Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z łuszczycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Kiedy żyjesz z łuszczycowym zapaleniem stawów, przewlekły stan zapalny, może towarzyszyć łuszczycy, chcesz zrobić wszystko, co możesz, aby pomóc utrzymać objawy pod kontrolą. Ponieważ nie ma znanego leku na łuszczycowe zapalenie stawów, celem leczenia jest kontrolowanie objawów, które pomaga zapobiegać uszkodzeniom stawów.
Oczywiście przyjmowanie leków i przestrzeganie zaleceń lekarza jest jednym ze sposobów na zapewnienie skuteczności leczenia. Ale równie ważne jest zwracanie uwagi na wybory stylu życia, które robisz każdego dnia. Czy masz jeden z następujących sześciu typowych nawyków? Jeśli tak, postępuj zgodnie z sugestiami dotyczącymi zamiany tych zachowań na inne, zdrowsze nawyki, aby lepiej zarządzać artropatią łuszczycową.
1. Picie zbyt dużej ilości alkoholu.
"Niektórzy pacjenci zauważają, że jeśli piją zbyt dużo alkoholu, mają nawrót" - mówi dr Zhanna Mikulik, immunolog i reumatolog, która jest adiunktem w Wexner Medical Center w Ohio State University w USA. Columbus. "Wydaje się, że alkohol wyzwala uwalnianie cząsteczek zwanych cytokinami, które pogarszają stan zapalny. Dodatkowo, alkohol jest bogaty w kalorie, a otyłość zaostrza artropatię łuszczycową. "
Co więcej, alkohol może powodować uszkodzenie wątroby, a niektóre leki stosowane w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów mogą również wpływać na wątrobę. Z tych wszystkich powodów najlepiej trzymać się z daleka od alkoholu - mówi dr Mikulik. Zamiast tego pić zieloną herbatę: Zawiera związki, które mogą blokować prozapalną cytokinę interleukinę-1, utrzymując ją z uszkadzania chrząstki w stawach, zgodnie z Fundacją Stawów Artretyzmu
2. Pakowanie na funtach.
"Komórki tłuszczowe produkują leptyny, białka, które pogarszają stan zapalny," mówi Nathan Wei, MD, reumatolog i dyrektor Centrum Leczenia Stawów w Frederick, Maryland. Aby utrzymać wagę w ryzach, pamiętaj, że zdrowa masa ciała wynika z równowagi pomiędzy zużytymi kaloriami i wydatkowanymi kaloriami. "Najlepszym wyjściem w przypadku łuszczycowego zapalenia stawów jest połączenie diety niskokalorycznej i ćwiczeń o niskim wpływie na zdrowie", mówi Mikulik.
3. Objęcie syndromu leżącego na ziemi ziemniaka.
Brak ćwiczeń nie tylko zwiększa przyrost masy ciała, ale także powoduje, że stawy są sztywniejsze i bardziej nieruchome. "Ćwiczenie poprawia ogólną funkcję i wzmacnia mięśnie, co pomaga ustabilizować stawy" - mówi Mikulik. Regularna aktywność fizyczna utrzymuje również więzadła i ścięgna elastyczne i poprawia koordynację; jednak ważne jest, aby wykonywać odpowiednie ćwiczenia. "Wybierz się na zajęcia o małym natężeniu ruchu, takie jak spacery, pływanie lub aerobik w wodzie" - sugeruje Mikulik. Kiedy twoje stawy są aktywnie zaognione, tymczasowo wstrzymaj ćwiczenia obciążające i wybierz pasywny zakres ruchu i rozciągaj się aż stan zapalny się zmniejszy
4. Jedzenie czerwonego mięsa lub innych pokarmów promujących stan zapalny.
Pokarmy bogate w cukier rafinowany, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans powodują najwięcej stanów zapalnych. Pomiń te i "wybierz produkty o wysokiej zawartości substancji przeciwzapalnych, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, selen i witaminę D", mówi Mikulik. Dobrymi źródłami kwasów omega-3 są łosoś, makrela, pstrąg jeziorny, tuńczyk długopłetwy, śledź i sardynki - informuje American Heart Association. Możesz dostać selen z orzechów brazylijskich, ryb, drobiu i jaj, raporty National Institutes of Health. W przypadku witaminy D spożywaj pokarmy, takie jak tłuste ryby i wzbogacone mleko. Ale żywność może nie dostarczyć wystarczającej ilości D, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach witaminy D, sugeruje Mikulik.
5. Podkreślanie.
"Stres może zaostrzyć artropatię łuszczycową poprzez dość skomplikowany proces, który obejmuje układ odpornościowy" - mówi Mikulik. Z tego powodu, wkrótce po stresującym wydarzeniu, osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów mogą doświadczyć zaostrzenia, dodaje. Aby utrzymać stres - i objawy łuszczycowe zapalenie stawów - w zatoce, Mikulik zaleca regularne ćwiczenia, od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy i medytacji. "Istnieje również związek między łuszczycowym zapaleniem stawów a depresją, więc jeśli masz objawy depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem", dodaje.
6. Zapalenie się
Chociaż nie ma bezpośredniego związku między paleniem a artropatią łuszczycową, palenie jest czynnikiem ryzyka dla tego schorzenia, a palacze mogą nie uzyskać maksymalnego efektu leczenia łuszczycowego zapalenia stawów. Mikulik również zauważa, że leki biologiczne nie działają tak dobrze u palaczy. Mikulik zachęca pacjentów z łuszczycowym zapaleniem stawów do rzucenia palenia.
7. Pozostaje całą noc.
Każdy ma rytm dobowy, 24-godzinny cykl, w którym pewne hormony i cytokiny są produkowane o określonych porach dnia. "Kiedy nie zasypiasz, równowaga pomiędzy hormonami i cytokinami zostaje zakłócona, co prowadzi do stanu zapalnego" - mówi Mikulik. National Sleep Foundation zaleca, aby osoby w wieku od 18 do 64 lat dostawały od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy oraz osób dorosłych w wieku powyżej 64 lat na siedem do ośmiu godzin.
8. Rzucanie rękami w powietrze
Życie z przewlekłym stanem zapalnym może być przytłaczające. "Niektórzy pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów popełniają błąd, myśląc, że ich ręce są związane, ale nic nie może być dalsze od prawdy" - mówi dr Wei. Zamiast tego naucz się o swojej chorobie, korzystając z takich zasobów jak Fundacja Arthritis Foundation i National Psoriasis Foundation oraz twój lekarz. To dobry pierwszy krok i jeden z najlepszych nawyków, którymi możesz się zająć w leczeniu artropatii łuszczycowej.
