Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się, aby żyć z Biuletyn dla alergików
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli jesteś jednym z milionów ludzi cierpiących na alergie układu oddechowego, dobry sen może być trudny, powiedzieć najmniej
"Alergie oddechowe powodują objawy, takie jak przekrwienie błony śluzowej nosa, wyciek z nosa i swędzenie nosa i oczu, i mogą być szczególnie uciążliwe w nocy," wyjaśnia Neeta Ogden, lekarz medycyny, alergolog w prywatnej praktyce w Englewood, New Jersey oraz rzecznikiem American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI). "Ponadto, nieleczone lub ciężkie alergie mogą prowadzić do zatkania zatok, zapalenia zatok, a nawet chrapania. Wszystkie objawy mogą powodować przebudzenie w nocy i zaburzenia snu. "
Dr. Ogden i inni sugerują, że lepszy sen w alergiach zaczyna się od:
Poszukiwania leczenia Najlepszym sposobem na dobry sen w przypadku alergii jest leczenie, mówi Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, alergolog i immunolog i adiunkt w National Jewish Health w Denver. "Zacznij od ubiegania się o ocenę z alergologiem, aby dowiedzieć się dokładnie, na co masz alergię i jakie opcje są dostępne", mówi. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą łagodzić alergie, w tym zdjęcia alergii, dodaje.
Podnoszenie głowy. Jest to kwestia grawitacji, mówi Dr. Hoyte. "Zatory są zawsze gorsze, gdy leżysz, ponieważ nie ma grawitacji, a śluz po prostu tam siedzi." Podnoszenie głowy na poduszce może mieć wpływ na niektóre objawy alergii oddechowej w nocy, dodaje.
Zachowanie zwierząt domowych z sypialni. "Jeśli objawy alergii układu oddechowego są wywoływane przez sierść zwierząt domowych, trzymaj zwierzęta z dala od sypialni" - mówi Hoyte. "Wiele osób powie mi, że nie pozwalają swoim pociechom spać z nimi w łóżku, ale po dalszej dyskusji dochodzi do tego, że zwierzę spędza cały dzień w ich sypialni." Jedynym sposobem na zachowanie zwierzęcego dermowania jest aby upewnić się, że twoja sypialnia jest strefą wolną od zwierząt przez całą noc i przez cały dzień, wyjaśnia.
Zabiegi z roztoczami. W sypialni czają się roztocza, gdzie mogą zakłócać spokojny sen, Hoyte mówi. "Użyj poduszek i materaców odpornych na roztarcia, aby stworzyć barierę między tobą a roztoczami" - sugeruje. "Płucz pościel raz w tygodniu w gorącej wodzie o temperaturze co najmniej 130 stopni Celsjusza, aby zabić roztocza i usunąć alergeny." Pościel nie jest jednak jedynym miejscem, w którym ukrywają się te mikroskopijne stworzenia. Rozwijają się także na zasłonach i dywanach, dlatego "zalecamy drewniane podłogi i usuwanie zasłon z tkanin i mebli tapicerowanych" - mówi Hoyte.
Utrzymaj wilgotność w domu na poziomie poniżej 50 procent dzięki osuszaczowi lub powietrzowi odżywka, radzi ACAAI, ponieważ roztocza mogą przetrwać cały rok w ciepłym i wilgotnym domu.
Eliminowanie pyłków. Pyłek jest kolejnym winowajcą alergii oddechowych, a pozostawienie otwartych okien sypialni jest ustawieniem do ataku alergicznego i biedny sen, mówi Hoyte. Dla osób z alergiami, wyjaśnia: "klimatyzacja jest o wiele lepszym pomysłem."
Ogden dodaje, że branie prysznica w nocy i dbanie o mycie włosów to sprytny pomysł podczas szczytowego sezonu pyłkowego. "Opłucz nos i oczy solą fizjologiczną i przetrzyj oczy chusteczkami dla niemowląt, aby nie spać wszędzie z mikroskopijnym pyłkiem" - sugeruje. Co więcej, dodaje, oczyszczacze powietrza, zwłaszcza w sypialni, mogą pomóc w usuwaniu pozostałości alergenów pyłku i roztoczy.
Zależnie od twoich symptomów, możesz spróbować spać z chłodnym nawilżaczem mgły w twojej sypialni, Ogden sugeruje. "Pomaga to w utrzymaniu nawilżenia dróg nosowych i dróg oddechowych oraz zapobiega zatłoczeniu i suchości, które mogą zaostrzyć kaszel i zablokowany nos."
Chłodzenie. Stres może Cię obudzić w nocy, a badanie opublikowane w kwietniu 2014 r. W czasopiśmie Annals of Allergy, Asthma & Immunology pokazuje, że może ono również wywoływać nawroty sezonowych alergii oddechowych. Ludzie, którzy mieli więcej niż jeden rzut oka na alergię, zgłaszali wyższy poziom stresu niż ci, którzy nie mieli objawów alergii. Znajdź sposoby na odstresowanie, takie jak medytacja, ćwiczenia technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, i poświęcenie czasu na czynności, które lubisz.
Przestawienie procedury leczenia Jeśli rano przyjmujesz lek przeciwhistaminowy, rozważ biorąc to przed pójściem do łóżka, jeśli wtedy objawy alergii są najgorsze, mówi Hoyte. Przedyskutuj najpierw wszelkie zmiany leków z alergologiem, aby upewnić się, że lek nie spowoduje problemów z zasypianiem lub pozostaniem w stanie snu.
