Nieprzerwane siedzenie przez dłuższy czas podczas podróży może być trudne, gdy masz ból kolana. "Siedzenie przez dłuższy czas w samochodzie lub w samolocie może często pogarszać sztywność i ból u osób cierpiących na schorzenia rzepki, takie jak artretyzm i kolano biegacza" - mówi Steven Stuchin, dyrektor chirurgii ortopedycznej w NYU School of Medicine w USA. Nowy Jork. Na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie dyskomfortu. Wypróbuj te wskazówki dotyczące podróżowania z bólem kolana
Zmniejsz ból kolana podczas podróży
- Wydostań się z siedzenia Okresowe wstawanie i chodzenie po kabinie samolotu lub przedziale pociągowym pomoże zmniejszyć sztywność i ból kolana ciasno na siedzeniu podczas podróży. "Jest to szczególnie przydatne dla osób z zapaleniem stawów" - mówi dr Stuchin.
- Rozciągnij się. Odsuń swoje siedzenie i wyprostuj nogi, używając obszaru pod siedzeniem przed sobą. "Prawdopodobnie nie będziesz w stanie całkowicie wyprostować nóg, ale możesz odetchnąć z ulgą", mówi Stuchin.
- Wybierz miejsce w przejściu Siedząc w przejściu ułatwisz wstawanie ze swojego miejsca . Dodatkowo możesz wyprostować przynajmniej jedną nogę, rozciągając ją w przejściu. Co więcej, spróbuj dostać siedzenie grodzi w samolocie, poleca Stuchin. Fotele z przegrodami mają najwięcej miejsca na nogi.
- Weź krótsze loty. Rezerwacja lotów łączonych zamiast nieprzerwanego lotu międzykontynentalnego może być warta dodatkowego czasu, jeśli podczas lotu odczuwasz silny ból kolana. Twoje kolana będą skrócone przez krótszy okres, co może tłumaczyć mniejszy ból kolana.
- Weź udział w wycieczce samochodowej. Jeśli masz wybór, zdecyduj się na przejazd do miejsca docelowego. "Jazda na kolanach jest łatwiejsza niż latanie, ponieważ możesz zmienić pozycję fotela na wiele sposobów" - zauważa Stuchin. Przenieś swoje oparcie, opuść je i przechyl z powrotem, aby uniknąć zgięcia kolana pod kątem 90 stopni. Jeśli to możliwe, pozwól, aby ktoś inny jechał, abyś mógł usiąść na przednim siedzeniu pasażera, gdzie będzie łatwiej przesuwać siedzenie do tyłu.
- Użyj tempomatu Podczas jazdy użyj opcji tempomatu. Trzymanie stopy na pedale przyspieszenia wymaga zginania kolana. Przebywanie w trybie rejsowym na drogach międzystanowych może pozwolić ci rozciągnąć nogę.
- Noś ortopedrę. Dr. Stuchin zaleca stosowanie elastycznego ściągacza na kolanach podczas długich podróży. "Klamra pomoże zrekompensować słabe lub uszkodzone więzadła i chrząstkę stabilizując rzepkę" - mówi Stuchin. Stabilna rzepka powoduje mniejszy ból.
- Ćwicz regularnie. Budowanie mięśni czworogłowych za pomocą podnośników nożnych lub trening siłowy za pomocą maszyn z obciążeniem może również pomóc zrekompensować bum kolana. "Trening siłowy stabilizuje kolano tak samo, jak robi to ortezy stawu kolanowego" - mówi Stuchin. Najlepiej rozpocząć program ćwiczeń na kilka miesięcy przed podróżą.
- Często zatrzymuj się. Podczas jazdy co kilka godzin rób przerwę w postoju, aby rozprostować nogi i dać kolanom przerwę od zgięcia. Może to potrwać dłużej, zanim dotrzesz do celu, ale poczujesz się lepiej, gdy tam dotrzesz.
Te proste środki powinny sprawić, że podróż będzie mniej bolesna i przyjemniejsza. Twoje kolana będą ci wdzięczne, gdy dotrzesz do celu.
