Zdrowe zupy w Internecie |

Meksykańska zupa z kurczaka może być przygotowana ze składników zdrowych dla serca. Zdjęcie dzięki uprzejmości American Heart Association

Gdy temperatura na zewnątrz jest oblodzona, niewiele rzeczy jest bardziej satysfakcjonujących niż gorącą miskę domowej zupy.

Pamiętaj o pewnych wytycznych, jeśli chodzi o składniki, a zupy mogą być częścią zdrowej diety.

"Zdrowe zupy mogą być dobrym rozwiązaniem, gdy" Ponownie podążając za zdrowym planem dietetycznym, ponieważ wypełniają cię stosunkowo niewielką ilością kalorii ", mówi dietetyk Daily Food Kelly Kennedy, RD." Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, cholesterolu i trójglicerydów. "

Zupy mają tendencję do złej reputacji z powodu wysokiej zawartości sodu i niezdrowych tłuszczów, co może zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, ale Kennedy mówi: "zupa na bazie sodu o niskiej zawartości sodu jest świetną opcją do rozpoczęcia posiłek, a nawet cały posiłek. "

Oto se z najlepszych zup zdrowy dla serca, które ma do zaoferowania internet.

Zupa z czerwonej soczewicy z dyni w klinice w Cleveland

Ta pikantna zupa jest bogata w warzywa, dzięki czemu stanowi doskonały wybór do zdrowej diety. "Warzywa mają naturalnie niską zawartość tłuszczu, kalorii, sodu i zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika" - mówi Kennedy. "Z tego powodu warzywa stanowią świetny dodatek do każdej zdrowej diety."

Zupa jest również mocno przyprawiona ziołami, przyprawami, imbirem i sokiem z cytryny zamiast soli, co czyni ją bardzo korzystną dla kogoś, kto chce ograniczyć spożycie sodu

"Zioła i przyprawy dodają głębi smaku, którego nie ma sól i pomagają utrzymać minimum sodu, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego, a zwłaszcza serca, zdrowia", mówi Kennedy.

Wreszcie rośliny strączkowe takie jak soczewica są bogatym źródłem białka, błonnika, witamin i minerałów, co czyni je ważną częścią zdrowej diety, mówi Kennedy.

Meksykańska zupa z kurczaka według American Heart Association

Ta zupa jest niespodzianką stary ulubieniec i pakuje smakowite i zdrowe serce.

Oprócz licznych korzyści zdrowotnych wynikających z kupy warzyw w tej zupie, drób jest również wielką częścią zdrowej diety, ponieważ jest chudym źródłem białka .

Wybór dla piersi kurczaka bez skóry ograniczy ilość tłuszczów nasyconych w twoim też posiłek.

"Wybór zdrowych tłuszczów jest szczególnie ważny, jeśli masz lub próbujesz ograniczyć ryzyko zachorowania na chorobę serca" - mówi Kennedy.

Zupa z warzyw lub kurczaków przyrządzona przez Genius Kitchen

Kiedy jesteś " nastrój na klasyczną wegetariańską zupę wegetariańską lub kurczakiem, ten przepis dostarcza.

Jest pełen warzyw, które oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych mogą pomóc w zmniejszeniu talii.

"Warzywa napełniają cię bardzo mało kalorii, które mogą przyczynić się do utraty wagi lub utrzymania zdrowej wagi ", mówi Kennedy.

Bulion o niskiej zawartości sodu jest również kluczem do utrzymania optymalnego stanu tego naczynia dla zdrowego serca.

" Bulion w zupie jest często Ogromny sprawca, jeśli chodzi o sód. Ponieważ sód jest głównym składnikiem odżywczym, który można ograniczyć, gdy próbujesz obniżyć poziom ciśnienia krwi - klucz do zdrowia serca - wybór bulionu o niskiej zawartości sodu może zdziałać cuda, poprawiając zdrowe serce zupy. "

Quick Thai Zupa z owocami morza Zapobieganie

Ryby mogą być wspaniałym dodatkiem do zdrowej diety

"Ryba bogata w tłuszcze omega-3 jest szczególnie zdrowa, ponieważ pomaga obniżyć poziom trójglicerydów, co jest kluczowe dla zdrowia serca - mówi Kennedy.

Ryby, które są szczególnie bogate w omega-3 to łosoś, tuńczyk i makrela.

Kennedy radzi wybrać sok ze zredukowanego sodu, jeśli to możliwe, ponieważ ten składnik może być bogaty w sód.

Zupa z indyka w domu z Mayo Clinic

Ta serdeczna zupa wymaga jęczmienia, który oferuje wiele korzyści zdrowotnych.

"Jako jęczmień pełnoziarnisty jest bogatym źródłem błonnika, ale to, co sprawia, że ​​jęczmień jest szczególnie dobry dla zdrowia serca, to wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego, co może pomóc aby obniżyć poziom cholesterolu ", mówi Kennedy.

Przepis zawiera również niesolone pomidory w puszkach, inny sposób na dbanie o serce

Konserwy mają zazwyczaj wysoką zawartość sodu, więc szukajcie produktów niesolonych lub o niskiej zawartości sodu . "Im niższy jest poziom sodu, tym lepsze ciśnienie krwi i ogólny stan zdrowia" - mówi Kennedy.

Zupa z kurczaka z niską zawartością sodu przez DaVitę

Ten przepis na zupę wymaga szklanki mrożonych warzyw mieszanych, ale nie pozwól temu głupcom ty. Nadal jest dobre dla twojego serca.

"Podczas gdy niektórzy ludzie mogą unikać mrożonych warzyw, ponieważ uważają, że nie są tak dobre jak świeże, to nie może być dalsze od prawdy" - mówi Kennedy. "Mrożona wegańska lub wegetariańska mieszanka bez dodanego sosu jest tak samo dobra jak świeże warzywa, ponieważ jest zbierana w szczycie świeżości i zamrożona od razu, aby zachować jej wartość odżywczą."

Sugeruje również zamianę oliwy z oliwek na masło do jeszcze zdrowszej zupy. "Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem zdrowego jednonienasyconego tłuszczu" - mówi. "Badania wykazały, że oliwa z oliwek może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca, szczególnie gdy jest stosowana zamiast niezdrowych tłuszczów nasyconych i trans".