Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy chcą schudnąć, chcesz ją stracić szybko . Więc możesz ulec pokusie, aby wprowadzić drastyczne zmiany w diecie, aby radykalnie zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Ale możesz nie wiedzieć, że jedzenie zbyt małej ilości kalorii może w rzeczywistości odwrócić i sabotować wysiłki zmierzające do utraty wagi.
"Byłoby sens, aby przestać jeść [gdy próbujesz schudnąć], ale to faktycznie działa w w odwrotnym kierunku "- mówi Kimberly Lummus, MS, RD, przedstawiciel mediów Texas Dietetic Association i koordynator ds. public relations w Austin Dietetic Association w Austin w Teksasie.
Kalorie i zdrowie
Najbardziej skutecznym sposobem na odchudzanie jest zużywaj mniej kalorii niż zużywasz, tworząc deficyt kalorii. Ale jeśli twoje spożycie kalorii spadnie zbyt nisko, mówi Lummus, twoje ciało może przejść w tryb głodu. "Twoje ciało zacznie magazynować tłuszcz, ponieważ myśli, że nic nie dostanie" - mówi Lummus. "Będziesz w punkcie, w którym twoje ciało jest w pewnym sensie w bezruchu."
Lummus mówi, że kiedy twoje ciało przechodzi w tryb głodzenia, twój metabolizm zwalnia do pełzania, spalając kalorie tak powoli, jak to możliwe, aby zachować swoje magazyny energii . To dlatego ludzie, którzy zbytnio kaleczą swoje kalorie, mogą osiągnąć plateau i przestać tracić na wadze.
Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może być początkiem błędnego cyklu, który powoduje niedogodności związane z dietą. Kiedy obniżysz kalorie tak niskie, że twój metabolizm zwolni i przestaniesz tracić na wadze, prawdopodobnie poczujesz frustrację, że twoje wysiłki się nie opłacają. To może doprowadzić do przejadania się i ostatecznie przybrać na wadze.
"Trudno jest utrzymać kalorie i jeść za mało.Oddarza się, że osoba idzie w przeciwnym kierunku, po prostu stają się zbyt głodne i idą w tryb bingowania ", mówi Lummus. "Ponieważ denerwujesz się nie widząc żadnej utraty wagi, po prostu wrzucasz ręcznik."
Oprócz sabotowania wysiłków na rzecz utraty wagi, spożywanie zbyt małej ilości kalorii może również zaszkodzić zdrowiu. Kiedy twoje ciało przechodzi w tryb głodzenia, jesteś narażony na zwiększone ryzyko:
- Nisko niskie ciśnienie krwi i powolne tętno
- Nieprawidłowości rytmu serca
- Brak równowagi elektrolitowej, zwłaszcza niedobór potasu
- Kamienie żółciowe
- Wypadanie włosów
- Kruche paznokcie
- Utrata miesiączki u kobiet
- Miękki wzrost włosów na całym ciele
- Zawroty głowy
- Problemy z koncentracją
- Niedokrwistość
- Obrzęk stawów
- Kruche kości
- Depresja
Dojście do terminów z kaloriami
Pamiętaj, że kalorie nie są twoim wrogiem. Są istotną częścią zdrowego i energicznego życia. "Twoje ciało potrzebuje określonej ilości kalorii, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie" - mówi Lummus. Właśnie dlatego modne diety, które zmuszają cię do wycinania zbyt wielu kalorii, sprawiają, że czujesz się ospały, niepewny i gotowy do rezygnacji.
Zamiast wybierać modową dietę, znajdź rozsądny plan jedzenia i ćwiczeń, który pozwoli ci stracić od pół do dwóch funtów tygodniowo. Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy tracą wagę w tym tempie - dzięki lepszym wyborom żywieniowym, spożywaniu mniejszych porcji i ćwiczeniu - mają największą szansę na uniknięcie tego. Stwórz plan przyjmowania nowych zdrowych nawyków, które będziesz mógł trzymać w nieskończoność, i zawsze pozwalaj sobie na odrobinę wiggle pokoju na specjalne okazje.
