Spisu treści:
- Czy bezglutenowa dieta leczy depresję?
- Can Going Gluten-Free Still Help ?
- Porozmawiaj najpierw z lekarzem o najlepszym podejściu . Jedząc posiłki bezglutenowe, w tym dużo owoców i warzyw oraz trochę mięsa i jaj w diecie, mówi Deans. Zauważa, że możesz nie chcieć nagle zamieniać całego swojego ryżu zawierającego gluten i makaronu na rodzaje bezglutenowe.
Kluczowe dania na wynos
Eksperci nie zgadzają się czy gluten może pogarszać depresję, ale niektórzy ludzie odczuwają ten efekt.
Wykazano, że jedzenie zdrowej diety łagodzi objawy depresji.
Zanim przetniesz gluten, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie jego wyeliminowania dieta
W ostatnich latach ruch bezglutenowy był głównym trendem żywieniowym, a wielu Amerykanów decyduje się na całkowite wyeliminowanie glutenu.
Białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i żyto, gluten jest szczególnie szkodliwe dla niektórych ludzie: dla tych, którzy mają celiakię, jedzenie może powodować stan zapalny i uszkodzenie jelita cienkiego.
Ale niektórzy twierdzą, że nawet jeśli nie masz celiakii, leczenie bezglutenowe może pomóc złagodzić objawy depresji.
Czy to możliwe? Cóż, dowody naukowe są skąpe, a eksperci nie osiągnęli jeszcze konsensusu. Oto, co powinieneś wiedzieć przed pójściem bez glutenu, aby złagodzić objawy depresji.
Czy bezglutenowa dieta leczy depresję?
Eksperci od sceptycyzmu są niezdecydowani, by poprzeć dietę bezglutenową jako czynnik wzmacniający nastrój. "Nie ma wielu dobrych dowodów na tę koncepcję", mówi Sheila Crowe, MD, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego oraz wiceprezydent Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego.
Jej opinia nie wyjątek: dr Alan Manevitz, psychiatra ze szpitala Lenox Hill, który leczy pacjentów z zaburzeniami nastroju, cytuje również brak dowodów na to, że dieta bezglutenowa może złagodzić depresję.
Zamiast wycinania glutenu, eksperci ci mówią, że powinien skupić się na zdrowym odżywianiu w ogóle. "Moja dieta dla pacjentów bez konkretnej choroby to zdrowa dieta śródziemnomorska" - mówi dr Crowe. Ten plan posiłku zawiera dużo owoców i warzyw, chudego białka, orzechów, roślin strączkowych i trochę wina.
ZWIĄZANE: Dla naszej rodziny, bezglutenowe nie jest modą, to jest ratownik
Omega- 3 kwasy tłuszczowe, które znajdują się w wielu podstawach diety śródziemnomorskiej, mogą mieć działanie uspokajające, mówi dr Manevitz. Badanie przeprowadzone w kwietniu 2015 r. W czasopiśmie Mental Illness wykazało, że gdy osoby po 65. roku życia zażywały suplementy omega-3, po 12 tygodniach zaobserwowały zmniejszenie głównych objawów depresji.
Can Going Gluten-Free Still Help ?
Być może. Eksperci w obozie bezglutenowym - jak David Johnson, lekarz medycyny, profesor medycyny i szef gastroenterologii w Eastern Virginia Medical School w Norfolk - mówią, że istnieją pewne dowody na to, że gluten może powodować depresję u pacjentów wrażliwość glutenu na celiakię. (Dla przypomnienia, eksperci debatują również nad tym, czy istnieje wrażliwość na gluten bez celiakii, mówi Emily Deans, MD, psychiatra i kliniczny instruktor psychiatrii w Harvard Medical School.) Ale niektóre badania sugerują, że bakterie w jelitach mogą wpływać na zarówno nastrój jak i zachowanie, dr Johnson mówi: "Jedzenie glutenu może zmienić bakterie w jelitach", a to z kolei może potencjalnie zmienić zachowanie, mówi.
W badaniu z maja 2014 r. w
Farmakologia przewodu pokarmowego & Therapeutics , ludzie z zespołem jelita drażliwego zgłaszali lepsze nastroje, gdy nie spożywają glutenu, pomimo ciągłych objawów żołądkowo-jelitowych. Badania takie jak te są rzadkie, ale istnieją również niepotwierdzone dowody. Dr Deans pozwala pacjentom z depresją przejść na bezglutenowe - zakładając, że biorą za lekarstwa, które zostały przepisane i uczestniczą w terapii, jeśli to konieczne. Uważa, że "gluten zdaje się podrażniać układ odpornościowy u niektórych osób", nawet u osób bez celiakii.
Ale wszyscy ci eksperci zgadzają się co do jednego: potrzeba zdrowej diety. Samo wyeliminowanie glutenu to za mało - mówi Deans. "Nie sądzę, żeby muffin bezglutenowy był zdrowszy niż zwykły muffin" - mówi.
Zamiast tego, jeśli jesteś w depresji, powinieneś skupić się na jedzeniu "czystego, pełnego jedzenia", co było związane z ulgą na depresję, mówi Deans.
Porozmawiaj najpierw z lekarzem o najlepszym podejściu . Jedząc posiłki bezglutenowe, w tym dużo owoców i warzyw oraz trochę mięsa i jaj w diecie, mówi Deans. Zauważa, że możesz nie chcieć nagle zamieniać całego swojego ryżu zawierającego gluten i makaronu na rodzaje bezglutenowe.
Pamiętaj, że wyeliminowanie glutenu może nie pomóc od razu. Niektórzy pacjenci dostrzegają różnicę w ich nastroju około dwóch do czterech tygodni, podczas gdy inni mogą nie zauważyć zmiany aż do co najmniej 30 dni, mówi.
Kolejny punkt, w którym eksperci zgadzają się: Jeśli podejrzewasz, że jedzenie gluten wpływa na twój nastrój lub przewód pokarmowy, porozmawiaj z lekarzem o testowaniu na celiakię
