Wyjście z domu rano bez spożywania śniadania, praca w porze lunchu z tylko ziołową herbatą w ręku, poszczenie przez cały dzień w ramach przygotowań do uroczystego posiłku wieczorem - pomijanie posiłki takie jak te, zwłaszcza regularnie, mogą podkopać twoje wysiłki odchudzania.
"Głód może być potężnym wyzwalaczem do jedzenia i przejadania się" - mówi dietetyk Molly Gee, RD, MEd z wydziału medycyny w Baylor College of Medicine w Houston.
Jeśli pominiesz jeden posiłek, zanim dotrzesz na miejsce, prawdopodobnie wybierzesz większe porcje niewłaściwych rodzajów jedzenia i możesz nie być tego w pełni świadomym. efekt nawet podczas spożywania większego posiłku. Gee mówi, aby utrzymać dobry poziom energii i czuć się dobrze, powinieneś jeść co cztery do pięciu godzin.
Utrata masy ciała: Posiłek najczęściej pomijany
"Trudno jest uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze bez śniadania", mówi Gee.
Pomimo korzyści ze śniadania, nawet czegoś małego i lekkiego, jest to posiłek, który jest najczęściej pomijany. Zdrowe śniadanie - pełnoziarniste, białko i owoce zamiast sera Duński lub miska słodkich płatków zbożowych - pomaga uzyskać prawidłowy metabolizm i udowodniono, że utrzymuje uczucie głodu w ryzach, co ułatwia trzymanie się dieta na resztę dnia.
Jako przykład korzyści z regularnych posiłków, Gee przytacza wyniki badań danych z Krajowego rejestru kontroli masy ciała, które pokazały ludzi, którzy z powodzeniem stracili do 72 funtów, a następnie utrzymywali utratę wagi przez pięć lub więcej lat częściej spożywały śniadanie i utrzymywały stały wzorzec jedzenia w dni powszednie i weekendy niż osoby, które nie utrzymywały utraty wagi.
I to nie tylko utrata wagi jest zagrożona, gdy rezygnujesz z posiłków , ale także ciężar twojej rodziny. Niedawne badania dotyczące nawyków zdrowotnych i dietetycznych 2,500 par nastoletnich bliźniąt, rodzeństwa lub pół-rodzeństwa pokazały, że ci, których rodzina pominęła posiłki, byli bardziej otyli lub mają nadwagę.
Utrata masy ciała: Dlaczego rezygnujesz z posiłków?
Jeśli masz regularne rutyny żywieniowe, prawdopodobnie nie będziesz chciał pominąć posiłku. Istnieje jednak wiele powodów, dla których ludzie opuszczają posiłki. Rozplątanie tych przyczyn może pomóc Ci wrócić na właściwe tory:
- Przekąski. Bezmyślne przekąski, w tym napoje zawierające kalorie, takie jak napoje gazowane, mogą oznaczać, że nie jesteś głodny podczas posiłków. Badanie zachowań polegających na podjadaniu wykazało, że osoby, które jedzą przekąski w nocy, podczas oglądania telewizji lub poza domem przez cały dzień, również mogą pominąć posiłek. Przekąski są również powiązane z nadwagą.
- Wygoda. Przy napiętych harmonogramach można łatwo pominąć posiłek lub odłożyć jedzenie. Jeśli to twój dylemat, spróbuj zachować zdrowe jedzenie typu "chwyć i idź" za te zbyt pracowite chwile.
- Zaostrzenie pasa. Ostatnie badanie osób, które straciły domy z powodu wykluczenia, wykazało, że trzy z pięciu pominęło posiłki z powodu kosztów żywności. Dowiedz się o taniej planowaniu posiłków i innych zasobach, które pomogą ci zdrowo i regularnie jeść.
Utrata masy ciała: Przygotowanie na zapomniany posiłek
Chociaż dietetycy często marszczą brwi podczas częstych pomijanie posiłków, czasy będą pojawiać się, gdy pomijanie posiłków jest zbędne. nieunikniony. Oto, jak to zrobić, abyś nadal osiągał cele odchudzania:
- Nie rób tego regularnie.
- Upewnij się, że poziom dziennej dawki kalorycznej i odżywiania jest stały i zrównoważony w stosunku do pozostałych posiłków twojego dnia.
- Zamiast omijać posiłek, zwiększ długość lub intensywność wysiłku, jeśli twoje dzienne kalorie osiągną pułap powyżej twojego celu.
- Przygotuj się na bardziej głodny niż zwykle przy następnym posiłku i przygotuj plan na to, co chcesz. zdecyduj się zjeść.
Po dłuższym czasie, pomijanie posiłków prawdopodobnie zaszkodzi programowi odchudzania. Najlepiej jest opracować zdrowe strategie żywieniowe, które pozwolą Ci na bieżąco.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennych waga zdrowia.
