Kluczowe przekąski
Choroba Alzheimera jest najczęstszą postacią demencji.
Podeszły wiek jest największym pojedynczym czynnikiem ryzyka na demencję. Ale istnieją czynniki ryzyka, takie jak palenie i nadmierne picie, które można kontrolować.
Wiek jest pojedynczym największym czynnikiem ryzyka dla demencji. Kiedy osiągniesz wiek 65 lat, ryzyko rozwoju choroby Alzheimera podwaja się co pięć lat, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Nie możesz powstrzymać zegara, ale jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie mózgu w miarę starzenia się.
Zwyrodnienie komórek mózgu - takie jak obserwowane w chorobie Alzheimera - jest kluczowym czynnikiem w rozwoju otępienie u większości ludzi, ale zmiany w drobnych naczyniach krwionośnych odpowiedzialnych za zaopatrywanie mózgu w tlen i glukozę są również ważne, mówi Mustafa Husain, MD, wiceprzewodniczący wydziału psychiatrii i nauk behawioralnych oraz szef geriatrii w Duke University School of Medycyna w Durham, Karolina Północna. "Większość zmian związanych z mikroangiopatią może być związana z przewlekłymi medycznymi czynnikami ryzyka, do których można się odnieść", mówi Husain.
"Bardzo wiele z tego, co dotyczy profilaktyki i dobrych nawyków zdrowych ogólnie odnosi się również do zapobiegania demencji" mówi Gisele Wolf-Klein, lekarz medycyny, profesor medycyny w Hofstra Medical School i dyrektor edukacji geriatrycznej w North Shore-LIJ Health System w Nowym Jorku.
Oto osiem uleczalnych, a czasem możliwych do zapobieżenia, warunków zdrowotnych i czynników ryzyka które mogą zwiększyć ryzyko demencji i co można z nimi zrobić.
1. Choroby sercowo-naczyniowe Eksperci od starzenia się mózgu zgadzają się, że chociaż choroba Alzheimera jest najczęstszą postacią demencji - w Stanach Zjednoczonych jest obecnie 5 milionów osób z chorobą - choroby serca i naczyń krwionośnych mogą przyspieszyć rozwój choroby Alzheimera .
"Optymalizacja zdrowia układu sercowo-naczyniowego jest ważna, aby zapobiegać incydentom naczyniowym, takim jak atak serca i udar, ale także w utrzymywaniu optymalnego stanu zdrowia mózgu i ograniczaniu upośledzenia funkcji poznawczych" - mówi Deborah Levine, MD, internista i neurolog z University of Michigan in Ann Arbor.
Kroki, które możesz podjąć, aby chronić swój mózg - i twoje serce - obejmują:
- utrzymując ciśnienie krwi pod kontrolą
- będąc aktywnym fizycznie
- jedząc dietę śródziemnomorską bogatą w owoce, warzywa, orzechy, zdrowe oleje i chude białko, ograniczając czerwone mięso
Jedno z badań wykazało, że im bardziej ludzie trzymają się diety śródziemnomorskiej - która jest znana jako najzdrowszy wzorzec żywienia - tym wolniej spadek dojrzałości poznawczej i niższe ryzyko choroby Alzheimera.
Nie musisz poddawać się wyczerpującym reżimom ćwiczeń, aby powstrzymać demencję - badania pokazują, że samo chodzenie o więcej niż kilka bloków dziennie zmniejszy ryzyko demencji, Dr Wolf-Klein.
Podczas gdy utrzymywanie ciśnienia krwi pod kontrolą jest ważne, zbyt wysokie ciśnienie krwi może być równie szkodliwe, jak jego zaprzestanie, jak twierdzi dr Levine. Kiedy ciśnienie krwi jest zbyt niskie, tłumaczy, że naszemu organizmowi trudniej zaopatrywać mózg w krew.
2. Cukrzyca Ludzie w średnim wieku z cukrzycą mają bardziej gwałtowny spadek funkcji umysłowych niż ich rówieśnicy bez cukrzycy. Im gorsza kontrola poziomu cukru we krwi, tym większy spadek zdolności umysłowych, wynika z dużego badania z 2014 r. Opublikowanego w Annals of Internal Medicine.
Więc jeśli masz cukrzycę, utrzymuj swój poziom cukru we krwi pod kontrolą przez długi czas a ćwiczenia - i leki, jeśli ich potrzebujesz - są niezbędne do utrzymania zdrowia mózgu.
ZWIĄZANE: 11 wczesnych objawów demencji
Ale ponieważ cukier napędza mózg, nadmierne leczenie cukrzycy może być również szkodliwe. "Badania sugerują, że epizody niskiego ciśnienia krwi i niskiego cukru z nadmiernego leczenia nadciśnienia tętniczego i cukrzycy są znacząco związane ze spadkiem zdolności poznawczych, szczególnie u osób w podeszłym wieku, a tak naprawdę epizody hipoglikemii zwiększają ryzyko rozwoju demencji" - mówi Levine.
3. Depresja. Depresja i demencja mają złożone, powiązane ze sobą relacje. Depresja może być wczesnym objawem choroby Alzheimera, podczas gdy objawy depresji takie jak apatia i trudności z koncentracją mogą naśladować demencję.
Ludzie, którzy są w depresji często wycofują się z kontaktów społecznych, co może przyspieszyć pogorszenie stanu psychicznego, zauważa Wolf-Klein. "Izolacja, która jest wynikiem depresji może być bardzo szkodliwa dla zdrowia mózgu" - mówi.
W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że ryzyko depresji zwiększyło się dwukrotnie. Będąc w depresji i mającym udar, demencja zwiększyła się ponad pięciokrotnie. Co więcej, osoby z depresją, które dostały nową diagnozę wysokiego ciśnienia krwi, były trzykrotnie zagrożone demencją.
Na szczęście, wiele rzeczy, które trzymają depresję na dystans - spotykają się z przyjaciółmi i rodziną, i realizują hobby, i są fizycznie aktywne - również pomagają zachować ostrość psychiczną, mówi Husain.
4. Uraz głowy. Dzieci nie są jedynymi, które powinny chronić swoje mózgi, nosząc kask podczas jazdy na rowerze, na nartach lub angażując się w inne ryzykowne czynności. Uszkodzenie głowy może być nawet bardziej ryzykowne dla starzejących się dorosłych, sugeruje badanie z 2014 r. W JAMA Neurology. Osoby w wieku 55 lat i starsze, które doznały traumatycznego uszkodzenia mózgu, były znacznie bardziej zagrożone demencją, a nawet łagodne uszkodzenie mózgu zwiększało ryzyko demencji w grupie 65 i starszej.
Ale są też dowody, że rezerwy poznawcze - pomyśl o tym jako o dodatkowym siła i elastyczność psychiczna - pomaga chronić ludzi przed przyspieszonym spadkiem umysłowym po urazie mózgu. Wyższe IQ, wyższe poziomy osiągnięć edukacyjnych i zawodowych, zaangażowanie w działalność rekreacyjną i silne sieci społecznościowe mogą pomóc w budowaniu rezerwy poznawczej, według naukowców z Columbia University.
5. Problemy ze snem Odpowiednia ilość odpoczynku jest wyzwaniem dla wielu z nas, zwłaszcza gdy się starzejemy, ale dowodzą, że jest to kluczowe dla utrzymania zdrowego mózgu. I nieuporządkowane oddychanie snu - w którym osoba budzi się kilka razy w ciągu nocy, z trudem łapiąc oddech - może być szczególnie szkodliwe dla funkcji poznawczych. W kilku badaniach powiązano ten stan, znany również jako bezdech senny, u osób starszych w celu zwiększenia upośledzenia umysłowego.
Inne badania sugerują, że mózg wypłukuje szkodliwe białka i inne potencjalnie szkodliwe produkty odpadowe podczas snu. Badacze po raz pierwszy opisali ten mechanizm oczyszczania - który nazwali układem limfatycznym - u myszy. Podczas gdy trudniej jest zajrzeć do ludzkiego mózgu, dalsze badania prowadzone przez tych badaczy sugerują, że ludzie mają podobny system hydrauliczny, który wypłukuje marnowanie mózgu podczas snu - kolejny powód, aby dążyć do dobrego odpoczynku w nocy.
6. Otyłość w wieku średnim Badania nad związkiem między otyłością a funkcją poznawczą przyniosły mieszane rezultaty, ale istnieją dowody na to, że nadwaga może zwiększyć ryzyko przyszłego spadku psychicznego. Badanie przeprowadzone w 2014 r. W ponad 4 000 parach bliźniaczych wykazało, że otyłość czterdziestokrotnie zwiększyła ryzyko demencji o czterysta czterdzieści lat, podczas gdy nadwaga prawie podwoiła ją. Inne badanie wykazało, że otyłość, nadwaga może prowadzić do otyłości i nadwagi, u których otyłość miała zaburzenia metaboliczne na początku badania, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu.
zwiększone szanse na rozwój demencji "- mówi Wolf-Klein. "Musimy ciągle przypominać sobie i naszym dzieciom, że dobra kontrola wagi to z pewnością dobre podejście do lepszego życia … i zmniejszanie możliwości tak wielu przewlekłych chorób, w tym demencji."
7. Palenie papierosów. Jeśli palisz papierosy, masz 30% większe prawdopodobieństwo rozwoju demencji, wynika z analizy 37 różnych badań, w tym blisko miliona osób. Przegląd badań wykazał również, że im więcej palisz, tym większe ryzyko. Ale oto dobra wiadomość: to badanie wykazało również, że jeśli rzucisz palenie, ryzyko demencji jest takie samo, jak gdybyś nigdy nie palił.
8. Duże spożycie alkoholu. Większość badań nie wykazała związku między lekkim i umiarkowanym spożyciem alkoholu - ogólnie definiowanym jako jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dziennie dla mężczyzn - oraz demencja. Niektórzy sugerują nawet, że lekkie picie może chronić mózg. Jednak ciężkie picie i popijanie są powiązane z udarem i demencją. W rzeczywistości, osoby, które zgłosiły spożywanie więcej niż pięciu butelek piwa w jednym siedzeniu lub jednej butelce wina, w wieku średnim były trzy razy bardziej prawdopodobne niż osoby, które nie pijały, by mieć demencję przed 65 rokiem życia.
