Spisu treści:
W dzisiejszych czasach podłączony, hiper-cyfrowy wiek, w którym hordy informacji i ludzi są zawsze na wyciągnięcie ręki (przynajmniej wirtualnie), może być trudne do strojenia i wyłączyć. I z ciągle rosnącymi wymaganiami pracy i dbaniem o dom, relacje, dzieci i starzejących się rodziców, nie wspominając o nieskończonym strumieniu niepokojących nagłówków wiadomości, wyłączając wszystko dla pewnego rozsądku, a "czas dla mnie" jest ważniejszy dla naszego zdrowia emocjonalnego niż kiedykolwiek.
Ale dla 3000 kobiet, które wzięły udział w naszej niedawnej ankiecie, Raport specjalny: State of Women's Wellness 2017, jedna czwarta poinformowała, że ograniczenia czasowe i niezdolność do żonglowania obowiązkami były blokadą dla ich dobrego samopoczucia , a 20 procent uważało za zbyt duże i przesadzone. Jak więc osiągnąć tak potrzebny "czas dla mnie", a nawet odległą możliwość?
Rzeczywiście, "brak wystarczającej ilości czasu dla siebie" było szóstym największym wyzwaniem dotyczącym odnowy biologicznej dla respondentów ankietowych, z 27 procentami wszystkich respondentów - i 37 procent z millenialsów - mówiąc, że to był problem. Próba dopasowania się do sprawności fizycznej lub ćwiczeń, prawie niezawodny sposób na wprowadzenie samopomocy, była trzecim największym wyzwaniem, z czego 43 procent respondentów zgłosiło to jako problem. Ponieważ aktywność fizyczna poprawia samopoczucie emocjonalne, a twoje zdrowie emocjonalne jest również bezpośrednio związane ze zdrowiem fizycznym, zaniedbując jedno - lub, co gorsza, obie - może stworzyć błędne koło szkodliwych objawów, w tym bezsenność, letarg, bóle głowy, brak apetytu, zaparcia, nadciśnienia, owrzodzenia i nie tylko.
Jeśli twój umysł ciągle wiruje ze wszystkim, co musisz zrobić, i nie możesz nawet zacząć myśleć o tym, jak stworzyć dla ciebie więcej przestrzeni w swoim życiu, Mogę odnosić się. Jako redaktor naczelny tutaj, w Everyday Health, nadzoruję zespół 20-osobowych freelancerów, w tym recenzentów medycznych, redaktorów, pisarzy-badaczy, którzy wspólnie mają na celu dostarczenie ci najbardziej dokładnych, czystych i aktualne informacje są możliwe.
Pomiędzy przypisywaniem historii, publikowaniem opowiadań, wypełnianiem wszelkiego rodzaju zapytań, zarządzaniem harmonogramami freelancerów, aby mieć pewność, że inni redaktorzy będą mogli publikować swoje historie na czas - i więcej - moje dni często czują się nieprzerwanie i są pełne Syzyfowe zadania: Nawet jeśli pewnego dnia osiągnę wiele osiągnięć, stałe i szybkie wymagania cyfrowego publikowania oznaczają, że intensywna praca zaczyna się od nowa następnego dnia. I to jest po prostu praca!
Na szczęście lata treningu karate nauczyły mnie, jak zachować spokój w trudnych sytuacjach. Chociaż nie zawsze najlepiej oddaję to, czego się nauczyłem w praktyce w moim codziennym (i roboczym) życiu, nauki wciąż pozostają w moim umyśle i coś, do czego mogę się dostać, jeśli zatrzymam się i poświęcę chwilę, by odetchnąć. I chociaż sztuki walki i zen mogą wydawać się sprzeczne, dążenie do bycia w tym momencie, a także medytacja, są częścią mojej szkolnej praktyki: Jest to bardzo mentalne.
Ale nie martw się - nie musisz być Buddysta w treningu lub nawet biały pas, aby wprowadzić odrobinę spokoju w swoje życie. Wszystko, co musisz zrobić, to zatrzymać się, odetchnąć i wypróbować jedną lub wszystkie z tych porad.
Wskazówki dla kobiet, aby poprawić ich zdrowie emocjonalne
1. Poświęć chwilę, by się uspokoić. Jeśli nawet wydaje się to nieosiągalnym celem, felietonistka Everyday Health, Therese Borchard, w wygodny sposób przygotowała listę 14 natychmiastowych sposobów na znalezienie spokoju, w tym wszystkiego, od celowania w punkt nacisku na rękę po dawanie się przytulić.
2. Medytuj nad tym. Kiedy już utrzymasz choć odrobinę zen poprzez ćwiczenia uspokajające, pomyśl, jak możesz regularnie włączać niektóre z nich w swój dzień - albo jeszcze lepiej, weź go na wyższy poziom i spróbuj trochę dziennie medytacja. Jedna trzecia respondentów ankietowanych stwierdziła, że są bardziej skłonni do medytacji lub spokoju niż stres i niepokój, więc jest to możliwe! Nie tylko może cię to uspokoić, ale regularna medytacja może również zmniejszyć stres i depresję, wzmocnić pamięć i odporność, pomóc czuć się szczęśliwszym i nie tylko.
Jeśli chcesz spróbować, ale nie wiesz, jak to zrobić, istnieje wiele aplikacji do medytacji, które pomogą Ci zacząć. Tak, angażują więcej technologii, ale po przesłaniu jednego i włączeniu go, możesz mieć nadzieję, że trochę się rozejdzie. Headspace, InsightTimer i Calm to jedne z naszych ulubionych - i wszystkie są darmowe!
3. Ćwicz samo-współczucie. Jeśli twoje obowiązki nadal mają nad tobą kontrolę i nie możesz sprawić sobie przerwy, lub jesteś podobny do 76% respondentów ankiety i częściej stawiasz przed innymi potrzeby innych , trochę współczucia może przejść długą drogę. Uczenie się ustalania granic, współczucia dla innych i traktowania siebie jako przyjaciela może pomóc ci rozwinąć lepsze umiejętności radzenia sobie z emocjami i reagować w bardziej zrównoważony sposób, gdy jesteś zdenerwowany.
4. Nie ruszaj się. Najlepiej, jeśli odrobina autorefleksji i czasu na dekompresję da ci okienko, w którym możesz włączyć ćwiczenia do swojego planu, jeśli nie masz jeszcze aktywnego planu pobytu. Regularne ćwiczenia oczywiście przynoszą korzyść z twojego serca i talii, a także są niezbędne dla twojego nastroju: energia, którą ci daje, pomoże ci poczuć się skupiona i mniej przytłoczona - i lepiej podbija wszystko na tej niekończącej się liście rzeczy do zrobienia.
ZWIĄZANE: 8 powodów, dla których czas spędzony w samotności jest naprawdę bardzo dobry dla Ciebie
ZWIĄZANE: 10 zdrowych przekąsek lunchowych, które oszczędzają czas w kuchni
ZWIĄZANE: Jak zaprojektować samopomocową receptę na depresję
ZWIĄZANE: Dbanie dla twojego ciała, gdy masz cukrzycę typu 2
