Mniej niż 60 lat temu, 56 procent gospodarstw domowych w USA miało jednego rodzica pracującego poza domem, pozostawiając drugiemu rodzicowi zarządzanie domem i rodziną. Dzisiaj, gdy w tej sytuacji jest tylko 33 procent gospodarstw domowych, osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest wyzwaniem dla wielu osób. I nie tylko teraz mamy więcej pracujących matek i ojców, ale także pracują dłużej niż w poprzednich dekadach. To daje mniej czasu dla dzieci i rodzinnego życia.
Z zajętymi karierami i pozornie niekończącymi się obowiązkami rodzinnymi, od sprzątania domu po przygotowywanie zdrowych posiłków i przewożenie dzieci do ich działalności, łatwo jest obezwładnić pracujących rodziców zestresowany i zastanawiający się, czy osiągnięcie właściwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest możliwe.
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym: możesz mieć oboje!
Bądźcie pewni, pracujące mamy i tatusiowie, szczęśliwe życie rodzinne i udana kariera może być twoja jednocześnie. Oto kilka prostych wskazówek dla pracujących rodziców, którzy chcą zmniejszyć stres i zmaksymalizować czas i energię.
- Bądź realistą, co możesz osiągnąć. Nie możesz zrobić wszystkiego w jeden dzień. Priorytetuj najważniejsze i zaplanuj wszystko w ciągu nadchodzących tygodni. Twoja codzienna rutyna nie musi być zadaniami back-to-back; zamiast tego upewnij się, że pozwala to na przynajmniej małą dawkę przestojów.
"Konieczne jest ustalenie harmonogramu: procedury pomagają dzieciom w przechodzeniu i problemach z zachowaniem, pomagają rodzicom w zarządzaniu czasem", mówi Arlene Kaufman, dyrektor Temple Przedszkole Trager w Louisville, w stanie Kentucky i mama, która znalazła sposoby na zrównoważenie gorączkowego życia i kariery. Jej rada: "Poświęć trochę czasu - czy to kąpiel, czytasz książkę, czy ćwiczysz."
- Naucz się odmawiać, nawet w pracy. Aby osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym, pracujące mamy a ojcowie często muszą dokonywać trudnych wyborów co do obowiązków, których nie mogą podjąć. "Najbardziej praktycznym podejściem zapobiegawczym jest poznanie twoich ograniczeń, co oznacza odmawianie rzeczom, które możesz chcieć robić lub które są poza tym ważne, np. Prowadzenie zbiórki pieniędzy Zbyt wielu rodziców angażuje się w zbyt wiele rzeczy. ustal limity w pracy, nawet jeśli oznacza to powolny (lub żaden) awans, zadecyduj, ile możesz podróżować lub pracować późno, i trzymaj się tego "- mówi Scott Ries, profesor psychiatrii klinicznej na University of Cincinnati w Ohio.
- Oceń, jak spędzasz czas. Kiedy już zaplanujesz dobry harmonogram, możesz usiąść wygodnie i "zrelaksować się", koncentrując się na tym, czym się zajmujesz w chwili obecnej. "Na przykład, gdy jesteś w pracy, pracuj, gdy jesteś w domu, zwracaj uwagę na członków rodziny, może być trudno zwrócić uwagę na 50 grę z rzędu w Candyland, ale dzieci wiedzą, kiedy jesteś" obecny "i kiedy jesteś rozproszony, "mówi Ries, który zaleca czytanie Codzienne błogosławieństwa: wewnętrzne dzieło uważnego rodzicielstwa autorstwa dr Myli i Jona Kabata-Zinna, książka, która przedstawia pewne pomysły na zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
- Zapytaj o pomoc. Po co jest rodzina? Pracujące matki w szczególności nie powinny się stresować podczas samodzielnego gotowania obiadu lub sprzątania domu. Aby pomóc w odnalezieniu niezbędnej równowagi między pracą a życiem prywatnym, przekaż część pracy współmałżonkowi i dzieciom. Zadania domowe zabierają mniej czasu i są mniej stresujące, gdy przyczynia się do tego cała rodzina. Zastanów się też, zatrudniając kogoś, kto pomoże Ci w sprzątaniu lub opiece nad dziećmi przez kilka godzin w tygodniu. Jeśli pozwalają na to finanse, traktuj siebie i swoją rodzinę na obiad lub na wynos od czasu do czasu.
Uznając, że jesteś człowiekiem - a nie automatem, możesz ustawić pewne zdrowe limity na swoim harmonogramie, co powstrzyma cię od wymknięcia się spod kontroli, coś, co docenią członkowie Twojej rodziny i współpracownicy. Osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest w zasięgu.
Dowiedz się więcej w Centrum zdrowia dla dzieci "Codzienne zdrowie".
