Być może myślisz: "Mówisz mi, że nie tylko muszę całkowicie zmienić sposób, w jaki jem, ale teraz Muszę też regularnie ćwiczyć? Chodź … "
Tak, właśnie to mówimy. Nierzadko czuje się odporny na rozpoczęcie programu ćwiczeń - zwłaszcza jeśli masz znaczną nadwagę. Możesz się bać lub nie mieć energii, aby być aktywnym fizycznie. Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu.
Oto kilka pomysłów na schodzenie z kanapy i tenisówek:
- Ołówek. Wyjdź z kalendarza, aby określić dostępne przedziały czasowe w tygodniu i utwórz harmonogram chodzenia, jazdy na rowerze lub wzięcia udziału w zajęciach. Spróbuj stworzyć ten plan w tym samym czasie, w którym planujesz posiłki na nadchodzący tydzień.
- Przywołaj posiłki. Zaproś członków rodziny, przyjaciół lub współpracowników, aby ćwiczyli z tobą. Rozwijaj przyjaźnie z aktywnymi ludźmi, dołącz do zajęć ćwiczeniowych lub dołącz do grupy, która prowadzi trening na dobrą sprawę.
- Użyj krokomierza. Chodzenie może mieć znaczący wpływ na twój poziom sprawności i kontrolę cukrzycy. Może to być motywujące do używania krokomierza do śledzenia aktywności. Badania ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Stanforda informują, że chodzenie z krokomierzem pomaga ludziom pozostać aktywnymi - uczestnicy badania, którzy nosili krokomierze, zwiększyli swoją ogólną aktywność fizyczną o 27 procent!
- Zrób to niedrogie. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby dołączyć do siłowni lub kupić bieżnię. Wypróbuj takie aktywności, jak chodzenie po centrum handlowym, chodzenie po schodach lub wypożyczenie teledysku do ćwiczeń z biblioteki publicznej w domu. Wiele ośrodków społecznościowych również oferuje niedrogie lub darmowe programy ćwiczeń.
Więcej zdrowych nawyków w kroku 5.
