Kiedy szukasz leczenia nawracającej depresji, skup się na lepszym poczuciu emocji. Ale depresja może również poważnie wpłynąć na zdrowie fizyczne, a to oznacza, że kluczowe kwestie zdrowotne również muszą być częścią planu leczenia depresji.
Relacje depresji nawracającej na ciało i umysł
Jesteś na większe ryzyko depresji, gdy masz pewne schorzenia, takie jak choroby serca, udar i cukrzyca, ale połączenie działa również w innym kierunku - i wiele z tych chorób jest ze sobą powiązanych. Powody to problemy związane ze stylem życia związane z depresją, takie jak słaby sen, brak ruchu i nieodpowiednie odżywianie, a także ewentualne skutki uboczne leków.
W przypadku nawracającej depresji, zagrożenia dla zdrowia fizycznego, które możesz napotkać, obejmują:
Przeziębienia i wirusy. Kiedy jesteś w depresji, twoje ciało wytwarza więcej hormonów stresu, które mogą wpływać na twój układ odpornościowy, co utrudnia zwalczanie infekcji, mówi Francine Rosenberg, PsyD, psycholog kliniczny z Morris Psychological Group w Parsippany, NJ Stres związany z nawracającą depresją na ciele może zwiększyć podatność na zachorowanie.
Otyłość Depresja i lęk wydają się być związane ze zwiększeniem masy ciała, a stosowanie leków przeciwdepresyjnych może wiązać się z otyłością, wynika z badań opublikowana w czerwcu 2014 r. w czasopiśmie PLoS One, który dotyczył grupy 3000 kobiet w wieku od 25 do 74 lat. Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko zarówno cukrzycy typu 2, jak i chorób serca.
Cukrzyca Niektóre opcje życiowe, które możesz podjąć, gdy jesteś w depresji, takie jak złe odżywianie i mniej wysiłku fizycznego, mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, co może zwiększyć podatność na rozwój cukrzycy typu 2. Z kolei cukrzyca zwiększa ryzyko zachorowania na dolegliwości takie jak choroby serca.
Choroba serca. Jeśli nawracająca depresja prowadzi do większego spożycia niezdrowej żywności i staje się bardziej osiadły, wiedz, że obie nawyki mogą zwiększać ryzyko chorób serca - mówi Patrick McGrath, psycholog kliniczny i dyrektor Centrum Lęku i Zaburzeń Obsesyjno-Kompulsywnych w Szpitalu Behawioralnym Alexian Brothers w Hoffman Estates, Illinois.
Samo depresja jest czynnikiem ryzyka choroby wieńcowej (CAD) , najczęstszy rodzaj choroby serca. Kobiety w wieku poniżej 55 lat, które mają depresję i cierpią na CAD, częściej chorują na zawał serca, umierają lub wymagają zabiegów otwierania tętnic niż mężczyźni lub starsze kobiety, wynika z badania opublikowanego w czerwcu 2014 r. W Journal of the American Heart Stowarzyszenie. Przyczyna nie jest całkowicie jasna, ale może być związana z czynnikami zapalnymi i hormonalnymi.
Udar mózgu Jeśli bierzesz lek przeciwdepresyjny nazywany inhibitorem monoaminooksydazy i jesz pokarm lub przyjmujesz inne leki o wysokim stężeniu substancji chemicznych zwany tyraminą, ciśnienie krwi może wzrosnąć i zwiększyć ryzyko udaru. Tyramina jest powszechnie spotykana w serach, winie, marynatach, rybach wędzonych i lekach zmniejszających przekrwienie.
Osteoporoza. Osoby z depresją mają większe prawdopodobieństwo wystąpienia tego zaburzenia rozrzedzenia kości niż osoby z depresją. Część tego zwiększonego ryzyka może wynikać z negatywnego wpływu na gęstość mineralną kości z samej depresji. Ponadto, według badania przeprowadzonego w sierpniu 2012 r. W czasopiśmie Bone, jeden z najczęściej stosowanych rodzajów leków przeciwdepresyjnych, zwanych selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, wpływa również na gęstość mineralną kości i prowadzi do zwiększonego ryzyka złamań.
Wskazówki, jak zwiększyć swoją obecność Zdrowie fizyczne z nawracającą depresją
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swoje zdrowie fizyczne, a być może także pomóc w depresji. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Opracuj podejście zespołowe. Zachowaj wszystkich pracowników służby zdrowia w pętli o warunkach wpływających na twoje zdrowie fizyczne. "Podpisz informację, aby wszyscy członkowie zespołu opieki zdrowotnej mogli wspólnie pracować nad stworzeniem udanego planu leczenia", mówi Rosenberg.
- Poćwicz dobrą higienę snu. Może to obejmować spędzenie czasu na relaks przed snem w ciepła kąpiel lub słuchanie delikatnej muzyki. Zachowaj spokój i ciemność w sypialni, idź spać i obudz się o tej samej porze każdego dnia. Zyskiwanie niektórych promieni słonecznych w ciągu dnia może również pomóc Ci lepiej spać w nocy.
- Jedz zdrowo. Gdy wybierzesz lepsze jedzenie, poczujesz się lepiej fizycznie i zmniejszysz ryzyko wielu problemów zdrowotnych, które mogą towarzyszyć nawrotom. depresja, taka jak cukrzyca typu 2 i choroba serca.
- Ćwicz regularnie. Możesz nie czuć się zmotywowanym do ćwiczeń, gdy jesteś w depresji, ale korzyści, takie jak zdrowie serca, kontrola wagi i ulga w objawach depresji powinny ci pomóc. Poruszać się. Ćwiczenia obciążeniowe, w szczególności chodzenie i bieganie, są dobre, ponieważ mogą również pomóc w ochronie kości przed osteoporozą. Dodatkowo, ćwiczenia pomagają twojemu ciału uwolnić chemikalia mózgowe zwane endorfinami, które mogą obniżyć ból i wzmocnić twój układ odpornościowy. Ćwicz razem z przyjacielem lub muzyką lub spróbuj zajęcia, które pomogą Ci zachować motywację.
- Trzymaj się lekarstw i stosuj terapię w trakcie rozmowy Zajęcie się depresją nawracającą pomaga również uniknąć kaskady problemów fizycznych, które mogą wystąpić. Jeśli masz problemy z podążaniem za lekami lub rozmowami terapeutycznymi, połącz się ze swoimi pracownikami służby zdrowia, aby znaleźć podejście, które działa lepiej dla Ciebie.
