Regularne ćwiczenia aerobowe to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu. Kiedy trenujesz na zawodach wytrzymałościowych, takich jak triatlon, masz niepowtarzalną okazję, by popchnąć swoje ciało i nabrać sił do regeneracji, według Scotta Willetta, głównego trenera triatlonu w nowojorskim rozdziale Team In Training, Program treningu wytrzymałościowego Towarzystwa Białaczki i Chłoniaka, a także właściciel Treningu TriLife.
"Trening w triathlonie tworzy prawdziwe poczucie spełnienia i wiarę w to, do czego jesteś zdolny," mówi Willett, "i uczucie to przenosi się na wiele innych aspektów swojego życia, niż tylko fizyczne królestwo. "
Dr Neil Cook, trener multisportowy w ośrodku rekreacyjnym Asphalt Green w Nowym Jorku i fizjolog, zgadza się, mówiąc, że trening wytrzymałościowy może radykalnie poprawić jakość twojego życia. "Dzięki treningowi wytrzymałościowemu, gdy budzisz się rano, poczujesz się żywy, przebudzony, gotowy do pracy, będziesz w stanie lepiej znieść stres" - mówi. "Twoje zdrowie w sercu poprawi się, będziesz mógł wchodzić po schodach i nie będziesz miał zadyszki, możesz biec, by złapać autobus - tak wiele obszarów twojego życia może się poprawić."
Na czele serca pompowanie, łagodzące stres aspekty treningu wytrzymałościowego, trening siły i elastyczności, który jest częścią każdego treningowego planu treningowego, pomaga zrównoważyć wewnętrzne słabości twojego ciała, co może pomóc ci starzeć się, zgodnie z Cookiem. A ponieważ trenowaliście dla dwóch słabych sportów plus bieganie, triathlony mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji, które towarzyszą wysokoprężnym długodystansowym biegom.
Ale każdy sport ma swój własny zestaw wyzwań. Zanim zarejestrujesz się na swoje pierwsze tri, oto, co Cook i Willett sądzą, że powinieneś wiedzieć.
1. Bądź realistą. Musisz zadać sobie pytanie, czy naprawdę możesz dopasować trening triathlonu do obecnego życia, biorąc pod uwagę swoją pracę, rodzinę i życie towarzyskie. Willett i Cook twierdzą, że ważne jest, aby realistycznie określić dystans, z którym się zmierzysz, i przewidywany czas ukończenia. "Zdecydowanie zalecam, aby początkujący starali się zakończyć i dobrze się bawić, a nie ustalać celów czasowych" - mówi Cook.
2. Zidentyfikuj motywację. "Wiesz dlaczego robisz to," mówi Willett. "Zapoznaj się z powodami, tak, że gdy trening stanie się trudny, możesz odnieść się do nich i powiedzieć" to jest powód, dla którego muszę wyjść i zrobić ten bieg. "" Jeśli potrzebujesz trochę dodatkowego nacisku w dziale motywacji, Willets Zalecamy wybranie lokalnego wyścigu, aby twoja rodzina i przyjaciele mogli przyjść z radością; Sugerował również rozważenie treningu zespołowego, np. Zorganizowanych programów oferowanych przez Team In Training.
3. Postępuj zgodnie z planem. Prawidłowe przygotowanie obejmuje więcej niż tylko losowe pływanie, przejażdżki rowerowe i biegi. Chodzi o konsekwencję i trening z odpowiednią intensywnością - mówi Cook. Willett zaleca zaplanowanie 16-tygodniowego treningu, choć zauważa, że wymagany czas zależy od indywidualnego poziomu sprawności. Sugeruje, że zajrzy do internetowego programu szkoleniowego, aby zacząć opracowywać swój plan.
4. Poszukaj pomocy. "Jeśli masz jakieś obawy związane ze sportem, znajdź kogoś, kto może ci pomóc" - mówi Willett. "To sprawi, że twoje doświadczenie będzie dla ciebie o wiele lepsze." Jeśli pływanie jest twoją słabością, dołącz do grupy pływackiej. Jeśli jazda rowerem jest Twoim słabym punktem, znajdź grupę, do której możesz jeździć na rowerze lub kogoś, kto może Cię nauczyć o swoim rowerze. "Jeśli nie wiesz, jak coś zrobić, nie udawaj tego", mówi Willett.
5. Skoncentruj się na korzyściach. Poczujesz się dobrze i bajecznie. Willett twierdzi, że dla początkujących należy skupić się na fizycznych i mentalnych korzyściach płynących z uprawiania sportu, podczas gdy oni ćwiczą, aby utrzymać ich motywację. Jedną z rzeczy, która pomaga w dziale total-body-fitness jest regularny program siły i elastyczności. "Pomaga to uniknąć zranienia, a to zwiększy efektywność pływania, jazdy na rowerze i biegania" - mówi. "Plus, dobrze zaplanowany plan treningowy pomoże ci też wyglądać dobrze!"
