Większość z nas zna stres emocjonalny wywołujący ból głowy. Mamy nawet na to imię - napięciowe bóle głowy. Stres ma również fizyczny wpływ na mięśnie szyi. W miarę napinania napięcie mięśni karku przyczynia się do bólu szyi. Przewlekły ból szyi może również być przyczyną drażliwości, zmęczenia, a nawet depresji, które mogą dodać wiele stresu do twojego życia. Może to być błędne koło.
Ból karku: Jak stres przyczynia się do dyskomfortu
"Stres nie jest prawdopodobną przyczyną bólu szyi, ale z pewnością może wywołać objawy bólu szyi" - mówi Robert Gotlin, DO, dyrektor rehabilitacji ortopedycznej i sportowej w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku.
Stres ma również wpływ na to, jak ludzie odczuwają ból. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, ból może być gorszy. "Jak stres idzie w górę, zdecydowanie widzę więcej pacjentów z bólem szyi, Corocznie w okolicach czasu podatkowego zwiększa się liczba pacjentów z bólem szyi, szczególnie wśród typów Wall Street tutaj w Nowym Jorku", zauważa doktor Gotlin.
Ból szyi : Zwalczanie stresu
Współczesne leczenie bólu karku (i pleców) kładzie duży nacisk na samodzielne zarządzanie, strategie radzenia sobie i szybki powrót do normalnych działań. Zarządzanie stresem jest ważną częścią planu leczenia bólu szyi. Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować:
Weź aktywną rolę. Wiedząc, że szybki powrót do aktywności jest często najlepszym lekarstwem, możesz uzyskać postęp w pozytywnej perspektywie.
Ćwiczenie. Fizyczne aktywność spowoduje przepływ krwi i ruch mięśni. Ćwiczenia na szyi to świetny sposób na rozładowanie napięcia i ważną część leczenia bólu szyi. Zapytaj swojego lekarza, które ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne. "Szyja musi się poruszać", mówi Gotlin. "Rozciąganie, ruch z boku na bok i aktywność aerobowa, aby uzyskać przepływ krwi, są najlepsze."
Dbaj o siebie. Rozwijanie zdrowych nawyków może pomóc w redukcji stres, więc zjedz zdrową dietę. Unikaj kawy i napojów zawierających kofeinę, które mogą sprawić, że będziesz bardziej pobudzony i przeszkadzać w śnie. I nie pal - palenie spowalnia leczenie, ponieważ zmniejsza dopływ krwi do mięśni szyi.
Naucz się technik relaksacyjnych. Techniki, które mogą zmniejszyć stres to głębokie oddychanie, joga, medytacja i sztuka lub muzykoterapia . Wybierz, co możesz zrobić w ciągu dnia, aby zwolnić i zrelaksować się.
Weź masaż. Delikatny masaż to świetny sposób na złagodzenie stresu i bólu szyi, ponieważ dostaje się do twoich bólów mięśni. Możesz dodać ciepło lub zimno, aby złagodzić napięcie i ból.
Porozmawiaj o swoim stresie. Opracuj system wsparcia, do którego możesz się zwrócić, gdy czujesz się zestresowany. Mówienie o swoich problemach może pomóc w zmniejszeniu stresu. Możesz rozważyć dołączenie do oficjalnej osobistej lub internetowej grupy wsparcia.
Szukaj leczenia na poważny lęk Badanie opublikowane w tym roku w czasopiśmie BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe wykazało, że zaburzenia psychospołeczne ( spowodowane przez stresujące doświadczenia życiowe) są ściśle związane z przewlekłym bólem szyi. W badaniu wzięło udział 448 pacjentów z bólem szyi i stwierdzono, że pacjenci z depresją i lękiem mają tendencję do najwyższego poziomu bólu szyi, dłużej odczuwają ból szyi i rzadziej są aktywni we własnym wyzdrowieniu. Jeśli zmagasz się ze stresem, lękiem lub depresją, ważne jest, aby wziąć pod uwagę profesjonalne doradztwo w zakresie leczenia podstawowego problemu.
Ból karku: Poruszaj się teraz
Leczenie bólu szyi zmieniło się z biegiem lat. Teraz wiemy, że w większości przypadków im wcześniej wrócisz do pełnej aktywności, tym lepiej. Nawet jeśli twoja szyja wciąż trochę boli, nie oznacza to, że ból szyi wyrządza krzywdę.
Badania pokazują również, że im dłuższy ból szyi trwa, tym mniej szansy na powrót do pełnej aktywności. Zacznij więc radzić sobie ze stresem i rozwijaj pozytywne nastawienie. Im szybciej to zrobisz, tym szybciej wyzdrowiejesz z bólu szyi.
