Więc twój lekarz powiedział ci, że masz wysoki poziom cholesterolu i może wręczył ci receptę na lek obniżający poziom cholesterolu. Ale to nie jest takie proste. Pigułka jest tylko częścią równania, jeśli chodzi o osiągnięcie odpowiedniego poziomu cholesterolu. W rzeczywistości, zarządzanie cholesterolem wymaga planu leczenia o dużym obrazie, który obejmuje kilka ważnych zmian stylu życia.
Czynniki, które wpływają na zarządzanie cholesterolem
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, może to być spowodowane wieloma przyczynami. Może Twoja dieta zawiera dużo tłuszczów nasyconych i mało owoców i warzyw. A może nie masz wystarczająco ćwiczeń? Chociaż proste, te powszechne czynniki ryzyka nie zawsze są łatwe do naprawienia.
Pierwszym krokiem jest wprowadzenie zmian w stylu życia, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zapobiec gromadzeniu się w tętnicach i tworzeniu niebezpiecznej płytki nazębnej. To zaczyna się od:
- Wprowadzanie zmian w diecie Ważne jest, aby monitorować, ile tłuszczu spożywasz i w szczególności ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych. Kiedy masz wysoki poziom cholesterolu, musisz ograniczyć ilość cholesterolu w diecie do 200 miligramów dziennie. Będziesz także musiał monitorować spożycie sodu - nie tylko to, co wychodzi z wytrząsarki solnej, ale także to, co jest już w paczkowanej żywności. Naucz się czytać etykiety i nie spożywaj więcej niż 2400 mg sodu dziennie.
- Oglądanie ciśnienia krwi Wysokie ciśnienie krwi jest kolejnym czynnikiem ryzyka choroby serca, więc zwróć uwagę na swoje liczby. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia pomogą również utrzymać kontrolę ciśnienia krwi, ale regularnie sprawdzaj i upewnij się, że nie przekracza 120/80 mmHg.
- Aktywność Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia serca i obniżenia poziomu cholesterolu. Staraj się przez co najmniej 30 minut ćwiczyć tyle dni w tygodniu, ile możesz, chociaż najlepiej jest robić to każdego dnia. Prowadź dziennik, w którym ćwiczysz, aby upewnić się, że osiągasz wyznaczone cele.
- Przylepianie się do zdrowej masy ciała Jeśli jesteś otyły lub ma nadwagę, utrata wagi pomoże ci w planie zarządzania cholesterolem.
- Rzucenie palenia. Palenie jest ogromnym czynnikiem ryzyka zarówno dla wysokiego poziomu cholesterolu, jak i chorób serca, więc zacznij plan, aby rzucić palenie - i dokończyć.
Trzymaj się planu zarządzania cholesterolem
Teraz, gdy wiesz, co jest zaangażowany w zarządzanie cholesterolem, nadszedł czas, aby stworzyć swój plan wprowadzania tych zmian i trzymania się z nimi. Może wyglądać prosto na papierze, ale są to duże zmiany, które trochę się przyzwyczają. Wypróbuj te wskazówki, aby pomóc Ci być na bieżąco i na czas, aby uzyskać lepszy stan zdrowia:
- Weź leki. Upewnij się, że rozumiesz, ile masz wziąć i jak często, oraz wszelkie specjalne instrukcje, takie jak biorąc je z jedzeniem lub dodatkową wodą. Ustal codziennie każdy dzień przyjmowania leków, na przykład podczas posiłku lub wstawania rano, i oznaczaj kalendarz każdego dnia po tym, jak to zrobisz.
- Utwórz plan posiłków Zdobądź serce zdrową książkę kucharską lub sprawdzaj przepisy na stronach internetowych, takich jak codzienne zdrowie. Czas posiłku nadal może być zabawą, a jedzenie nadal przygodą - po prostu zdrowsza. Sporządź listę zdrowych produktów spożywczych, aby się zaopatrzyć i nie zbaczaj z wióra lub ciasteczka. Trzymaj się listy, aby nie ulegać pokusie powrotu do niezdrowych nawyków żywieniowych.
- Ćwicz z kumplem Kiedy chcesz po prostu odpocząć na kanapie, kolega treningu może zmotywować cię do pójścia na spacer lub przejażdżka rowerem lub gra w tenisa. Dołączenie do sali gimnastycznej lub zapisanie się na zajęcia fitness może również dać dodatkowy impuls motywacji, a harmonogram ćwiczeń może pomóc Ci być na bieżąco.
- Ustaw cele utraty wagi Łatwiej jest schudnąć, jeśli coś jest nie tak "pracuję w kierunku, jak cel ostateczny. Sprawdź, jaką wagę chcesz stracić, i ustal rozsądny harmonogram. Nie próbuj tracić 20 funtów w ciągu miesiąca, a potem zniechęcaj się, gdy to się nie stanie. Funt lub dwa razy w tygodniu to stabilna, łatwa do opanowania utrata masy ciała, która z czasem spłaci się i pozostanie bezczynna.
Obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu i zmniejszenie ryzyka chorób serca wymaga kompleksowych zmian. Tu nie chodzi o dietę; chodzi o zmianę niezdrowych nawyków na zdrowe. A kiedy dokonasz tych zmian i obniżysz swój wysoki poziom cholesterolu, będziesz mógł dalej ćwiczyć te zdrowe nawyki przez długi czas.
