Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się ekstremalnymi wahaniami nastroju, od manii do depresji. Wzór wzlotów i upadków jest różny dla każdej osoby: u niektórych osób epizody manii lub depresji mogą trwać tygodniami lub miesiącami, podczas gdy u innych zmiany nastroju są krótsze i częstsze. Radzenie sobie z chorobą afektywną dwubiegunową - i zmiany nastroju, jakie przynosi - mogą być trudne. Ale zrozumienie, co powoduje wahania nastroju, może być pierwszym krokiem w radzeniu sobie z wzlotami i upadkami choroby afektywnej dwubiegunowej.
Bomby nastrojów afektywnych dwubiegunowych: przyczyny i wyzwalacze
Choroba afektywna dwubiegunowa jest prawdopodobnie spowodowana brakiem równowagi chemicznej, która zmienia osobę nastroje. Ta nierównowaga może być związana z nieregularnym wytwarzaniem hormonów lub problemem z chemikaliami w mózgu zwanymi neuroprzekaźnikami, które działają jako przekaźniki do komórek nerwowych. Ponieważ zaburzenie afektywne dwubiegunowe ma tendencję do działania w rodzinach, uważa się również, że genetyka odgrywa rolę; w rzeczywistości naukowcy uważają, że zmiany chemiczne prowadzące do zaburzenia wynikają z kombinacji genów i wpływów środowiskowych. Niektóre skany mózgu ujawniły rzeczywiste fizyczne zmiany w mózgach osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową.
Najlepszym sposobem zapobiegania huśtawkom nastrojowym jest leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej. Ale możliwe jest również zmniejszenie częstotliwości i intensywności wahań nastroju poprzez świadomość sytuacji lub zdarzeń, które mogą je wyzwalać.
"Wiele czynników wyzwalających może wywołać lub nasilić epizody bipolarne" - mówi Michael First, MD, profesor psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Columbia i psychiatry w New York-Presbyterian Hospital. Najczęstsze przyczyny bipolarnych wahań nastroju to:
- stres związany z poważnymi zdarzeniami życiowymi, zarówno dodatnimi, jak i ujemnymi
- brak snu
- nieostrożny harmonogramy
- kofeina i alkohol
- niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i kortykosteroidy
- Zmiany sezonowe (na przykład, zima może pogarszać depresję, a lato może zwiększać ryzyko manii)
- Zaprzestanie leczenia dwubiegunowego lub zmiana schematu leczenia
- Problemy z tarczycą
- Nadużycie substancji
Zmiany nastroju : Strategie radzenia sobie
Podczas gdy niektóre czynniki wyzwalające - takie jak zmiany sezonowe lub stresujące wydarzenie - mogą być niemożliwe do uniknięcia, zmiany stylu życia i strategie zarządzania nastrojem mogą mieć duże znaczenie. Wypróbuj następujące sugestie ekspertów dotyczące radzenia sobie i radzenia sobie z wahaniami nastroju.
- Stres kontrolny. Stres jest głównym wyzwalaczem dwubiegunowym. Rób, co możesz, aby uprościć swoje życie i złagodzić stres w pracy i życiu osobistym. Sprawdź, czy współmałżonek, członkowie rodziny i przyjaciele mogą pomóc w zakresie obowiązków domowych. "Jeśli masz pracę wymagającą szalonych godzin i mnóstwa podróży, możesz przełączyć się na mniej stresującą pracę", sugeruje dr First. Mogą również pomóc techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, wizualizacja i joga.
- Zachowaj regularny harmonogram Trzymaj się rutyny, aby pomóc kontrolować wahania nastroju. "Ludzie bipolarni nie radzą sobie dobrze z wieloma zmianami" - mówi First. Miej posiłki, załatwiaj sprawy, ćwicz i chodź spać o tej samej porze każdego dnia.
- Ćwicz zdrowe nawyki snu Przemęczenie może wywołać manię u niektórych ludzi z chorobą dwubiegunową. Odpręż się przed snem, słuchając kojącej muzyki, czytając lub biorąc ciepłą kąpiel. Eksperci zalecają również, aby uczynić sypialnię uspokajającym miejscem i używać jej tylko do snu i seksu. Bądź zdyscyplinowany odnośnie swoich nawyków związanych ze snem. "Ludzie z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi często spóźniają się na oglądanie filmów, granie w gry wideo lub surfowanie po Internecie, co może pogorszyć samopoczucie" - mówi dr Carrie Bearden, specjalistka od zaburzeń afektywnych dwubiegunowych oraz profesor psychologii i behawioru. Nauka w UCLA.
- Wracaj. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój. Zacznij powoli, spacerując po okolicy. Stopniowo ćwicz do ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i narkotyków. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może utrzymać cię w nocy i zaostrzyć epizody maniakalne. Ogranicz kawę i napoje gazowane, szczególnie w nocy. Alkohol i narkotyki mogą wpływać na działanie twoich leków i być może wywoływać epizod nastroju.
- Zapisz to. Prowadź dziennik, który odnotowuje duże wydarzenia, stresy, ile śpisz i co robisz " ponownie jeść i pić. Z czasem mogą pojawić się wzory. Wiedząc, jakie są twoje wyzwalacze, możesz być w stanie przygotować się na czasy, kiedy możesz być najbardziej narażony na zmiany nastroju.
Zmiany w stylu życia i strategie radzenia sobie z nim mogą pomóc w zmianie nastroju, ale nie spowodują, że zaburzenia dwubiegunowe znikną w magiczny sposób . Jednak wiedza o wyzwalaczach i podejmowanie kroków w celu ich opanowania może pomóc w zapobieganiu niewielkim zmianom nastroju, które mogą stać się poważnym problemem.
