Stres jest głównym czynnikiem dla wielu osób ze stwardnieniem rozsianym (MS). Od niepokoju o nieprzewidywalny charakter choroby po obawy o pracę, rodzinę, pieniądze i wiele innych, posiadanie stwardnienia rozsianego może być znaczącym stresem wszystko samo w sobie. Niektórzy ludzie uważają również, że ich stwardnienie rozsiane jest pogarszane przez stres, chociaż dokładne powiązanie stresu ze stwardnieniem rozsianym jest nadal niejasne, zgodnie z National Multiple Sclerosis Society.
"Obecnie nie są znane żadne badania, które wykazałyby związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy stresem a stresem. MS - mówi Carrie Hersh, DO, neurolog z Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health w Las Vegas w stanie Nevada. Ale istnieje kilka sposobów na wyjaśnienie związku. "Przewlekły stres powoduje zmiany w naturalnie występujących glukokortykoidach, naszych hormonach stresu, które z kolei zmieniają zdolność organizmu do regulowania naszej reakcji zapalnej" - mówi dr Hersh. W SM układ odpornościowy atakuje komórki nerwowe, co powoduje stan zapalny, który uszkadza te nerwy, zgodnie z National Library of Medicine.
Kroki w celu zmniejszenia stresu ze stwardnieniem rozsianym
Związek między stresem a objawami SM różni się znacznie od osoby do osoby i może zależeć od twojej zdolności radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami z życia, mówi Hersh. Wiele osób uważa, że po ustąpieniu stresu, objawy stwardnienia rozsianego zmniejszają się lub czasem całkowicie zanikają - tym bardziej powód, aby opanować stres.
Zarządzanie stresem może pomóc w ograniczeniu rozwoju nowych zmian u osób z SM, wynika z badań opublikowanych w 2012 w czasopiśmie Neurology.
Wypróbuj te wskazówki, aby ograniczyć stres do minimum i ewentualnie złagodzić swoje stwardnienie rozsiane:
Oszczędzaj energię. "O wiele więcej energii jest potrzebne do wykonywania codziennych czynności w czasach stresu," Hersh mówi: "Stres również wywołuje zmęczenie, co jest ważną kwestią dla osób ze stwardnieniem rozsianym." Oszczędzaj energię w jak największym stopniu Odłóż nieistotne zadania na inny dzień lub poproś o pomoc znajomego lub ukochaną osobę.
Przygotuj się na stres. Kiedy będziesz mieć spotkanie rodzinne lub inną specjalną okazję w domu lub wielki projekt w pracy, zaplanuj naprzód i przygotuj się na zbliżający się stres związany z dodatkowymi obowiązkami, sugeruje National Multiple Sclerosis Society. inne, jeśli to możliwe, i dalej dni, kiedy masz dużo do zrobienia, zrób trochę mniej obowiązków z talerza.
Weź pod uwagę terapie uzupełniające. Nie zawsze możesz uniknąć stresu lub zaplanować to, więc znajdź rozwiązanie, gdy twój poziom stresu wzrasta, takich jak joga, tai chi, terapia masażu, medytacja, uważność lub biofeedback. "Techniki, które pomagają zredukować" katastroficzne myślenie "poprzez kognitywną terapię behawioralną, mogą być również bardzo pomocne" - mówi Hersh. Podejścia relaksacyjne pomagają złagodzić autonomiczny układ nerwowy i wpływać na postrzeganie stresujących wydarzeń, mówi. Ludzie z SM, którzy zajmowali się uważnością, doświadczyli lepszej jakości życia, poprawy zdrowia psychicznego i zmniejszenia zmęczenia, wynika z badań opublikowanych w styczniu 2014 roku w czasopiśmie BMC Neurology. Aby uzyskać prostą technikę zmniejszania stresu, której możesz używać przez cały dzień, spróbuj głębiej oddychać.
Czas na relaks. Bez względu na wybraną metodę dekompresji, rozważ praktykowanie jej codziennie. Pozwól sobie na kilka minut każdego dnia siedzieć cicho i medytuj lub ćwicz głęboki oddech, wyobrażając sobie kojącą, spokojną scenę.
Zasypiaj. To błędne koło: nie tylko twoje ciało jest bardziej zniszczone i zmęczony, gdy jesteś zestresowany, ale stres może zakłócać twój sen, mówi Hersh. Postaraj się uzyskać więcej dobrej jakości snu, aby naładować swoją energię.Zaplanuj od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Zadbaj o to, by sypialnia była chłodna, ciemna i wygodna, unikając stymulacji - np. Kofeiny, nikotyny i czasu ekranowania - przed snem.
Użyj ćwiczenia jako narzędzia do odprężania. "Ćwiczenie zwiększa naturalnie występujące endorfiny , nasze szczęśliwe hormony, które mogą zwiększyć zdolność osoby do radzenia sobie ze stresem na co dzień ", mówi Hersh. Celuj na 20- do 30-minutowych sesjach ćwiczeniowych około trzech dni w tygodniu, w zależności od twoich umiejętności. Pamiętaj, aby podjąć kroki, aby zachować spokój, ponieważ ciepło może pogorszyć objawy SM. Hersh zaleca używanie kamizelki chłodzącej, ćwiczenia w klimatyzacji i picie zimnej wody podczas treningu.
Utwórz listę rzeczy do zrobienia. Sporządź listę rzeczy do zrobienia, aby pomóc ci zachować porządek, zwłaszcza jeśli masz problemy z koncentracją i zapomnieniem. Ale pamiętaj, aby priorytetowo traktować swoje obowiązki - wykonuj tylko podstawowe czynności, kiedy jesteś zestresowany, mówi Hersh, abyś miał czas na odpoczynek i opiekę nad sobą.
