Przetrwanie śmierci bliskich jest nieuniknioną częścią życia długiego życia. Nie wiedząc, jak poradzić sobie z utratą, smutkiem i poczuciem bycia samotnym, możesz sprawić, że poczujesz się zagubiony i jeszcze trudniej będzie sobie z tym poradzić.
Kathy Cork miała 73 lata, gdy jej mąż zmarł trzy lata temu na raka wątroby , trzustki i pęcherzyka żółciowego. Dwaj byli nauczyciele byli małżeństwem od 52 lat. Wraz z mężem dzieliły z trzema sypialniami mieszkanie z córką w chwili jego śmierci, więc chociaż Cork nie musiała przeprowadzać się do nowej rezydencji, wiedziała również, że nie może po prostu zostać w domu przez cały dzień.
"Tęsknisz za tą osobą, która umarła tak bardzo - myślę, że w zasadzie musisz zmusić się, żeby się wydostać", powiedział mieszkaniec Omaha, Neb.
W tym czasie nie jeździła samochodem przez 10 lat , ale wiedziała, że będzie musiała na nowo nauczyć się tej umiejętności.
"Byłem z siebie taki dumny, że wróciłem i jechałem. Pomyślałem: "Nie mogę tego nie zrobić". "
Jej córka, pielęgniarka psychiatryczna, była jej" ratownikiem "i zachęcała ją, by pozostała społeczna. Teraz Kathy mówi, że jest prawie zbyt zajęta, a ona ją uwielbia.
"Gram w brydża i robię zajęcia z grupą moich wdów i damami Red Hat" - powiedziała. "Nie koniecznie mówisz o śmierci twojego męża, ale wiesz, że przeszli przez to samo doświadczenie."
Proces Grieving
Pierwszą zasadą żałoby jest to, że nie ma żadnych zasad, powiedział Toni Dr L. Bisconti, profesor psychologii na Uniwersytecie w Akron i członek zespołu badawczego, który obserwował 57 wdów w ciągu dwóch lat, aby ocenić ich dobrostan po utracie. Wyniki opublikowano w sierpniowym wydaniu czasopisma "Death Studies".
"Kiedy przeprowadzam badania lub rozmawiam z wdową, mówię im, że nie ma normalności" - powiedział Bisconti. W różnych momentach można było doświadczyć gniewu, odmowy, smutku, tęsknoty, samotności, a nawet szczęścia lub radości z powodu codziennego życia i wspomnień o ukochanej osobie, powiedziała.
Przestrzegła również przed postawieniem ścisłej linii czasu na żałobę. "Jeśli powiesz, no cóż, sześć miesięcy dotyczy tego, jak długo trwa normalny smutek, wtedy ludzie myślą, że coś jest nie tak z nimi, jeśli nie czują się lepiej w tym momencie, lub jeśli mają dni wcześniej, kiedy są szczęśliwi", powiedziała wskazany. Tradycyjnie, zdrowy żal został scharakteryzowany jako proces z wynikiem takim jak akceptacja. Ale w rzeczywistości, smutek i wiele emocji, które go zabarwiają, odpływają i przepływają przez dni po śmierci.
Wysiłki Kathy w budowaniu sieci społecznej są zgodne z wynikami badań Biscontiego, według których większość kobiet radzi sobie dobrze w tych dwóch -letni znak. "Starsze kobiety mają łatwiejszy czas niż mężczyźni, ponieważ mają wielu owdowiałych przyjaciół" - wyjaśnił Bisconti. I nawet jeśli nie mają one istniejącej sieci wdów, stosunkowo łatwo jest znaleźć takie grupy kobiet.
To, jak ludzie cierpią, jest bardzo indywidualne i często zależy od okoliczności śmierci ich bliskich, powiedziała Janet Laird, autorka "Przetrwania wdowieństwa" z Maggie Montclair and Friends, książki z poradami i winietami opartymi na doświadczeniach wdów 65 lat i starszych. Mąż Lairda zmarł po czterokrotnej operacji pomostowej, kiedy miała 49 lat. Teraz, 73, powiedziała nagłość swojej śmierci i fakt, że jedyne wdowy, które znała, wydawały się znacznie starsze, co dodawało jej żalu. Finanse i własne zdrowie również odgrywają rolę w radzeniu sobie ze stratą, powiedziała.
Pomoc w przetrwaniu żalu
Mimo że mogą istnieć dni, kiedy czujesz, że nie możesz przejść do życie, te strategie pomogą ci przetworzyć twój żal i zbudować nowy normalny:
• Weź lekcję żalu. Pomoże ci to zrozumieć proces żałoby, a także spotkać się z innymi ludźmi, którzy radzą sobie ze stratą.
•Weź głęboki oddech. Czasami, gdy jesteś smutny, możesz ulec pokusie dokonywania dużych zmian, takich jak nagła sprzedaż domu, lub może surowe uczucia powodują, że rzucasz się na innych z gniewem i frustracją. To dobry pomysł, aby po prostu oddychać i czekać następnego dnia, powiedział Bisconti.
• Dbaj o siebie. Nawet gdy się smucicie, starajcie się zaspokoić własne potrzeby zdrowotne. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakieś chroniczne schorzenia.
• Ustaw granice. "Mówimy o wsparciu społecznym, jak to jest ogólnie rzeczą dobrą", powiedział Bisconti. Ale czasami przyjaciele i rodzina mogą stać się apodyktyczni, próbując zachęcić cię do podjęcia działań, zanim będziesz gotowy. Możesz powiedzieć im, życzliwie i stanowczo, że rozpaczasz na swój własny sposób, a doceniasz czas i przestrzeń, aby to zrobić.
• Dołącz do grupy żałobnej. Rozmowa z innymi ludźmi, którzy mają do czynienia z żalem, może pomóc ci zorientować się, że to, czego doświadczasz, jest normalne, zauważył Laird.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, jeśli twój smutek jest przytłaczający. Większość starszych osób przeżywa smutek w niektóre ciemne dni, ale kilka ma długotrwałe problemy emocjonalne. Jeśli mechanizmy radzenia sobie nie działają dla ciebie i pogrążasz się w depresji, uzyskaj profesjonalną pomoc, powiedział Bisconti.
• Uzyskaj poradę finansową. Jeśli twój małżonek załatwił wszystkie twoje finanse, być może będziesz potrzebował uzyskać praktyczne informacje na temat zarządzania pieniędzmi i rachunkami finansowymi - czasami nawet tylko płacąc rachunki. Napięcie finansowe tylko przyczynia się do smutku, zauważył Bisconti. Rozważ dotarcie do księgowego lub planisty finansowego w razie potrzeby.
• Przebacz sobie. Smutek jest tylko jedną z emocji, które możesz odczuwać po śmierci. Inne emocje mogą wywoływać gamut od ulgi (zwłaszcza po długiej chorobie lub bolesnej śmierci) do strachu, że w jakiś sposób "chciałeś" śmierci, do zmartwienia, że nie jesteś wystarczająco dobrym małżonkiem - i wszystkie te myśli mogą prowadzić również poczucie winy. Uwolnijcie się od tych wszystkich emocjonalnych obciążeń.
Nie można przygwoździć żalu i opisać go. Odnotujcie w obserwacjach Biscontiego, że naprawdę nie ma normalnych. To twoja wyjątkowa, osobista podróż - taka, która zabierze cię na własny kurs.
