Cukrzyca typu 2: dlaczego jakość snu jest istotna |

Myślenie

Nie przegap tego

Który wybór jest lepszy dla Twojej diety na cukrzycę?

Na co masz ochotę na przekąskę z cukrzycą?

Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą

Dziękujemy za rejestrację!

Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Większość osób z cukrzycą typu 2 wie, że podejmowanie codziennych decyzji dotyczących stylu życia, takich jak jedzenie Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są niezbędne do radzenia sobie z chorobą. A co powiesz na dobry sen?

Eksperci twierdzą, że jakość snu jest równie istotna, a zły sen negatywnie wpływa na wiele problemów zdrowotnych związanych z cukrzycą typu 2, w tym na poziom cukru we krwi, zgodnie z oświadczeniem konsensusu wydanym przez Amerykańskie Stowarzyszenie Endokrynologów Klinicznych (AACE) i opublikowany w styczniu 2017 r. w czasopiśmie Endocrine Practice .

"Zły sen jest bardzo częsty w przypadku cukrzycy typu 2." mówi Daniel Einhorn, lekarz medycyny, endokrynolog kliniczny, dyrektor medyczny Scripps Whittier Diabetes Institute w San Diego, a także byłego prezesa AACE. "Może to mieć niekorzystny wpływ na wszystkie aspekty [stanu]."

Jak sen wpływa na cukrzycę typu 2

Zarówno jakość, jak i ilość snu ma znaczenie w przypadku cukrzycy typu 2. Według wielu badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich dwóch dekad, zły sen może przerwać wiele czynników związanych z cukrzycą typu 2, w tym:

• Poziom cukru we krwi (glukozy)
• Ciśnienie krwi
• Poziom cholesterolu
• Insulinooporność
• Zapalenie
• Poziomy energii
• Ogólne samopoczucie

Brak snu wpływa na zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania glukozy, co może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. A osoby z problemami ze snem - trudności z zasypianiem lub zasypianiem, śpiące mniej niż 5 do 6 godzin na dobę lub więcej niż 9 godzin - są bardziej narażone na cukrzycę typu 2, niż zdrowe podkłady.

Słaby sen jest również związany z rozwojem lub pogorszenie powikłań cukrzycy typu 2, według badań opublikowanych w sierpniu 2016 r. w Journal of Sleep Research , które znalazły podobieństwa między zakłóceniami snu i naturalnym zegarem organizmu (rytm dobowy) a rozwojem typu 2 powikłania cukrzycy. Wyższa masa ciała, poziom cholesterolu, spożywanie insuliny i średni poziom glukozy we krwi w ciągu 2 do 3 miesięcy (poziomy HbA1c), jak również uszkodzenie nerwów (neuropatia) i choroba sercowo-naczyniowa - częste powikłania cukrzycy typu 2 - były związane z zaburzeniami snu.

Ile snu potrzebujesz?

Chociaż brak wystarczającej ilości dobrego snu może być szkodliwy dla cukrzycy typu 2, zbyt dużo snu może być związane z problemami ze snem lub innymi stanami chorobowymi, które powodują, że ktoś śpi wyjątkowo długie godziny, Dr Einhorn mówi.

Według analizy opublikowanej w czasopiśmie Diabetes Care w marcu 2015 r. Stwierdzono, że zarówno krótki, jak i długi czas snu wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Osoby z zaburzeniami snu, takie jak bezdech senny, są szczególnie narażone na zachorowanie na cukrzycę typu 2.

AACE twierdzi, że kardiometaboliczne czynniki ryzyka - ryzyko wystąpienia cukrzycy, choroby serca lub udaru mózgu są zmniejszone 6 do 9 godzin snu na noc. Według analizy Diabetes Care , najniższe ryzyko cukrzycy typu 2 występuje, gdy dana osoba dostaje 7 do 8 godzin snu każdej nocy.

Badanie opublikowane we wrześniu 2016 w Journal of Clinical Badanie endokrynologiczne i metaboliczne wykazało, że mężczyźni, którzy spali najmniej lub najbardziej, mieli wyższy poziom cukru we krwi i częściej mieli upośledzoną zdolność do przetwarzania cukru w ​​porównaniu do mężczyzn, którzy spali średnią ilość, około 7 godzin.

O Cukrzyca typu 2 i bezdech senny

Obturacyjny bezdech senny (OBS) - najczęstszy rodzaj bezdechu sennego - jest potencjalnie poważnym zaburzeniem snu, które powoduje zatrzymanie oddechu i rozpoczyna się podczas snu.

OBS pojawia się, gdy mięśnie gardła rozluźniają się i blokują drogi oddechowe podczas snu. Brak tlenu może obudzić osobę setki razy każdego wieczoru, często bez wiedzy.

Według raportu AACE OSA występuje częściej u mężczyzn, osób starszych i osób otyłych.

"Obturacyjny bezdech senny jest dużo częściej występują u osób z cukrzycą typu 2, niezależnie od tego, czy są otyłe, czy nie "- mówi Einhorn. "Aż dwie trzecie mężczyzn powyżej 65 roku życia, które mają cukrzycę typu 2, również ma bezdech senny."

Objawy OBS obejmują:

• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Głośne chrapanie, parskanie lub chrząkanie podczas snu
• Budząc się nagle przez sapanie lub dławienie
• Epizody zatrzymania oddechu podczas snu jak obserwowane przez innych
• Suchość w ustach lub ból gardła po zasypianiu
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Jest to kluczowe dla osoby z objawami OBS, aby zobaczyć specjalistę ds. snu w celu oceny i leczenia, jeśli to konieczne. Jeśli uważasz, że Ty lub Twój bliski pacjent może mieć bezdech senny, porozmawiaj niezwłocznie z lekarzem.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Osoby z cukrzycą typu 2 powinny uwzględniać dobrą higienę snu w ramach swojego planu leczenia choroby. Wypróbuj te porady, które pomogą Ci lepiej spać:

• Skorzystaj ze snu. Chodzenie do łóżka i budzenie się w mniej więcej tym samym czasie, w tym w weekendy, może pomóc Twojemu ciału w rozwinięciu zdrowego cyklu snu i czuwania
• Przygotuj miejsce do spania. Spraw, by twoja sypialnia była chłodna, ciemna, cicha i wygodna, aby pomóc Ci zasnąć. Nie należy pracować, jeść ani oglądać telewizorów w łóżku. Pozostaw wszystkie urządzenia i ekrany poza sypialnią.
• Przygotuj się do snu. Ćwicz relaksującą rytm przed snem, aby ułatwić przejście od przebudzenia do senności. Rób rzeczy, które pomagają ci ukoić się przed snem, np. Słuchaj uspokajającej muzyki lub weź ciepłą kąpiel.
• Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny. Te substancje są używkami pobudzającymi i należy ich unikać, szczególnie wieczorem.
• Czas na obiad. Nie idź spać z pustym lub pełnym żołądkiem. Zjedz obiad wystarczająco wcześnie, aby być wygodnym i gotowym do spania przed snem, nie głodny lub z niestrawnością lub częstymi wyjazdami do łazienki - wszystkie rzeczy, które mogą zakłócić twój sen.
• Ćwicz wcześniej. Jeśli chodzi o dobro spać w nocy, najlepszy czas na ćwiczenia jest rano lub przed obiadem. Aktywność fizyczna promuje zdrowy sen, ale pobudzenie aktywności tuż przed snem może Cię obudzić.
• Zapytaj swojego lekarza o leki. Jeśli próbowałeś wielu taktyki stylu życia i nadal nie możesz zasnąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o spróbowaniu pomocy na sen. Dostępne są recepty na receptę i leki nasenne na receptę, ale nie wolno ich zażywać bez zgody lekarza.

Skąd wiadomo, że zasypiasz? "Kluczem jest regenerujący się sen" - mówi Einhorn.

"Kiedy budzisz się, czujesz się wypoczęty" - mówi. "Jesteś odświeżony i gotowy do pracy."