Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Dobre leczenie cukrzycy zależy od przestrzegania rutyny, która działa przez cały dzień - od momentu otrzymania aż do momentu, gdy twoja głowa znowu uderzy w poduszkę w nocy. Dzieje się tak, ponieważ poziomy cukru we krwi są w ciągłym przepływie w ciągu dnia. Podnoszą się po posiłkach i zwężają podczas aktywności fizycznej. Kluczem do skutecznego opanowania cukrzycy typu 2 i jej objawów jest utrzymanie możliwie największego poziomu cukru we krwi. Właśnie tam zaczyna się rutyna. Oto wskazówki dotyczące radzenia sobie z cukrzycą, które pomogą ci pokryć każdą część dnia:
Rano
Sprawdź poziom cukru we krwi Jeśli masz cukrzycę typu 2, powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi codziennie rano przed jedzeniem cokolwiek, mówi Marjorie Cypress, CDE, prezes służby zdrowia i edukacji w American Diabetes Association. Daje to dobry pomysł bazowy, w którym stoisz i pozwala wprowadzać poprawki w ciągu dnia.
Jedz śniadanie. Jeśli pominiesz śniadanie, zaczynasz swój dzień od niewłaściwej stopy. "Wielu ludzi rezygnuje ze śniadania i jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia" - mówi Cypress. "Pomijasz śniadanie, a stajesz się bardziej głodny i głodny, i to jest jeden z powodów, dla których ludzie mają tendencję do objadania się w ciągu dnia." Regularne spożywanie posiłków pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, ale pomijanie posiłków, a następnie bingowanie powoduje kolce.
Połóż stopy raz za razem. Cukrzyca może spowodować utratę czucia z powodu uszkodzenia nerwów. W skrajnych przypadkach, osoba z cukrzycą może skończyć się koniecznością amputacji stopy, jeśli niezauważone cięcie zostanie poważnie zainfekowane. Każdego ranka sprawdzaj stopy pod kątem ran i skaleczeń. Przed założeniem sprawdź również buty, aby upewnić się, że w bucie nie ma nic, co mogłoby spowodować ból. Możesz też sprawdzić swoje stopy przed snem.
Popołudnie
Zrób sobie przerwę na lunch. Nie jedz obiadu przy biurku - to pewny sposób na pośpiech i stres. Zamiast tego usiądź gdzieś indziej i zjedz, a następnie wybierz się na spacer. Zaplanuj zdrowy obiad z wyprzedzeniem lub możesz uciec się do niezdrowej fast food. Otrzymujesz potrójną wygraną przeciwko cukrzycy z przerwą na lunch: regularny posiłek i ćwiczenia pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, a ty możesz uwolnić trochę presji z pracy.
Miej zdrowe przekąski pod ręką. Popołudniowe przekąski to dobry sposób na przygotowanie się do zdrowego odżywiania, gdy już jesteś w domu. "Większość osób lubi przekąski po południu i myślę, że jest to ważne, ponieważ nie chcesz wrócić do domu i zacząć łapać wszystko, ponieważ jesteś tak głodny" - mówi Cypress. Mając rozsądną przekąskę, możesz pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi, unikając binge później.
Zrób trochę dodatkowej aktywności Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla kontroli poziomu cukru we krwi. Kiedy jesteś aktywny, twoje komórki spalają poziom cukru we krwi w procesie, który nie polega na insulinie. Aktywność pozwala również na efektywniejsze wykorzystanie insuliny przez organizm. Wsiądź po schodach zamiast windy. Wstań od biurka i idź porozmawiać ze współpracownikami, zamiast wysyłać je pocztą elektroniczną. Eksperci zalecają codziennie 30-minutową aktywność fizyczną, ale nie musi to być wszystko naraz - mówi Don Kain, dyplomowany nauczyciel cukrzycy z Oregon Health & Science University. Za każdym razem, gdy wstajesz i się poruszasz, dodajesz do swojej 30-minutowej sumy. Jeśli jesteś zmęczony pracą, mówi, spróbuj zmieścić się w krótkim spacerze późnym popołudniem.
Wieczorem
Zjedz rozsądny obiad Nie objadaj się w porze obiadowej. Zjedz posiłek o takiej samej wielkości jak to, co jadłeś na śniadanie i lunch. Rzeczywiste ilości białka, węglowodanów, owoców i warzyw, które powinieneś jeść, zależą od planu posiłków, który jest dla Ciebie najlepszy. Podobnie jak w przypadku wcześniejszego dnia, utrzymywanie stałego przyjmowania pokarmu zmniejszy podatność na gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, szczególnie w przypadku zdrowej żywności.
Wypracuj się podczas oglądania telewizji. Poruszaj się nawet podczas wegetacji przed rurą. Wykonuj przysiady lub pompki podczas reklam lub maszeruj w miejscu. Podnoś masę światła podczas pokazu. Nawet aktywność fizyczna, która nie jest tlenowa, może nadal pomagać twojemu organizmowi w skutecznym stosowaniu insuliny i utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. "Umawianie się na mięśnie może pomóc w regulacji cukru we krwi", mówi Cypress.
Pora przed pójściem do łóżka
Sprawdź ponownie poziom cukru we krwi Tutaj dowiesz się, jak radzi sobie Twoja rutynowa opieka nad cukrzycą. "Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed snem daje ci dobry pomysł na to, co się wydarzyło w ciągu dnia" - mówi Cypress.
Pędzel i nici dentystyczne. Codziennie i rano szczotkuj rano i nici. "Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na choroby przyzębia i ogólne problemy stomatologiczne" - mówi Kain.
Nałóż odrobinę balsamu. Utrzymuj nawilżenie skóry, aby zapobiec łuszczeniu się, pękaniu i powstawaniu ran, które mogą być objawami cukrzycy. Stosuj balsam co noc przed snem.
