Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Niedoczynność tarczycy i metabolizm: co to jest połączenie?
- Jak zwiększyć metabolizm
Nie przegap tego
Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli twój metabolizm jest wirusem, hormon tarczycy jest gazem. Ale kiedy masz niedoczynność tarczycy, twój tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu, a twój metabolizm zwalnia. Wolniejszy metabolizm może utrudniać utratę wagi, ale ma również inne skutki, takie jak zmęczenie i osłabienie. Oto jak przyspieszyć metabolizm, kiedy niedoczynność tarczycy spowalnia proces.
Niedoczynność tarczycy i metabolizm: co to jest połączenie?
Metabolizm odnosi się do procesów związanych z utrzymaniem twojego ciała, mówi Amber Taylor Champion, MD, endokrynolog i dyrektor The Diabetes Center w Mercy Medical Center w Baltimore, Maryland. Hormon tarczycy nie jest jedynym składnikiem zaangażowanym w metabolizm, ale "hormon tarczycy jest niezbędny i jest niezbędny do funkcjonowania prawie każdego układu narządów w ciele" - mówi.
Brak wystarczającej ilości hormonu tarczycy prowadzi do niedoczynności tarczycy. Jednym z najbardziej znanych objawów tego schorzenia jest trudność z utratą wagi. Chociaż niektórzy obwiniają dodatkowe funty o niedoczynność tarczycy, stan ten nie powoduje tak dużego przyrostu masy ciała, jak ludzie mogą myśleć. "Jeśli uzyskasz więcej niż pięć do dziesięciu funtów, może to być coś innego niż tarczycy" - mówi doktor Champion.
Częściej problemy z utratą wagi wiążą się z nagromadzeniem płynu, co może się zdarzyć, gdy wolniejszy metabolizm powoduje wolniejsze tętno, mówi Elizabeth McAninch, MD, adiunkt medycyny w oddziale endokrynologii i metabolizmu w Rush University Medical Center w Chicago, Illinois.
Inne objawy niedoczynności tarczycy mogą obejmować zmęczenie, senność, osłabienie mięśnie, zaparcia, uczucie zimna, problemy poznawcze, suchość skóry, ochrypły głos, mniejszy apetyt, ból stawów i zmiany w menstruacji, mówi Antonio Bianco, doktor medycyny, profesor medycyny, starszy wiceprezes wydziału chorób wewnętrznych, i szef działu endokrynologii w Rush University Medical Center w Chicago.
Jak zwiększyć metabolizm
Metabolizm obejmuje więcej niż tarczycę, co oznacza, że zwiększenie metabolizmu wiąże się również ze zmianą stylu życia w leczeniu niedoczynności tarczycy.
Weź hormon tarczycy. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, którą można zdiagnozować za pomocą badania krwi, lekarz przepisze hormon tarczycy. "Kiedy poziom hormonów tarczycy zostanie znormalizowany, tempo metabolizmu powinno być również znormalizowane", mówi dr Bianco.
Nabierz sił z ćwiczeń. "Wszyscy mamy zdolność do zwiększenia metabolizmu dzięki ćwiczeniom", dr McAninch mówi. Zarówno trening układu krążenia, jak i trening siłowy są ważne dla zwiększenia metabolizmu. Treningi siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów mięśni, które pomagają spalić więcej kalorii. Ćwiczenia cardio, w tym chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie i aerobik, również wspomagają przemianę materii. Ćwiczenia cardio o większej intensywności są bardziej skuteczne w poprawie metabolizmu niż ćwiczenia o niższej intensywności, więc spróbuj bardziej intensywnej klasy na siłowni lub włącz trening interwałowy do rutyny ćwiczeń
Unikaj omijania posiłków i diet głodowych. "Głód jest bardzo dobrze znaną przyczyną niskiego metabolizmu "- mówi McAninch. Objawy głodu mogą również przypominać niedoczynność tarczycy. Jeśli jadłeś dietę niskokaloryczną i doświadczasz objawów spowolnionego metabolizmu, takich jak zmęczenie, wracaj do normalnego jedzenia, mówi McAninch. Dobrą zasadą jest spożywanie małych posiłków przez cały dzień.
Wybierz białko, unikaj wyrafinowanych węglowodanów Powinieneś jeść przez cały dzień, ale twoje wybory żywieniowe powinny być zdrowe, które utrzymają twój metabolizm w ruchu . To zaczyna się od włączenia białka chudego i unikania rafinowanych węglowodanów, mówi McAninch. Według badań przeprowadzonych w 2016 roku w dieta o wyższej zawartości białka może spalić więcej kaloriiSubstancje odżywcze , ale naukowcy nie stwierdzili, że zmiana ilości lub rodzaju spożywanego białka powoduje spalanie większej ilości energii.
Zachowaj nawodnienie i ogranicz spożycie kofeiny. Nie jest jasne, czy woda pitna może zwiększyć metabolizm. Podczas gdy niektóre badania wykazały, że woda może zwiększyć ilość energii spalanej w spoczynku o 30 procent, badanie opublikowane w 2015 roku w Nutrition & Diabetes nie znalazło żadnego związku. Jednak Twój organizm potrzebuje wystarczającego nawodnienia, aby dobrze funkcjonował, a to oznacza dostawanie około trzech litrów wody dziennie, zgodnie z amerykańską National Library of Medicine. Jednocześnie unikaj zbyt dużej dawki kofeiny, która może cię odwodnić.
Przed rozpoczęciem suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem. Lekarze nie znają suplementu, który może pomóc w niedoczynności tarczycy, mówi McAninch. Niektóre suplementy, takie jak te zawierające jod, mogą nasilić niedoczynność tarczycy. Ponadto, jeśli zażywasz hormon tarczycy, ważne jest, aby brać to samodzielnie, na pusty żołądek, a nie w tym samym czasie co inne tabletki, w tym suplementy, mówi.
Przeprowadzono badania sugerujące związek między niedoczynnością tarczycy i niedobór witaminy D. Na przykład, badania opublikowane w 2013 roku w International Journal of Health Sciences wykazały, że osoby z niedoczynnością tarczycy wykazywały niedobór witaminy D. Jednak analiza populacji amerykańskiej opublikowana w Journal of Pediatrical Endocrinology i Metabolizm nie znalazł takiego powiązania. Najważniejsze: weź dodatek taki jak witamina D tylko wtedy, gdy masz niedobór, mówi McAninch. Testowanie pod kątem niedoboru jest tak proste, jak wykonanie badania krwi.
Wystarczająco dużo przymknięcia oka. Brak wystarczającej ilości snu może zmienić metabolizm, według National Sleep Foundation, która zaleca, aby większość dorosłych otrzymywała od 7 do 9 godziny snu w nocy.
Dokonanie tych zmian w twoim życiu może pomóc ci w opanowaniu niedoczynności tarczycy i przezwyciężeniu skutków powolnego metabolizmu, które jej towarzyszą.
