Czy chcesz rzucić palenie, ale martwisz się, że porzucenie papierosów pozostawi Cię zestresowanym i zrzędliwym? Twoje obawy mogą być bezpodstawne, zgodnie z niedawnym studium Brown University, które odkryło, że rzucenie palenia może cię uszczęśliwić. Kiedy badacze śledzili grupę osób, które próbowały rzucić palenie, odkryli, że ci, którym udało się wykończyć nawyk, mają lepsze nastroje i mniej objawów depresji niż ci, którzy nigdy nie rzucają palenia.
Podczas gdy wiele osób może zwrócić się do papierosów aby poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, naukowcy twierdzą, że odwrotny efekt wydaje się bardziej prawdopodobny: to, że rzucenie palenia może rzeczywiście poprawić nastrój, szczególnie w dłuższej perspektywie.
Nie oznacza to jednak, że wygrała droga do kopania tyłka " Bądź przynajmniej trochę skromna.
"Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami jest zawsze wyzwaniem dla kogoś, kto próbuje rzucić palenie", mówi dr Douglas Jorenby, psycholog kliniczny i dyrektor usług klinicznych w Centrum Badania i Interwencji Tytoniu w Madison w Wisconsin.
Palacze często stosują papierosy jako metodę lęku i radzenia sobie ze stresem. Nikotyna zmniejsza niepokój, ale istnieją o wiele zdrowsze sposoby radzenia sobie z nim. Osoby niepalące nauczyły się innych sposobów radzenia sobie ze stresem, podobnie jak byli palacze.
Zbuduj system wsparcia, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem
Uzyskiwanie pomocy po rzuceniu palenia, czy to poprzez doradztwo, formalny program rzucania palenia, czy też telefon "quitline" jest bardzo pomocny, mówi Jorenby. Ten system wsparcia często zapewnia pomoc w radzeniu sobie ze stresem, a także praktyczną poradę o rzucaniu palenia. Leki na receptę lub nikotynowa terapia zastępcza również mogą pomóc w okresie odstawienia nikotyny.
Naucz się rozpoznawać oznaki stresu
Stres jest czasami definiowany jako reakcja organizmu na nagłe zmiany w środowisku. Próba rzucenia palenia to poważna zmiana i stres dla prawie każdego, kto rezygnuje.
Każdy doświadcza stresu w inny sposób - co stresujące może nie być stresujące dla sąsiada. Niestety, po rzuceniu palenia poziom stresu wzrasta w momencie, gdy rezygnujesz z jednego ze sposobów radzenia sobie ze stresem: papierosów.
Kiedy po raz pierwszy rzucisz palenie, możesz odczuwać fizyczne objawy z powodu stresu rzucenia palenia, w tym:
- Napięcie mięśni i bóle karku i pleców
- Rozstrój żołądka
- Ból głowy
- Zaparcie lub biegunka
- Skrócenie oddechu
Niektórzy ludzie mają większe prawdopodobieństwo bezsenności, lęku, depresja, drażliwość, zmęczenie lub trudności interpersonalne. Naucz się rozpoznawać, jak reagujesz, gdy jesteś pod wpływem stresu i upewnij się, że bliscy są świadomi swojego stresu związanego z odstawieniem nikotyny - będą bardziej skłonni do zrozumienia (i przeoczenia) swojej tymczasowej drażliwości.
Tackle Stress Head On
Niektóre stresujące sytuacje można ominąć, ale inne są nieuniknione. Sposób, w jaki reagujesz na nie, jest najważniejszy, więc nauka technik radzenia sobie ze stresem jest koniecznością. Oto kilka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem:
- Porozmawiaj z kimś o swoich problemach; rozważcie wyszkolonego doradcę, pomocnego przyjaciela, grupę wsparcia lub członka rodziny. Pomogą w tym świeże spostrzeżenia.
- Ćwiczenia z głębokim oddychaniem, medytacją, jogą i odpoczynkiem pomagają radzić sobie ze stresem. Wypróbuj kilka różnych metod, a następnie trzymaj się tego, który najbardziej Ci odpowiada.
- Ćwiczenie jest również pomocne. Zmniejsza napięcie i często poprawia nastrój. Postaraj się znaleźć formę ćwiczeń, które Ci się podobają i uczyń ją częścią codziennej rutyny; to jeden z najlepszych zamienników papierosów.
- Jedz regularne posiłki i ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
- Upewnij się, że masz dość snu. Starajcie się codziennie od siedmiu do dziewięciu godzin snu.
- Negatywność i stres idą w parze, więc staraj się szukać pozytywnych aspektów trudnych sytuacji.
- Staraj się nie brać za dużo. Ustal limity z innymi i nie przejmuj więcej obowiązków, niż możesz sobie z nimi poradzić. Jest to szczególnie ważne w ciągu pierwszego miesiąca po rzuceniu palenia.
- Naucz się priorytetyzacji. Skoncentruj się na tym, co najważniejsze i naucz się pozwalać na inne rzeczy, przynajmniej na razie.
Kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, zaprzestanie palenia jest priorytetem. Im dłużej jedziesz bez palenia, tym lepiej opanujesz stres bez papierosów.
