Spisu treści:
Możesz uważać lekarzy za pomoc w zarządzaniu cukrzycą typu 2, ale to naprawdę zależy od ciebie, aby trzymać się zdrowego stylu życia. Według badań opublikowanych w lipcu 2012 r. W Diabetes Technology and Therapeutics , ludzie, którzy czuli się uprawnieni do przejęcia opieki nad cukrzycą, wykazali lepsze przestrzeganie zaleceń dotyczących leczenia, większą wiedzę na temat choroby i lepszą opiekę .
Przekształcenie domu w strefę przyjazną dla cukrzyków jest jednym ze sposobów przejęcia kontroli.
Ułatw sobie samemu, wprowadzając kilka poprawek w domu, aby upewnić się, że przyjmujesz leki, zdrowo się odżywiasz, zwiększasz aktywność i monitorowanie poziomu cukru we krwi, mówi Sylvia White, zarejestrowana dietetyk i dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Memphis w stanie Tennessee.
1. Sypialnia
Niewystarczająca ilość snu może zwiększyć poziom hormonu greliny (który kontroluje głód) i obniżyć poziom leptyny (która kontroluje uczucie pełności) w ciele, zgodnie z recenzją opublikowaną w lipcu 2011 w Current Opinia w zakresie odżywiania klinicznego i opieki metabolicznej .
"Noc bez snu może spowodować dzień przejadania się, słabą kontrolę nad jedzeniem i pragnienie węglowodanów", mówi White.
To jest powód, dla którego może się okazać, że sięgasz po słodycze, kiedy jesteś zmęczony. "Daje ci to chwilowo energię, a potem się załamujesz, a potem sięgasz po więcej niezdrowej żywności" - mówi Deborah Malkoff-Cohen, zarejestrowana dietetyk i dyplomowana nauczycielka cukrzycy z siedzibą w Nowym Jorku.
Zachęcanie do zamykania się -Poznaj, udekoruj swoją sypialnię w uspokajających kolorach, takich jak niebieski, i zakazuj elektroniki z sypialni, aby jasne światło nie zepsuło ci zdolności zasypiania, White zaleca
Malkoff-Cohen również liczy maskę na oczy, zimny pokój i wygodne łóżko stanowią tajemnicę dobrego snu. A jeśli masz ochotę pozostać późno w nocy, myśląc o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić następnego dnia, kradnij końcówkę Malkoffa-Cohena i trzymaj kartkę papieru na stoliku nocnym. "Czasami siadam do łóżka i zapisuję rzeczy, które muszę zrobić następnego dnia, zanim zamknę oczy, więc wiem, że to wszystko jest zapisane, zamiast przechodzić przez to wszystko w mojej głowie", mówi.
2. Łazienka
Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń dla osób zagrożonych cukrzycą lub osób, u których zdiagnozowano już chorobę, jest mierzalna poprawa insulinooporności, sugeruje małe badanie opublikowane w maju 2012 r. W Medycyna i Sport i ćwiczenia . Więc jeśli chodzi o twój dom, zastanów się dobrze, co możesz zrobić, aby pomóc ci się poruszać, mówi White.
Może wcześnie wybraliście ubrania do ćwiczeń lub zostawiliście matę do jogi? miejsce, aby służyć jako przypomnienie, aby wykonać kilka ruchów po przebudzeniu. Łazienka jest dobrym miejscem dla obu tych rzeczy.
Trzymaj też metr na blacie w łazience, aby przypominać o codziennym sprawdzaniu poziomu cukru we krwi, sugeruje White. Uważaj jednak, aby nie przechowywać w łazience ciepłych leków wrażliwych na ciepło, ponieważ para może czasem pogarszać jakość składników, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). Metforminy (Glucophage), na przykład, nie należy przechowywać w łazience.
3. Kuchnia
Zamiast tego rozważ przechowywanie swoich leków w jednej z twoich szafek kuchennych z dala od zlewu, pieca lub gorących urządzeń, zgodnie z NIH. Ponieważ poziom cukru we krwi może być wyższy, gdy jesteś chory, upewnij się, że ta sama szafka jest zaopatrzona w typowe leki, takie jak bezcukrowy syrop na kaszel.
Kolejny powód, dla którego kuchnia jest kluczowa dla zarządzania cukrzycą: To jest miejsce w twoim domu, gdzie możesz zacząć dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych.
Zacznij od umieszczenia żywności przyjaznej dla cukrzyków, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, na wysokości oczu w lodówce - sugeruje White. Bardziej prawdopodobne będzie sięgnięcie po te raczej niezdrowe przekąski. "Cokolwiek masz w domu, nie możesz się spodziewać, że go nie zjesz", mówi Malkoff-Cohen.
Jeśli ma na słodycze (powiedzmy, jeśli mieszkasz z fanatykiem ciastek) ), kup odmiany, której nie lubisz, więc nie masz ochoty ich jeść, sugeruje Malkoff-Cohen.
White doradza przyklejenie cienkiej kartki żywności przyjaznej dla cukrów na zewnątrz twojej lodówki. Dodaj listę zdrowych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów - takich jak orzechy i nasiona - abyś wiedział, do czego sięgnąć, gdy jesteś głodny i śpieszysz się.
4. Home Office
Zacznij od tego, aby Twoje biuro było bez przekąsek. "Jeśli pracujesz w domu w ciągu dnia, idź do kuchni na posiłki i przekąski", mówi White. Ważne jest, aby naprawdę odpocząć od pracy, aby móc skupić się na jedzeniu uważnie, ponieważ chowing podczas sprawdzania e-maili może spowodować przejadanie się. Ponadto, praktykowanie uważności podczas jedzenia może prowadzić do niewielkiego spadku masy ciała i lepszej kontroli glikemii u osób z cukrzycą typu 2, wynika z badania opublikowanego w listopadzie 2012 r. W Journal of the Nutrition and Dietetics .
Aby oprzeć się niezdrowemu podjadaniu w domu, zastąp słoik z cukierkami na biurku szklanką wodną i pić z niego przez cały dzień, mówi Malkoff-Cohen; ważne jest, aby upewnić się, że nerki są dobrze nawodnione.
Chcesz również, aby Twoja przestrzeń biurowa była uporządkowana. "Stres może zwiększać stężenie cukru we krwi, dlatego utrzymuj spokojne otoczenie" - mówi White. "Staraj się utrzymać pulpit w czystości, używaj ozdobnych pudełek lub plików do papierkowej roboty i zapal świecę podczas pracy."
