Przez większość czasu Diane Carbo radzi sobie całkiem dobrze ze swoją depresją, ale niektóre dni nie są tak dobre jak inne. Dla Carbo, pielęgniarki z Północnej Walii, Pa., Objawy depresji powracają od czasu do czasu, szczególnie w zimie, kiedy pogoda staje się zimna i ponura. "Czuję, że zmagam się ze smutkiem, płaczliwością i brakiem zainteresowania robieniem rzeczy w te złe dni" - mówi Carbo.
Złe dni Carbo są czasami określane mianem porażek - powszechnych przeszkód w leczeniu depresji, które mogą spowolnić pacjenta postęp, mówi David Blackburn, psycholog w Scott & White Hospital w Temple w Teksasie. Blackburn twierdzi, że okresowo podaje swoim pacjentom listę objawów depresji, takich jak nadmierne zaklęcia spania i płaczu, i prosi ich, aby sprawdzili te, których doświadczają.
"Jeśli się dogadują, a wyniki się obniżają, "jedzie we właściwym kierunku", mówi Blackburn. "Jednak coś może się zdarzyć, a ich wyniki mogą zacząć się cofać."
Niepowodzenia mogą powodować błędne koło, mówi Blackburn, ponieważ często mogą pogorszyć objawy depresji. "Mogą być jeszcze bardziej zniechęceni, niż już są", wyjaśnia Blackburn. "Myślą:" Och, tak dobrze sobie radziłem, co się stało? "
Pomoc w przypadku porażek
Są sposoby na pokonanie niepowodzeń i odejście od depresji i powrót do zdrowia. Wypróbuj niektóre z tych strategii, gdy czujesz, że pogrążasz się w nastroju depresji:
- Użyj technik radzenia sobie. Kiedy pacjenci Blackburn doświadczają porażki, próbuje przypomnieć im strategie, których nauczyli się wcześniej w trakcie swojej depresji. leczenie, jak unikanie myśli, które zmierzają ku absolutowi - na przykład mówienie sobie: "Nigdy nie mogę zrobić niczego dobrze". Blackburn mówi również, że osoby z depresją powinny starać się podejmować stresujące wydarzenia i przestać naprawiać sytuacje, na które nie mają wpływu. "Ważne jest, aby rozpoznać, że ty, jako jednostka, nie możesz kontrolować sytuacji lub ludzi w niej", mówi Blackburn. "Jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jest sposób, w jaki reagujesz."
- Popraw nawyki żywieniowe i ruchowe. Jeśli dbasz o swoje ciało, poczujesz się lepiej, zarówno mentalnie, jak i fizycznie. Nawet niewielka aktywność fizyczna może poprawić perspektywę danej osoby. Niedawne badania wykazały, że siedzący tryb życia, taki jak oglądanie telewizji i korzystanie z komputera, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji. Najtrudniejsza część, mówi Blackburn, nie jest faktycznym ćwiczeniem, ale zmotywowana na tyle, by zacząć. "Przejmuję reklamę Nike, po prostu rób to" - mówi Blackburn. "Poczujesz się lepiej później."
Carbo zgadza się i mówi, że jej rutynowy trening może pomóc jej wyjść z kiepskiego nastroju. "Zmuszam się do wstania, wyjścia i chodzenia, nawet jeśli jest w centrum handlowym", mówi. Jeśli chodzi o dietę, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca, aby dorośli spożywali co najmniej dwie filiżanki owoców i dwie i pół szklanki warzyw dziennie, a także dużo pełnych ziaren i niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak mleko. Blackburn twierdzi, że pacjenci powinni również zachować ostrożność, aby uniknąć "emocjonalnego jedzenia" - przyjmowania nadmiernej ilości niezdrowej żywności jako sposobu radzenia sobie ze stresem. "To nie rozwiązuje problemu - to tylko tymczasowa poprawka" - mówi Blackburn.
- Zapytaj o dostosowanie leków. Jeśli masz antydepresant lub inny lek na depresję, czasami mogą wystąpić komplikacje, jeśli leki stają się mniej skuteczne, mówi Blackburn. Czasami wystarczy prosty przełącznik, aby przejść dalej. "Zaletą jest to, że dostępnych jest wiele leków" - mówi Blackburn. "Ale może to być próba i błąd, każda osoba może reagować inaczej na różne leki, innymi słowy trzeba być cierpliwym". Jeśli uważasz, że problem z lekami może być przyczyną twojego niepowodzenia, skonsultuj się z lekarzem, który pierwotnie przepisał ci go, aby uzyskać sugestie.
- Weź pod uwagę psychoterapię. Jeśli zażywałeś depresję wyłącznie z lekami, może się okazać, że dodanie psychoterapii do twojego schematu leczenia depresji jest korzystne. "Leki mogą poprawić twój nastrój do tego stopnia, że psychoterapia może być skuteczniejsza" - mówi Blackburn. Terapeuci to psycholodzy, licencjonowani doradcy zawodowi, terapeuci małżeństwa i rodziny oraz psychiatrzy, którzy jako lekarze mogą również przepisywać leki na depresję i zarządzać nimi.
Z odrobiną cierpliwości i zrozumienia, że objawy depresji mogą czasami powracać , możesz z powodzeniem radzić sobie z okresowymi epizodami depresji.
