Wybrane
Kup odpowiednie trampki, aby nie zranić się podczas ćwiczeń.
Pragnienia po ćwiczeniach Satiate ze zdrowymi przekąskami, takimi jak jabłka i grecki jogurt.
Chusteczki do stash w Twojej torbie do gimnastyki, aby pozbyć się potu i zapobiec wypadaniu.
Sadie Kurzban chce, żeby wszyscy dobrze się bawili, gdy spróbują jej 305 Fitness klasy, mieszanka aerobiku, wysoka intensywność sprintów, cardio i mięśni, które mogą spalić do 800 kalorii w 55-minutowej sesji. Klasa, którą Kurzban uruchomił w październiku 2012 roku, a ostatnio została rozbudowana w swoje własne studio fitness w Nowym Jorku i Waszyngtonie, jest osadzona w słabo oświetlonym pokoju z DJ-em na żywo i zainspirowana sceną nocnych klubów w swoim rodzinnym Miami. Pomyśl o tym jak o zumba na szybkości.
Superenergetyczna 25-letnia instruktorka fitness i - wygrała konkurs w szkole na Uniwersytecie Browna, zdobywając fundusze na rozpoczęcie działalności po ukończeniu studiów w 2012 roku - dzieli sześć szalenie proste wskazówki na zaspokojenie głodu po treningu, zapobieganie wypadaniu potu i znajdowanie właściwej odzieży sportowej bez względu na to, jak się masz.
POWIĄZANY: 7 powodów, aby dodać trening siłowy do treningu
1. Zadbaj o swoje stopy.
Nie tylko zaopatrz się w urocze topy i spodnie do jogi na siłownię - zainwestuj w odpowiednie buty sportowe, aby nie zranić się podczas ćwiczeń. W treningach aerobowych, takich jak 305 Fitness czy Zumba, Kurzban zaleca solidne buty do biegania, ponieważ zapewniają one wsparcie i poduszkę do choreografii.
A jeśli po wysiłku odczujesz ból stopy, możesz udać się do zamrażarki. "Klienci z historią bólu kolana, kostki lub goleni często stwierdzają, że oblodzenie po zajęciach pomaga złagodzić stany zapalne" - mówi Kurzban. Jeśli jednak ból utrzymuje się, odwiedź lekarza.
2. Jazz się nudną, starą wodą.
Obrzydliwe H2O podczas ćwiczeń jest ważne, aby pozostać nawodnionym, i istnieje prosty sposób na dodanie smaku, który nie pociąga za sobą picia czegoś zbyt słodkiego. "Jeśli znajdziesz zbyt gładką wodę dla swojej palety, poleciłbym zmianę różnych owoców w butelce" - mówi Kurzban. Pokrojony imbir, ogórek lub mrożone jagody to smaczne opcje.
3. Zapobiegaj wypryskom spowodowanym przez pot.
Podczas gdy ćwiczenia są dobre dla twojej skóry (zaopatrują twoją skórę w natlenowaną krew, która powoduje, że się świecisz), cały ten pot może doprowadzić do pryszczów, więc przed wyjściem z siłowni wysyp tłuszcz. "Zapewniam porządek w ciągu 15 minut od treningu, aby zapobiec wypadaniu" - mówi Kurzban. "Delikatne chusteczki są przenośne i łatwe w użyciu, szczególnie gdy jestem w pośpiechu po lekcjach." Spróbuj ręczników do twarzy "Tak" - zawierają składniki łagodzące skórę, takie jak ekstrakt z ogórka, aloes i wyciąg z zielonej herbaty
4. Zaspokoić głód po treningu.
Masz ochotę na lody po kickboxingu? Wypróbuj jedną z ulubionych zdrowych przekąsek Kurzban. "Jabłko z odrobiną masła orzechowego lub zwykłego greckiego jogurtu z owocami to dobry wybór", mówi. Jabłka są napełnione włóknem wypełniającym, a jogurt grecki zawiera dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt.
"Jeśli uczyłem dwie lub trzy intensywne klasy z powrotem do siebie, szklanka mleka czekoladowego to moja najlepsza tajemnica zdrowienia, "Mówi Kurzban.
5. Dodaj wilgoć z powrotem do spalonych włosów.
"Biorąc udział w porannych i wieczornych lekcjach według mojego harmonogramu, kąpie się dwa razy dziennie. Tak dużo wody może wysuszyć moje włosy, co jest dużym nie-nie dla kędzierzawości, szczególnie w miesiącach zimowych "- mówi kudłaty Kuzban, który lubi szampon i odżywkę Aveda Rosemary Mint, które zawierają miętowy zapach, który dodaje energii i rozmarynu chroń pasma przed szkodami środowiskowymi.
Od czasu, gdy myje włosy tak często, Kurzban codziennie korzysta z odżywki do spodni i warunkuje jej owłosienie maską nawilżającą raz w tygodniu.
6. Utrzymuj dobrą pracę w domu.
Niewielkie rzeczy, które robisz w ciągu dnia, mogą pomóc ci utrzymać formę. "Postaraj się schodzić po schodach po kolei w drodze do pracy", sugeruje Kuzban, który mówi, że to rozciąga twoje pośladki i ścięgna. Możesz również rozciągać swoje quady i cielęta pod prysznicem. "Twoje mięśnie będą bardziej elastyczne w gorącej wodzie, a rozciąganie pomoże ci wyrzeźbić sobie nogi i tyłek" - mówi.
Tylko uważaj, kiedy ćwiczysz w domu. "Ogólnie rzecz biorąc, gdy pracujesz samemu, trzymaj się podstaw, aby zachować bezpieczeństwo: pompki, przysiady, przysiady i deski były na zawsze, ponieważ działają ," mówi Kuzban.
