Podróż! Dwa słowa, które mogą podnieść na duchu w oczekiwaniu na nadchodzące plany podróży lub wywołać uczucie lęku. Dzięki kilku łatwym strategiom każda podróż może być przyjemna, a nawet zdrowa - i coś, co chcesz zrobić ponownie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz dobrze się odżywiać, czuć się komfortowo i dotrzeć do miejsca docelowego, czuć się energetyzowanym i odświeżonym.
Jedzenie zdrowe
Myśli o jedzeniu "w drodze" zwykle przypominają obrazy automatów i fast food. Ale tak nie musi być. Oto lepsze sposoby jedzenia w czasie podróży samochodem lub autobusem:
- Brown-bag to. Pakowanie własnego jedzenia to świetny sposób, aby dobrze zjeść podczas podróży. "Spakuj napoje i przekąski w samochodzie", mówi Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, konsultant ds. Żywienia z Bostonu w stanie Massachusetts. "Wspaniałe przedmioty do podróży samochodem to zwykła woda, ulepszone aromatyzowane wody, takie jak woda witaminowa, suszone owoce, świeże owoce, takie jak jabłka i banany, paluszki serowe i orzechy." Przed wyjazdem należy dokładnie wypłukać produkty i zabrać ze sobą chłodnica do utrzymywania napojów i artykułów łatwo psujących się w temperaturze chłodu.
- Trzymaj się z daleka od automatów. McIndoo ostrzega przed rest-stop food i automatami vendingowymi: "Są znane z tego, że są pełne wysokiej sól i żywność o wysokiej zawartości cukru "- nie to, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie i energię podczas podróży!
- Munch regularnie. Ciała większości ludzi są przyzwyczajeni do jedzenia czegoś (bez względu na to, czy są przekąską lub posiłkiem), co najmniej cztery do pięciu godzin, a to samo dotyczy podróży. Jeśli wydłużysz czas, ponieważ nie chcesz przestać prowadzić samochodu, możesz później się przejadać lub zjeść coś niewłaściwego.
Bycie wygodnym
Siedzenie w samochodzie przez wiele godzin może być zauważalne sztywność i ból mięśni, dlatego ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na komfort podczas podróży. Poniższe wskazówki mogą pomóc w uniknięciu bólu ciała podczas podróży:
- Obserwuj swoją postawę . Upewnij się, że siedzisz wygodnie za kierownicą z ustawionym fotelem, aby nie sięgać do kierownicy.
- Przesuń siedzenie. Ustaw fotel pod kątem około 100 stopni, tak aby nie jesteście przygarbione, i pamiętajcie, że podparte jest małe plecy, część lędźwiowa. Możesz użyć małej poduszki lub nawet zwiniętego ręcznika do tego celu.
- Użyj tempomatu. Podczas długich jazd, oparcie obu stóp na podłodze jest łatwiejsze na plecach i biodrach. Tylko pamiętaj, aby nadal zwracać baczną uwagę na drogę.
- Zrób sobie przerwę. Pamiętaj, aby regularnie się zatrzymywać (eksperci zalecają co 20-30 minut), aby wysiąść z samochodu i rozciągnąć się przed kontynuowaniem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz przewlekłe bóle pleców lub inne problemy, które są wyzwalane przez zbyt długie siedzenie w jednej pozycji. Robienie częstych przerw może również pomóc w zapobieganiu zakrzepicy żył głębokich - zakrzepowi krwi w jednej z głębokich żył w organizmie, zwykle w nogach, które mogą się formować, jeśli nie będziesz się przemieszczać przez dłuższy czas.
Przebywanie na jawie
Jednym z problemów bezpieczeństwa, często pomijanych podczas podróży, jest senny kierowca. Większość ludzi zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z piciem i jazdą samochodem, ale są mniej świadomi tego, że senność jazdy może być równie fatalna, jak podaje National Sleep Foundation. Prowadzenie senności może wywoływać taki sam powolny czas reakcji, zmniejszoną świadomość i zmiany wizualne, które będą powodowane przez jazdę po pijanemu, zwłaszcza jeśli jedziesz nocą. Aby zwalczyć senność podczas jazdy:
- Odpocznij wystarczająco. Choć może wydawać się oczywiste, upewnij się, że przed wyjściem masz dużo snu. Może to być trudne, jeśli biega się z przygotowaniami w ostatniej chwili. Jeśli jednak jedziesz, odpoczynek jest ważny z punktu widzenia czasu reakcji i ogólnych kompetencji. Dodatkowo, upewnij się, że podczas wielodniowej wycieczki dasz sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek po dniu spędzonym za kierownicą i dobrze się przespisz przed ponownym wyruszeniem w drogę następnego dnia.
- Zwróć uwagę, jeśli poczujesz się śpiąca. Słuchaj swojego ciała i podciągnij się, jeśli zaczniesz czuć się oszołomiony. Odpocznij trochę lub zmień kierowców.
Unikanie stresu
Niektórzy ludzie lubią jeździć samochodem, inni uważają to za stresujące. Aby zmniejszyć stres związany z prowadzeniem pojazdu, rozważ następujące kwestie:
- Pomyśl o przyszłości. Postaraj się zorganizować swój czas podróży, aby uniknąć jazdy przez zatłoczone miejsca w godzinach szczytu.
- Użyj technik relaksacji. Jeśli utkniesz w korku, łagodzisz frustrację, koncentrując swoją uwagę na oddychaniu głęboko i powoli.
- Pozwól muzyce grać. Zabierz ze sobą dużo relaksującej muzyki, aby pomóc ci zachować spokój podczas jazdy.
- Rób przerwy . Podciągnij się, aby rozciągnąć lub chodzić, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Wyłącz Często zmieniaj kierowców, jeśli to możliwe.
Wycieczki samochodowe mogą być zabawne i satysfakcjonujące, jeśli poświęcisz czas na przygotowanie się do droga naprzód. Gotowość do płynięcia z prądem, jeśli natężenie ruchu, zmiany pogody lub odczucie, że potrzebujesz przerwy, również może mieć duże znaczenie. Pakuj więc, przygotuj się i nie zapomnij zapiąć pasów!
