otyłością, co sprawia, że zdrowe odżywianie i kontrola wagi są jeszcze ważniejsze dla twojego dobrego samopoczucia.
Związek między RLS a otyłością
Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na liczba stanów chorobowych, w tym choroby serca i udar, cukrzyca typu 2 i rak. Badanie opublikowane w Neurology wykazało, że otyłość wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia RLS.
W badaniu uczestniczyło 65.554 kobiet i 23119 mężczyzn. Żaden z uczestników nie chorował na cukrzycę ani na zapalenie stawów, a żadna z kobiet nie była w ciąży. Badacze stwierdzili, że 6 procent kobiet i 4 procent mężczyzn ma RLS. Zauważono, że osoby otyłe miały około półtora raza większą szansę na RLS niż osoby o prawidłowej masie ciała. Badanie wykazało jednak, że potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy otyłość jest rzeczywiście przyczyną RLS.
Chociaż związek między otyłością a RLS nie został ostatecznie ustalony, Ihtsham Haq, MD, neurolog w Wake Forest Baptist Medical Center w Winston-Salem, NC, wskazuje, że utrzymanie zdrowej wagi jest zawsze dobrym pomysłem. "Otyłość wiąże się z wieloma schorzeniami, a zachęcanie osób otyłych do utraty wagi jest z pewnością w ich najlepszym interesie", mówi.
Zdrowa dieta dla RLS
Zdrowa dieta pomaga utrzymać prawidłową wagę, może także pomóc w uniknięciu pewnych niedoborów żywieniowych, które mogą być podstawową przyczyną RLS.
"Kwas foliowy, witamina B12 i niedobory żelaza są wszystkie związane z RLS. Faktycznie, niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która jest poważny czynnik ryzyka dla tej choroby ", mówi Georgia Giannopoulos, RD, certyfikowany kierownik dietetyk i dietetyk wspierający dietetykę kliniczną w nowojorskim prezbiteriańskim centrum medycznym Weill-Cornell w Nowym Jorku, który leczy ludzi z RLS. "Po ustaleniu, jaki rodzaj niedoboru ma dana osoba, można leczyć przyczynę swoich objawów."
Porozmawiaj z lekarzem o możliwości wystąpienia jednego z następujących niedoborów żywieniowych:
- Żelazo Badania opublikowane w czasopiśmie Przegląd Medycyny Alternatywnej pokazuje, że niedokrwistość lub niski poziom żelaza jest częstą przyczyną RLS. Stężenia żelaza we krwi są również o 50 procent do 60 procent niższe w nocy, co może wyjaśniać, dlaczego objawy RLS mają tendencję do zapalenia później w ciągu dnia. Badanie opublikowane w Sleep Medicine wykazało, że żelazo stosowane w leczeniu RLS powodowało znaczącą lub całkowitą poprawę objawów RLS u 17 z 25 kobiet bez powodowania poważnych działań niepożądanych. Dr Haq zauważa, że uzupełnianie żelaza w RLS jest prostym sposobem, aby pomóc ludziom z niedoborem żelaza w złagodzeniu ich objawów.
"Żywność bogata w żelazo to na ogół źródła pochodzenia zwierzęcego, takie jak wołowina. w żelazie, szczególnie ostrygi i sardynki ", mówi Demera Hale, RD, z Wake Forest Baptist Medical Center w Winston-Salem, NC" Wegetariańskie źródła żelaza obejmują ufortyfikowane ziarna i liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i collard. " Giannopoulos dodaje, że spożywanie pokarmów bogatych w żelazo wraz ze źródłem witaminy C, takich jak owoce cytrusowe, takie jak pomarańczowy lub grejpfrutowy, może poprawić wchłanianie żelaza.
- Magnez. Magnez pomaga utrzymać prawidłową funkcję mięśni i nerwów. Niedobór tego minerału wiąże się również z RLS. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Sen, suplementacja magnezu może być dobrą alternatywną terapią dla osób z łagodnymi lub umiarkowanymi RLS. Uczestnicy biorący udział w badaniu byli leczeni doustnym magnezem przez cztery do sześciu tygodni. W trakcie trwania badania objawy RLS znacznie się zmniejszyły
Osoby starsze i osoby z przewlekłymi stanami upośledzającymi wchłanianie, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru magnezu. Ludzie z uzależnieniem od alkoholu i źle kontrolowaną cukrzycą również są bardziej zagrożeni.
Zielone warzywa, takie jak szpinak, są bogate w magnez. Inne pokarmy bogate w magnez obejmują rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste.
- Folian i witamina B12. Niski poziom witaminy B12 i kwasu foliowego jest związany z neuropatią cukrzycową - stanem, który może wywoływać objawy RLS. Badania z tego samego badania, które dotyczyło żelaza dla RLS w czasopiśmie Przegląd Medycyny Alternatywnej również wykazały, że suplementacja folanem może być skuteczna w zmniejszaniu objawów RLS i może odgrywać rolę w leczeniu RLS.
uzależnienie od alkoholu i inne przyczyny złego wchłaniania należą do grupy o większym ryzyku niedoboru kwasu foliowego i witaminy B12. "Niedobór kwasu foliowego występuje rzadko" - zauważa Giannopoulos. "Zwykle wiąże się to z innym niedoborem składników odżywczych, takim jak żelazo."
Chociaż kwas foliowy występuje w wielu produktach spożywczych, te z najwyższymi poziomami obejmują szpinak, szparagi i brukselkę, mówi Giannopoulos. Kwas foliowy dodaje się również do wzbogaconego pieczywa, płatków zbożowych, mąki, makaronów, ryżu i innych ziaren. Wołowina i małże są jednymi z najlepszych źródeł witaminy B12. Inne źródła tej witaminy to wzbogacone zboża, ryby, jaja i produkty mleczne.
Więcej pomysłów na zdrową dietę RLS
Spożywanie kofeiny wiąże się ze wzrostem objawów RLS. Unikanie tego stymulatora, który występuje nie tylko w kawie i herbacie, ale także w czekoladzie i wielu napojach gazowanych, może pomóc złagodzić twoje objawy. Picie alkoholu może również zwiększyć nasilenie objawów u wielu osób z RLS.
Jedząc zdrową dietę RLS i unikając kofeiny i alkoholu, możesz pomóc zmniejszyć ciężkość stanu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat twoich potrzeb dietetycznych związanych z zarządzaniem RLS.
