Co zapakować do torby gimnastycznej podczas ćwiczeń z cukrzycą |

Upewnienie się, że Twoja torba na siłownię jest dobrze zaopatrzona przed treningiem może zmniejszyć ryzyko niebezpiecznych wahań poziomu cukru we krwi.

Ćwiczenie może wpłynąć na stężenie glukozy we krwi poziomów, więc musisz pokazać się na przygotowanej siłowni. Ale niech cię to nie zniechęca; opracowanie to ważna część zarządzania cukrzycą.

Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca, aby pięć minut w tygodniu wykonywać umiarkowane i energiczne ćwiczenia aerobowe przez pięć dni w tygodniu, a także trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń ruchy waga dwa razy w tygodniu. Według badań opublikowanych w grudniu 2016 r. W czasopiśmie Diabetologia , 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu zmniejszyło ryzyko cukrzycy typu 2 o 26 procent. Naukowcy odkryli, że im więcej osób się porusza, tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Ale zanim przejdziesz do treningu, zechcesz podjąć kilka środków ostrożności. Po pierwsze, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, możesz udać się do lekarza, aby się zgodził, sugeruje Brittany Poulson, RDN, CDE, założycielka Your Choice Nutrition w Granstville, Utah.

Warto również mieć przy sobie legitymację medyczną, gdy idziesz na siłownię i przedstawiasz się ludziom w recepcji. Daj im znać, że masz cukrzycę i podaj im numer telefonu do kontaktu w nagłych wypadkach, na wszelki wypadek.

Poza tym, pięć rzeczy do przechowywania w torbie do ćwiczeń, więc każda sesja potu jest bezpieczna:

1 . Miernik poziomu glukozy we krwi zapewniający poziom bezpieczeństwa w granicach

Ważne jest, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed i po wysiłku, więc zawsze trzymaj w torbie glukometr, mówi Donna Webb, RD, CDE, z Fit4D, który jest z siedzibą w Springfield w stanie Missouri. Urządzenia te pomagają łatwo śledzić poziom cukru we krwi i pomagają personelowi medycznemu w przepisywaniu leków na cukrzycę.

Według American Council on Exercise, chcesz, aby poziom glukozy we krwi był wyższy niż 100 miligramów na decylitr (mg / dL) i przy lub mniej niż 250 mg / dL, jeśli występuje ketoza, lub 300 mg / dL bez ketozy. (Ketoza występuje wtedy, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy, aby spalić, zamiast tego spala tłuszcz, tworząc w ten sposób kwasy zwane ketonami, które osiągają wysoki poziom w organizmie.) Ketoza jest naturalnym procesem metabolicznym.)

"Zapewnienie poziomu glukozy we krwi dobry zasięg przed ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu niskiej aktywności podczas treningu ", mówi Poulson.

2. Tabletki z glukozą pomagające skorygować i ustabilizować niski poziom cukru we krwi

Powinieneś zawsze być przygotowany na niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemię, więc pamiętaj, aby przechowywać w torebce tabletki glukozy, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, mówi Webb

Jest to generalnie większy problem dla osób z cukrzycą typu 1, ale ważne jest, aby być gotowym na niski poziom cukru we krwi, jeśli chorujesz na cukrzycę typu 2 i przyjmujesz insulinę lub inne leki, według American Diabetes Association.

3. Przekąski pomagające zrównoważyć poziom cukru we krwi i pobudzić energię

Oprócz tabletek glukozy, wrzuć kilka przyjaznych cukrzycy przekąsek, które pomogą Ci zmniejszyć poziom cukru we krwi przed lub podczas treningu. Jeśli twoje poziomy są niższe niż 100 mg / dl przed rozgrzewką, Poulson zaleca zjedzenie czegoś z około 15 gramami węglowodanów, na przykład połówki kanapki z masłem orzechowym (główna premia: brak potrzeby chłodzenia!)

Przekąski z szybko działającymi węglowodanami, takimi jak mała paczka rodzynek czy ciastka ryżowe, są dobrym wyborem, jeśli podczas treningu doświadczasz niskiego poziomu cukru we krwi, mówi Poulson.

4. Woda lub napój sportowy, aby pomóc Ci się nawodnić

Wszyscy muszą pozostać w stanie nawodnienia podczas ćwiczeń, ale osoby z cukrzycą muszą zwracać szczególną uwagę na ten krok, ponieważ odwodnienie może powodować wysoki poziom glukozy we krwi lub hiperglikemię, mówi Poulson.

Woda jest najlepsza podczas treningu o niskiej intensywności, ponieważ napoje sportowe często zawierają cukier - jest ich ponad 20 g w 12-uncjowej porcji Gatorade! Napoje sportowe są również bogate w sód i potas, który może zepsuć każde ciśnienie krwi lub leki nasercowe, które możesz przyjmować, mówi Webb.

Nie wykluczaj jednak całkowicie napojów dla sportowców. Wystarczy je zapisać na długie treningi trwające ponad godzinę. W takich przypadkach Poulson zaleca spożywanie od 4 do 8 uncji napojów sportowych co 15-20 minut w celu uzupełnienia elektrolitów i dostarczenia węglowodanów, które utrzymują zbyt niski poziom glukozy we krwi

5. Odpowiednie obuwie chroniące stopy, Zwłaszcza jeśli masz neuropatię

Cukrzyca może zwiększyć ryzyko problemów ze stopami z powodu neuropatii lub uszkodzenia nerwów, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje buty gimnastyczne. Jeśli nie masz żadnych problemów ze stopami i masz dobrą kontrolę poziomu glukozy we krwi, wybierz parę, która nie jest zbyt luźna lub zbyt ciasna i powinieneś być dobry, Poulson mówi.

Ale jeśli masz problemy ze stopami lub są narażone na ryzyko ich rozwoju, odwiedź swojego podiatrę dla wkładek ortotycznych i kup buty, które są wystarczająco szerokie i głębokie, aby je dopasować, mówi Poulson. Zaleca także poszukiwanie butów z oddychającymi materiałami na wierzchu i ochronną amortyzację, aby nie doszło do powstania pęcherzy lub skaleczeń.