Bezpieczne sposoby na uzyskanie witaminy D w Twoim sercu |

Pomaganie organizmowi w wchłanianiu wapnia potrzebnego do budowania mocnych kości jest tylko jedną z kluczowych prac witaminowych. Może również chronić twoje serce. Mężczyźni, którzy przyjmowali do 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie, mieli o 16 procent niższe ryzyko zachorowania na serce niż mężczyźni, którzy przyjmowali mniej niż 100 IU dziennie, wynika z badań przeprowadzonych przez naukowców z Harvardu. Nie znaleźli jednak takich samych korzyści dla kobiet. Zanim zaczniesz brać witaminę D dla zdrowia serca, wiedz, że jej korzyści sercowo-naczyniowe mogą być ograniczone, a zbyt wiele może być nawet niebezpieczne.

Sprzeczne informacje na temat witaminy D dla zdrowia serca

Ostatnie badania opublikowane w amerykańskim Journal of Cardiology stwierdził, że osoby dorosłe z poziomem witaminy D we krwi powyżej 21 nanogramów na mililitr - wartość w niższym zakresie normalnym - mogą być bardziej narażone na większe ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Naukowcy z Johns Hopkins University analizowali dane od ponad 15 000 osób dorosłych i zobaczyli, że osoby z bardzo niskim poziomem witaminy D we krwi mają podwyższony poziom białka C-reaktywnego (CRP), białka, które sygnalizuje zapalenie. Ten objaw zapalenia zmniejszył się, gdy poziom witaminy D wzrósł do niskiego normalnego poziomu. Ale ponieważ poziom witaminy D wzrósł powyżej tego niskiego poziomu normalnego, poziom CRP wzrósł ponownie, zwiększając ryzyko zapalenia, które może spowodować usztywnienie naczyń krwionośnych i doprowadzić do ataku serca i udaru mózgu.

Jaka jest odpowiedź? Niestety, jury nadal nie bierze udziału w roli witaminy D w zapobieganiu chorobom serca, mówi dr JoAnn Manson, dr, szef działu medycyny prewencyjnej w Brigham i Szpitalu Kobiet, profesor ds. Zdrowia kobiet w Harvard Medical School, oraz członek panelu Instytutu Medycyny w Narodowych Akademiach, który ostatnio zmienił swoje zalecenia dotyczące tak zwanej witaminy słonecznej (organizm może zrobić to samodzielnie, jeśli uzyska się wystarczającą ekspozycję na słońce). "Zespół stwierdził, że dowody są niekonsekwentne i niejednoznaczne, i że ludzie nie powinni przyjmować witaminy D z oczekiwaniem, że poprawi to ogólny stan ich zdrowia" - mówi dr Manson.

Uzyskanie bezpiecznej ilości witaminy D

Ile witaminy D jest bezpieczna? Zalecane kwoty = różnią się w zależności od wieku. Po przeanalizowaniu danych w 2010 r. Instytut Medycyny podniósł swoje codzienne zalecenia dotyczące ilości witaminy D do tych poziomów:

• 600 jm dla wszystkich osób między 1 a 70
• 800 jm dla osób w wieku 71 lat i starszych
• 400 jm dla osób poniżej jednego roku życia (ilość zalecana przez Amerykańską Akademię Pediatrii od 2008)

Jaka jest maksymalna bezpieczna ilość witaminy D? Instytut Medycyny podniósł także swoje codzienne bezpieczne zalecenia dotyczące witaminy D do:

• 1500 jm dla niemowląt od 6 do 12 miesięcy
• 2 500 jm dzieci w wieku od 1 do 3 lat
• 3 000 jm dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat
• 4 000 jm dla każdego, kto ma 9 lat i więcej

"Ale więcej niekoniecznie jest lepsze", mówi Manson. "Nie było obawy o krzywej w kształcie litery U, gdzie ludzie, którzy mają niski i wysoki poziom witaminy D we krwi są na zwiększone ryzyko chorób serca. Pewne ryzyko związane z wysokim poziomem przypisuje się zwapnieniu w naczyniach krwionośnych, nagromadzeniu blokującemu przepływ krwi i prowadzącym do ataków serca i udaru mózgu. "

Gdzie uzyskać witaminę D

Słońce jest dobrym źródłem witamina D - możesz uzyskać od 80 do 90 procent potrzebnej witaminy D już od kilku minut w słońcu każdego dnia, ale nigdy nie należy przesadzać z promieniowaniem słonecznym, aby uzyskać więcej witaminy D, ponieważ promienie UV słońca mogą zwiększyć ryzyko dla skóry rak. "Komitet Instytutu Medycyny nie zalecał zwiększania ekspozycji na słońce, aby zwiększyć poziom witaminy D", mówi Manson.

Możesz być w stanie uzyskać odpowiednią ilość witaminy D z pożywienia. Dobrymi źródłami witaminy D są ciemne, tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela, oraz różnorodne produkty wzbogacone witaminą D. Przeczytaj etykiety, aby znaleźć ufortyfikowane produkty mleczne, soki i zboża.

"Jeśli masz laktozę nietolerancji i unikania produktów mlecznych, nie jedzą ryb, lub mają 70 lub więcej lat, możesz potrzebować suplementów, aby uzyskać 800 IU dziennie, "mówi Manson. Ale nie musi to być suplement wysokodawkowy. Mówi o tym połączenie diety i suplementu, który zawiera wapń z witaminą D

Ale zanim zaczniesz paczkę suplementów witaminy D, zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane leki mogą negatywnie wpływać na suplementy, mówi Amir Hedayati, lekarz medycyny, kardiolog z Centrum Medycznego St. Vincent w Los Angeles. Chociaż witamina D jest ważna dla twojego zdrowia, mówi, chcesz się upewnić, że zwiększenie poziomu witaminy D nie jest dla ciebie szkodliwe. Twój lekarz może również sprawdzić poziom witaminy D we krwi i powiedzieć, ile naprawdę potrzebujesz.

Aby uzyskać najnowsze informacje i informacje na temat życia w zdrowym sercu, śledź @HeartDiseases na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.