Nie jest tajemnicą, że gospodarka nie odskakuje tak szybko, jak wielu miało nadzieję. W rezultacie ludzie kręcą zakręty wszędzie tam, gdzie mogą - w tym odkładanie kosztownych zabiegów planowych, takich jak operacja wymiany stawu kolanowego. Inni pomijają wizyty u lekarza z powodu innych obciążeń finansowych, martwią się brakiem pracy lub brakiem ubezpieczenia zdrowotnego.
Na szczęście nie każda terapia choroby zwyrodnieniowej stawów kosztuje pakiet lub wymaga dużo czasu poza pracą. Oto niektóre z najbardziej skutecznych sposobów na złagodzenie bólu stawów i poprawę jakości życia - bez rozbijania banku.
Utrata masy ciała Zrzucenie nawet kilku kilogramów może zrobić dużą różnicę. Badacze z Johns Hopkins w Baltimore odkryli, że osoby z nadwagą z chorobą zwyrodnieniową kolana, które straciły nawet niewielką ilość - około 15 funtów - odczuwały znacznie lepsze wyniki. Stwierdzili również, że lepiej tolerują ból związany z artretycznym bólem.
Ćwiczenia Badania sugerują, że osoby z chorobą zwyrodnieniową, które regularnie ćwiczą, doświadczają mniej bólu, mają więcej energii, lepiej śpią i lepiej funkcjonują z dnia na dzień . American College of Rheumatology zaleca ćwiczenia jako jeden z głównych sposobów leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego i kolanowego. Idealny program połączy ćwiczenia wzmacniające, takie jak używanie ręcznych ciężarków lub elastycznych taśm lub używania maszyn obciążających oraz ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, które poprawiają ruch stawów i równowagę oraz pomagają kontrolować masę ciała.
Joga i tai chi. Starożytne praktyki jogi i tai chi, które łączą powolne, delikatne ruchy z ćwiczeniami oddechowymi i medytacją, są również uważane za wspaniałe ćwiczenia dla osób z zapaleniem stawów. Ruch fizyczny może pomóc w zwiększeniu elastyczności stawów i funkcji, a medytacja może pomóc złagodzić stres, który może pogorszyć objawy zapalenia stawów. Naukowcy z Tufts Medical Center w Bostonie odkryli, że osoby z ciężką chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego były w stanie zmniejszyć ból stawów i zmniejszyć ich upośledzenie po uczestnictwie w zajęciach tai chi. Jeśli masz OA na kolanie, możesz nie być w stanie zgiąć twoich stawów tak daleko, jak inni ludzie w twoich zajęciach jogi lub tai chi, ale twój nauczyciel może pokazać ci, jak modyfikować pozy, aby to zrekompensować.
Terapia wodna. Jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów jest pływanie lub chodzenie w basenie z ciepłą wodą. "Pływalność i ciepło wody sprawiają, że relatywnie łatwo jest ćwiczyć, gdy stawy są bolesne", mówi Jacob Teitelbaum, MD, certyfikowany internista w Maryland i autor Pain Free: 1-2-3. Badanie przeprowadzone na 64 osobach z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych wykazało, że chodzenie w wodzie było skutecznym środkiem przeciwbólowym, znacznie bardziej niż chodzenie po ziemi.
Boswellia Badania pokazują, że boswellia serrata - znana również jako kadzidło - może być pomocne w chorobie zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnym zapaleniu stawów, mówi dr Teitelbaum. Zioło to działa poprzez blokowanie produkcji zapalnych związków immunologicznych. Typowa dawka wynosi 150 do 300 miligramów trzy razy dziennie. W jednym z badań Teitelbaum mówi, że 30 osób z OA kolana, które przyjmowały 1000 miligramów boswellii dziennie przez osiem tygodni, było w stanie chodzić łatwiej i odczuwało mniejszy ból. Pamiętaj, że dobrym pomysłem jest sprawić, aby Twój lekarz był w porządku, zanim spróbujesz tego lub jakiegokolwiek suplementu dla bólu stawów.
Siarczan glukozaminy Jak ten związek, składnik chrząstki, pomaga złagodzić zapalenie stawów, nie jest w pełni zrozumiały, mówi Teitelbaum . Ale pięcioletnie badanie obejmujące 275 osób z chorobą zwyrodnieniową kości stawu kolanowego wykazało, że ponad połowa osób, które zażywały siarczan glukozaminy, nie potrzebowała operacji wymiany stawu kolanowego, ponieważ suplement naprawił ich stawy. Teitelbaum zaleca dawkę 750 miligramów dwa razy dziennie, z jedzeniem lub bez jedzenia. "Po około trzech do sześciu miesięcy", mówi, "możesz przestać go brać i używać go tylko w razie potrzeby, by odczuwać ból."
Poduszka grzewcza. Nakładanie wilgotnego ciepła na czas do 20 minut może pomóc złagodzić ból stawów. Po 5-10 minutach powinieneś spróbować powoli i delikatnie poruszać sztywnymi stawami, mówi Teitelbaum. Ta prosta sztuczka pomaga przywrócić zakres ruchu i funkcji.
Modyfikacja diety. Niektórzy ludzie są wrażliwi na niektóre pokarmy, a ich zjedzenie może spowodować zapalenie się objawów artretycznych. Wiele osób uważa, że są wrażliwi na członków rodziny psiankowatych - pomidory, ziemniaki, bakłażan, paprykę, cayenne i tytoń. Teitelbaum zaleca wyeliminowanie ich z diety przez co najmniej miesiąc, aby przekonać się, czy odczuwa się ulgę. Jeśli to zrobisz i twój ból powróci po ponownym wprowadzeniu ich do diety, będziesz musiał je całkowicie wyeliminować. Teitelbaum uważa również, że osoby cierpiące na zapalenie stawów powinny unikać sztucznego słodzika aspartamu i dodatku glutaminianu sodu (MSG), ponieważ wykazano, że u niektórych osób nasila się ból stawów.
Akupunktura. Istnieją dowody na to, że akupunktura może dostarczyć pewna ulga w bólu dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wstępne badania wykazały, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów, które leczono akupunkturą, odczuwały mniejszy ból niż osoby leczone konwencjonalnie. Jednak nie wiadomo, czy uśmierzenie bólu było efektem placebo, czy też rzeczywistym.
Jeśli nie masz pieniędzy na kosztowne leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów, spróbuj jednego lub więcej z tych prostych leków dostępnych bez recepty i alternatywnych metod leczenia, i możesz znaleźć potrzebną ulgę w bólu stawów.
