Zmęczenie, problemy z poruszaniem, problemy z koordynacją - objawy stwardnienia rozsianego (MS), które mają wpływ na codzienne życie, mogą stanowić duże zagrożenie dla twojej niezależności. Twój pierwszy krok do zachowania produktywności i aktywności: Trzymaj się planu leczenia przepisanego przez twojego lekarza.
Ale to nie wszystko, co możesz zrobić. Te siedem strategii inteligentnego życia może pomóc ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
1. Harmonogram Przerwy
Około 80 procent osób ze stwardnieniem rozsianym cierpi na zmęczenie, które może być na tyle poważne, aby zakłócać codzienne życie, mówi National MS Society, ale planowanie czasu odpoczynku może pomóc ograniczyć zmęczenie i zwiększyć wydajność. Dlaczego więc tak wielu ludzi nie chce się usiąść i zrobić sobie przerwę? Robienie przerw podczas działań, które wykonywałeś bez przerw, może sprawić, że poczujesz się pokonany, mówi Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapeuta zajęciowy w Whittier Hospital w Westborough w stanie Massachusetts.
"Jeśli planujesz 15-minutowe przerwy co 45 minut, następnie możesz zrobić kilka godzin aktywności, pół dnia lub nawet cały dzień. Jeśli nie zrobisz sobie przerwy i spróbujesz wykonać zadanie, możesz skończyć zlikwidowane po tym jednym zadaniu, być może tracąc połowę dnia lub dłużej, "mówi.
Biorąc od 20 do Pomocna może być także 30-minutowa drzemka, gdy czujesz się zmęczona - mówi Jennifer Kalina, MS, OTR / L, starszy menedżer programowy ds. Rehabilitacji i badań w Centrum Stwardnienia Rozsianego NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku.
2. Zaplanuj, aby zachować spokój
Ciepło może być bardzo szkodliwe dla SM i jego objawów, mówi Cheryl Ilov, PT, fizjoterapeuta z Denver, Colorado. "Zaplanuj swój dzień, aby nie wpaść w żar" - mówi. "Planuj wyjścia i załatwiaj rano i później w dzień, kiedy jest chłodniej. Lub zorganizuj wyjścia i zajęcia zgodnie z prognozą pogody i indeksem ciepła. "
3. Bądź elastyczny
"Niektórzy ludzie ze stwardnieniem rozsianym zaczynają iść sztywno jak robot, ponieważ są słabi i martwią się upadkiem" - mówi Jones. Joga jest jedną z form ćwiczeń, które mogą pomóc ci zachować elastyczność i złagodzić obawy związane z mobilnością. Co więcej, istnieją sposoby modyfikowania ruchów jogi zgodnie ze swoimi umiejętnościami. "Możemy nauczyć ludzi, jak wykonywać jogę z łóżka lub krzesła, jeśli równowaga jest poważnie upośledzona" - mówi Jones.
4. Rozważ pomoc mobilności
Jeśli stwardnienie rozsiane utrudnia ci poruszanie się, fizjoterapeuta może ocenić cię jako pomoc w poruszaniu się, mówi Debra Frankel, MS, OTR, wiceprezydent programów, usług i opieki klinicznej w National MS Society. Laski, kule, aparaty ortodontyczne i inne urządzenia mogą pomóc Ci chodzić. "Bezpieczeństwo i niezależność można znacznie zwiększyć, zmniejszyć obrażenia i zwiększyć wytrzymałość za pomocą odpowiedniego urządzenia mobilnego" - mówi Frankel.
5. Podaj pomocną dłoń
Jones w kuchni zaleca elektryczny otwieracz do puszek i lekkie garnki i patelnie. Sugeruje również produkt o nazwie Liftware, który stabilizuje urządzenie do żywienia dla osób z drżeniem.
W wannie lub pod prysznicem Jones zaleca długą gąbkę, aby uniknąć schylania się, aby dosięgnąć stóp. "Albo wrzuć mydło do starej pary rajstop i przywiąż je do bezpiecznego miejsca pod prysznicem. Jeśli spadnie, nie musisz się pochylać, aby go zdobyć - możesz po prostu podciągnąć go za wąż - ale nadal możesz z niego łatwo zmywać "- mówi Jones.
Podczas ubierania się, strategie takie jak siadanie do wszystkie zadania i posiadanie ubrań dostępnych na wysokości talii może pomóc w walce ze zmęczeniem, mówi Jones. Zaleca także użycie urządzenia zwanego pomocą skarpetki, które eliminuje potrzebę zginania się.
6. Zmodyfikuj swój dom
Przekazanie swojemu domowi przeróbki przyjaznej dla MS może pomóc ci zachować niezależność tak długo, jak to możliwe, mówi Jones. "Proste rzeczy, takie jak zakładanie pionów na nogi krzesła, aby łatwiej było podnosić się i opuszczać, zdejmując krawędź ze schodów, aby zmniejszyć ryzyko potknięcia się, i oczyszczając podłogę z dywanów terenowych, aby zapobiec upadkom, są dobrymi wskazówkami" - radzi. Kalina mówi, że najważniejszym pokojem jest łazienka. Sugeruje zainstalowanie poręczy i wysuniętego sedesu oraz zakup ławki do kąpieli lub krzesła.
Terapeuta zajęciowy może przeprowadzić ewaluację domu, aby dostosować modyfikacje do specyficznych ustawień i potrzeb, dodaje Jones.
7. Planowanie z wyprzedzeniem
Stwardnienie rozsiane jest nieprzewidywalne, a to oznacza, że nie możesz przewidzieć, jak może to wpłynąć na ciebie przez lata. Średnio, osoba z SM przestaje pracować około 10 lat po diagnozie, zgodnie z National MS Society. Nieoczekiwane rachunki mogą być wyprzedane, więc mądrze jest iść dalej i uporządkować swoje finanse. Spotkaj się z doradcą finansowym, który pomoże Ci zaplanować swoją finansową przyszłość.
