Wraz z menopauzą zapasy naturalnego hormonu estrogenu zaczynają spadać. Utrata tego hormonu ochronnego wiąże się z większym ryzykiem pewnych schorzeń, w tym chorób serca, osteoporozy i raka.
Średni wiek kobiet przechodzących menopauzę wynosi 51, według National Institute on Aging (NIA). Oznacza to, że tracisz estrogen w czasie, gdy twoje ciało również się starzeje. "Przejście przez menopauzę sprawia, że wszystkie rzeczy, które robisz, aby zachować zdrowie, są o wiele ważniejsze" - mówi Stephanie Blank, MD, ginekolog w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku i profesor nadzwyczajny w School of Medicine w NYU.
Menopauza i choroba serca
Kobiety po menopauzie mają zwiększone ryzyko chorób serca, według NIA. Jednym z powodów jest utrata estrogenu, mówi dr Blank. Estrogen pomaga w utrzymaniu elastyczności wewnętrznych ścian naczyń krwionośnych. Przy mniejszej ilości estrogenu naczynia krwionośne stają się sztywniejsze, co może zmniejszyć przepływ krwi. W miarę starzenia się jesteś także bardziej podatny na przyrost masy ciała i rozwijasz inne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi.
Najlepszym sposobem, aby zadbać o swoje serce po menopauzie, jest dieta zdrowa dla serca i uzyskanie co najmniej 30 minuty umiarkowanego ćwiczenia przez większość dni w tygodniu, mówi Blank. Dieta zdrowa dla serca zawiera dużo owoców i warzyw, pełnoziarniste produkty, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, według American Heart Association. Jeśli masz nadwagę, pozbycie się tych kilogramów może znacznie poprawić twoje zdrowie serca, mówi Blank.
Dobrze jest znać liczbę cholesterolu. Estrogen pomaga utrzymać poziom cholesterolu - ilość tłuszczu we krwi - w ryzach. Istnieją różne rodzaje cholesterolu: Kiedy tracisz estrogen, twój poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) lub "dobrego" cholesterolu może spaść, podczas gdy twój poziom lipoprotein o małej gęstości (LDL) lub "zły" cholesterol może wzrosnąć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o badaniach przesiewowych cholesterolu i o tym, co możesz zrobić, aby obniżyć swoje liczby, jeśli są zbyt wysokie. Może to obejmować spożywanie zdrowej diety oraz przyjmowanie leków cholesterolowych w razie potrzeby.
Menopauza i osteoporoza
Estrogen pomaga organizmowi wchłonąć wapń, więc chroni on również przed utratą kości, zgodnie z National Institutes of Health (NIH) ). W czasie menopauzy tracisz więcej kości niż zastępujesz. Z biegiem czasu twoje kości mogą słabnąć i łatwo się łamać. Aby Twoje kości były mocne i zdrowe, dodaj wapń do swojej diety. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości wapnia w pokarmie, weź pod uwagę suplement wapnia, mówi Blank. NIH zaleca, aby kobiety w wieku od 51 do 70 lat otrzymywały codziennie od 1000 do 1200 mg (mg) wapnia. Kobiety w wieku 71 lat i starszych powinny otrzymać 1200 mg.
Witamina D jest również ważna. Pomaga w absorpcji wapnia i zapobiega kruche kości. Wapń i witamina D są dobre dla twojego serca, jak również twoich kości, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Menopause w sierpniu 2014 r. Badania wykazały, że kobiety po menopauzie przyjmowały 1000 mg wapnia i 400 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D codziennie miał niższy poziom cholesterolu LDL lub "zły" cholesterolu niż kobiety, które brały placebo.
Ćwiczenia obciążające - te, w których poruszasz się pod wpływem grawitacji - również pomagają zapobiegać utracie kości, mówi Blank. Obejmuj szybki marsz lub wspinanie się po schodach w ciągu dnia. Według National Osteoporosis Foundation, możesz także zbudować mocne kości z podnoszeniem ciężarów i stanięcie na palcach.
Skąd możesz wiedzieć, czy twoje kości są zdrowe? Blank mówi, aby zapytać lekarza, czy potrzebujesz testu gęstości kości, zwanego skanem absorpcjometrii podwójnej energii (DEXA), który pokaże, czy masz słabe kości, czy osteoporozę. Jeśli to zrobisz, Ty i Twój lekarz możecie porozmawiać o odpowiednim leczeniu.
Menopauza i rak
Większość kobiet przechodzi menopauzę, gdy mają ponad 50 lat, a wiek jest czynnikiem ryzyka nowotworów obejmujących jajniki, piersi i maciczne, według American Society of Clinical Oncology. Ryzyko zachorowania na te nowotwory jest większe, jeśli zaczynasz miesiączkować przed 12 rokiem życia i przestajesz po 55 roku życia. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej masz okres, tym więcej ekspozycji na owulację i estrogenów masz w ciągu swojego życia, co stymuluje macicę i tkanki piersi. Zastosowanie hormonoterapii po menopauzie zwiększa również ryzyko wystąpienia raka piersi. Dobrze jest stosować naturalne środki do leczenia objawów menopauzy tak bardzo, jak to możliwe i ograniczać stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HRT) w przypadku objawów menopauzy przez jak najkrótszy czas.
Możesz również zmniejszyć ryzyko zachorowania na te nowotwory, tak jak przed menopauzą: Jedz zdrową żywność, nie pal i utrzymuj wagę odpowiednią dla siebie, mówi Blank. Im ciężej, tym większe ryzyko zachorowania na raka piersi, zgodnie z Fundacją Susan G. Komen.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy powinieneś mieć mammografię do badań przesiewowych na raka piersi. Większość dużych organizacji medycznych zaleca kobietom w wieku powyżej 50 lat corocznych mammografii. Jeśli masz rodzinną historię raka piersi, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć uzyskiwać mammografy jeszcze wcześniej. Coroczne badania piersi i miednicy są ważne nawet po menopauzie, mówi Blank.
Regularne badania kontrolne po menopauzie
Nie ignoruj swojego ogólnego stanu zdrowia w miarę starzenia się i przestań miesiączkować. Po ukończeniu 50 lat powinieneś mieć kolonoskopię do badania przesiewowego na raka jelita grubego, a wcześniej, jeśli masz rodzinną historię choroby, mówi Blank. "Generalnie powinieneś spotykać się z lekarzem co roku, nawet jeśli nie masz problemów ze zdrowiem" - mówi.
Dbanie o siebie po menopauzie wiąże się z wieloma rzeczami, które są dobre w każdym wieku - regularne ćwiczenia, jedzenie zdrowa dieta i utrzymanie zdrowej wagi. Dodatkowa ostrożność podczas regularnych badań przesiewowych pod kątem warunków zdrowotnych może pomóc w zapewnieniu dobrego zdrowia przez wiele lat.
