Łuszczyca często wydaje się błyskać w najgorszym możliwym momencie - kiedy masz do czynienia z nadchodzącym terminem w pracy, przeżywasz stresujący dylemat osobisty lub walczysz, by związać koniec z końcem. Stres jest częścią życia, ale jest szczególnie trudny dla osób z łuszczycą. Znalezienie zdrowych sposobów na złagodzenie stresu jest ważną taktyką stylu życia, aby uspokoić umysł i skórę
Chociaż łuszczyca i stres często idą w parze, związek nie jest w pełni zrozumiały. "Nikt nie wie na pewno, dlaczego stres wywołuje łuszczycę - to po prostu dla wielu ludzi", mówi Abby Van Voorhees, MD, szef dermatologii w Eastern Virginia Medical School w Norfolk i przewodniczący rady medycznej National Psoriasis Foundation (NPF) . "Nie powinno nas to dziwić, skoro nasza skóra jest częścią ciała i dlatego prawdopodobnie może być poddana działaniu hormonów stresu, podobnie jak reszta ciała."
Łuszczyca jest przewlekłą chorobą zapalną. badania opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie Proceedings of National Academy of Sciences, przewlekły stres zaburza zdolność kortyzolu do kontrolowania reakcji zapalnej organizmu, prowadząc do niekontrolowanego stanu zapalnego, ponieważ zapalenie jest związane z wieloma chorobami, w tym łuszczycą, pomóc wyjaśnić rolę stresu w zdrowiu.
Co więcej, stres i łuszczyca mogą się nawzajem żywić. "Dla wielu osób może być trudno rozszyfrować, czy stres spowodował ich łuszczycę, czy też ich łuszczyca spowodowała czujesz się zestresowany - i prawdopodobnie dla niektórych staje się ciągłym cyklem "- mówi dr Van Voorhees. "Może być ciężko żyć z łuszczycą, zarówno z objawami, które może ona wywoływać, jak iz frustracją związaną z życiem z chorobą, której nie możesz kontrolować."
Poradzenie sobie ze zwiększoną ulgą łuszczycy
Aby poprawić swoją łuszczycę i twoje ogólne zdrowie, spróbuj tych ośmiu strategii ograniczających stres:
- medytacja w praktyce Usiądź spokojnie z zamkniętymi oczami i skup się na oddychaniu przez kilka minut. Ten prosty krok może oczyścić głowę i zatrzymać umysł od wyścigów, zgodnie z NPF. Każda aktywność, która sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowana, jest dobra, mówi Van Voorhees.
- Ruszaj się . Ćwiczenia uwalniają endorfiny, dobre chemicznie substancje poprawiające nastrój. Ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu, zgodnie z National Sleep Foundation. Ludzie, którzy mają odpowiednią ilość snu, lepiej radzą sobie z łuszczycą, mówi Van Voorhees. Gdzie powinieneś zacząć? Wybierz się na spacer w czasie lunchu lub na kilka okrążeń przy basenie - po prostu wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz. "Jeśli nienawidzisz biegać, nawet jeśli ćwiczenia są uważane za przydatne, to prawdopodobnie nie jest najlepszym sposobem na zwiększenie poczucia dobrego samopoczucia", mówi Van Voorhees.
- Dowiedz się, jak rozwiązać problem. "Jednym ze sposobów stresu jest to, że ludzie czują się uwięzieni lub utknęli na przeszkodzie w radzeniu sobie z problemami" - mówi Rachel Dubrow, LCSW, terapeuta w Skokie w Illinois, który był zdiagnozowano łuszczycę 16 lat temu. Prostą strategią rozwiązywania problemów jest zatrzymanie się i wzięcie głębokiego oddechu, gdy czujesz się przytłoczony lub zestresowany, zanim podejmiesz decyzję, co dalej robić, mówi Dubrow. Zrób krok w tył i rozwiąż problem na łatwe do opanowania kawałki, żeby poczuła się mniej zniechęcająca, mówi.
- Znajdź skuteczną terapię łuszczycy. To może pomóc w przełamaniu cyklu stresu-łuszczycy. "Ludzie, których choroba jest pod kontrolą leków lub terapii światłem, często zauważają, że ich stres również zaczyna słabnąć", mówi Van Voorhees.
- Znajdź wsparcie. Grupy wsparcia umożliwiają ludziom rozmawianie i uczenie się od siebie nawzajem o łuszczycy i najlepszych strategiach radzenia sobie z tą chorobą, mówi Van Voorhees: "Uważam, że są szczególnie cenne dla nastolatków i młodych dorosłych z łuszczycą, ponieważ mają problemy z dopasowaniem się do swoich rówieśników" - mówi. "Łuszczyca, szczególnie gdy jest ciężka, może być niezwykle trudna do opanowania, a zatem wsparcie ze strony innych osób może mieć kluczowe znaczenie." Zaleca sprawdzenie strony internetowej NPF, aby uzyskać informacje na temat grup wsparcia, zarówno online, jak i lokalnie.
- Rozważ terapię. Dobrym pomysłem jest wyprzedzanie stresu i mówienie o tym, jeśli potrzebujesz. "Oznacza to identyfikację tego, co cię stresuje, aby po nadejściu można było uzbroić się w narzędzia, które zmniejszyły stres najlepiej jak to możliwe", mówi Dubrow. Zastanów się nad skorzystaniem z pomocy terapeuty, jeśli próbujesz zidentyfikować stresujące czynniki lub jesteś narażony na źródła stresu, które są stałe lub nieprzewidywalne z natury, mówi.
- Znajdź czas dla siebie. Don ' nieustannie zniechęcać do zaspokajania własnych osobistych potrzeb. Przeczytaj, weź masaż, posłuchaj muzyki, idź na randkę i znajdź coś śmiesznego do śmiechu, mówi Dubrow. Spędzaj czas z ludźmi, którzy przynoszą ci radość i szczęście.
"Nauczyłem się, że stres wyzwala dla mnie błyski, szczególnie na skórze głowy" - mówi Dubrow. "Im bardziej koncentruję się na rzeczach, które mogę kontrolować, takich jak dieta, ćwiczenia i relacje, które mam z innymi ludźmi, tym mniejszy jest wybuch. "
