Jeśli kiedykolwiek ładowałeś bagażnik ciężkimi przedmiotami lub jechałeś czterema dorosłymi pasażerami, być może zauważyłeś, że jazda nie była tak płynna. Amortyzatory twojego samochodu prawdopodobnie nie wyskoczyły wstrząsy z wybojów i wybojów, a także miałyby mniejszy ciężar.
Podobnie, jeśli nosisz za dużo ciała, twoje kolana mogą również być w trudnej sytuacji. Kości, które spotykają się w kolanach, pokryte są chrząstkami, które zapewniają gładką, ślizgającą się powierzchnię kości udowej, kości piszczelowej i rzepki, gdy poruszają się w obrębie stawu podczas spaceru - mówi Jonathan B. Shook, MD, ortopeda w Indianapolis, który specjalizuje się w bólach stawu biodrowego, barkowego i kolanowego.
Kiedy ważysz więcej niż powinieneś, wkładasz więcej siły w tę chrząstkę. "Kiedy nałożysz więcej siły na chrząstkę, będzie się ona nosić szybciej" - mówi dr Shook. Wiele badań wykazało związki pomiędzy noszeniem dodatkowej masy ciała a bólem kolana. I w wielu przypadkach stan zwany chorobą zwyrodnieniową jest łącznikiem między nimi.
Związek między masą a bólem kolana
W niedawnym brytyjskim badaniu badacze przyjrzeli się powiązaniu między zmianami wskaźnika masy ciała (BMI) a kolanem ból u 594 kobiet w ciągu 14 lat. Okazało się, że kobiety z wyższymi BMI częściej doznały bólu kolana przed końcem badania. W innym badaniu naukowcy z Holandii wykonali zdjęcia rentgenowskie kolan, a następnie powtórzyli je ponad sześć lat później. Osoby z BMI powyżej 27 były trzy razy bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Na przykład kobieta o wzroście 5 stóp i 6 cali i wadze 167 funtów ma wskaźnik BMI 27.
Noszenie dodatkowej tkanki tłuszczowej może również prowadzić do uwolnienia hormonu zwanego leptyną, co zdaniem niektórych ekspertów może odgrywać rolę w rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Ponadto tłuszcz w organizmie może uwalniać substancje, które sprzyjają stanom zapalnym w twoim ciele. Dwa z nich, zwane czynnikiem martwicy nowotworów alfa i interleukiny-1, wydają się odgrywać ważną rolę w uszkodzeniu chrząstki obserwowanym w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Zarządzaj dodatkowym ciężarem, aby pomóc bólowi kolana
Oto dobra wiadomość: w niedawnym badaniu osób z nadwagą i otyłością z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, osoby, które straciły wagę dzięki diecie i ćwiczeniom, zmniejszyły ból kolana o około połowę. Utrata wagi jest ważnym elementem utrzymania zdrowia w kolanach, mówi Shook.
National Institutes of Health zaleca następujące kroki, aby bezpiecznie ćwiczyć z bólem kolana
- Zasięgnij porady. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli mieć jakiekolwiek przewlekłe problemy zdrowotne lub obawiasz się, że ćwiczenia mogą spowodować obrażenia. Jeśli masz już ból kolana, przedyskutuj rodzaje aktywności z lekarzem, które mogą być dla ciebie bezpieczne.
- Ćwiczenie Dobre ćwiczenia dla osób cięższych to chodzenie - nawet na kilka minut, gdy zaczynasz out - jazda na rowerze wewnątrz lub na zewnątrz oraz trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni
- Bądź bardziej aktywny. Po prostu zwiększ aktywność fizyczną w codziennej rutynie. Chodź, gdy rozmawiasz przez telefon (w końcu dlatego są bezprzewodowe), aktywnie graj z dziećmi lub wnukami i korzystaj z osobistych wizyt w pracy, zamiast korzystać z poczty e-mail.
Utrata masy ciała to coś, co możesz zrobić samemu, mówi Shook. Jest niedrogi. Może to uratować Cię przed operacją kolana lub innymi problemami zdrowotnymi na trasie.
